5 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Sembelit selama kehamilan dapat menyebabkan ibu hamil susah BAB. Foto: Shutterstock.com

Sembelit adalah keluhan umum yang dirasakan oleh ibu hamil, Ma. Bagi Mama yang merasakan gangguan ini, Mama bisa mencoba beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Pada ibu hamil, ada sejumlah faktor yang menyebabkan sembelit, seperti perubahan hormon, kekurangan gizi selama kehamilan, serta adanya tekanan dari rahim yang mempengaruhi usus besar dan organ pencernaan bawah.

Sembelit selama kehamilan tentunya bisa membuat tidak nyaman karena gangguan pencernaan ini bisa menyebabkan Mama susah buang air besar serta merasa tidak nyaman di perut.

Untungnya, Mama bisa mengatasinya dengan beberapa cara. Cari tahu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dengan menyimak informasi di bawah ini ya, Ma.

Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil adalah makan makanan berserat tinggi. Foto: Pexels.com

Dirangkum dari Healthline, berikut cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.

1. Perbanyak Asupan Serat

Sembelit sering kali dikaitkan dengan kurangnya konsumsi serat setiap hari. Maka dari itu, Mama perlu meningkatkan asupan makanan dengan serat tinggi untuk melancarkan sistem pencernaan.

Mama dianjurkan untuk mengonsumsi paling tidak 20-30 gram serat setiap hari agar pencernaan tetap sehat. Beberapa makanan yang bisa Mama coba konsumsi adalah buah-buahan segar, sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal, dan roti gandum.

Untuk melancarkan saluran pencernaan, konsumsilah beberapa potongan buah raspberry, apel, pisang, dan stroberi sebagai camilan sehat selama kehamilan.

2. Hidrasi Tubuh dengan Baik

Mama pasti sudah tahu bahwa penting bagi Mama untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama kehamilan. Pada ibu hamil biasanya dianjurkan untuk mengonsumsi 12 gelas air setiap hari.

Hal ini dapat membantu untuk menjaga saluran pencernaan agar tetap berfungsi dengan lancar. Selain itu, kondisi dehidrasi dapat memperparah kondisi sembelit yang Mama alami.

3. Atur Pola Makan

Mengatur pola makan adalah salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Foto: Shutterstock.com

Selain perlu memilih makanan yang dikonsumsi, Mama juga sebaiknya mengatur jadwal makan Mama untuk mengatasi sembelit.

Hal ini dapat membantu organ pencernaan Mama bekerja pada waktu-waktu tertentu dan mendapatkan istirahat setelah bekerja seharian.

Mama sebaiknya makan sebanyak 5 kali sehari dalam porsi yang kecil. Hindari konsumsi makanan dengan porsi besar karena dapat membuat saluran pencernaan akan bekerja lebih ekstra.

4. Tetap Bergerak Aktif

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Mama dalam mengurangi sembelit. Olahraga dapat merangsang usus dan saluran pencernaan.

Guna mengatasi sembelit, Mama bisa mencoba tiga kali seminggu selama 20-30 menit. Meskipun demikian, Mama perlu berhati-hati dalam memilih jenis olahraga yang akan dilakukan. Pilihlah olahraga yang aman untuk ibu hamil, seperti berjalan santai, berenang, atau yoga.

5. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah produk yang mengandung sejumlah bakteri sehat yang dibutuhkan usus. Bakteri ini akan membantu usus menjalankan fungsinya dengan baik.

Probiotik dapat membantu mengisi menyeimbangkan kembali jumlah bakteri dalam usus yang mampu mendorong buang air besar normal dan teratur.

Mama bisa mencoba beberapa produk probiotik, seperti yoghurt, kefir, kimchi, acar, atau kombucha.

Itulah cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Cara di atas sangatlah mudah untuk dilakukan dan efektif selama Mama melakukannya dengan rutin.

Apabila cara alami di atas tidak dapat membantu, Mama bisa menghubungi dokter untuk mendapatkan resep obat sembelit yang aman untuk ibu hamil.

(SAI)