5 Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Anak
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarVitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan anak. Guna mendapatkan manfaat ini, Mama bisa memberikan berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin D untuk anak.
Vitamin D adalah nutrisi yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem imun tubuh, serta mengurangi risiko dari berbagai macam penyakit.
Tubuh anak sebenarnya memproduksi vitamin D secara alami ketika ia terpapar sinar matahari di pagi hari, Ma. Mama juga menambah asupan vitamin D anak dengan memberikannya makanan yang kaya akan vitamin D.
Lantas, apa saja makanan yang mengandung vitamin D untuk anak? Simak daftar di bawah ini ya, Ma.
Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Anak
Vitamin D adalah nutrisi yang tidak bisa dilewatkan oleh anak Ma, khususnya pada tahapan tumbuh-kembangnya. Kebutuhan vitamin D anak sendiri biasanya berbeda-beda, tergantung pada usianya.
Dikutip dari Healthy Children, untuk anak yang berusia di 1 tahun membutuhkan 400 IU per hari, sedangkan anak di atas 1 tahun membutuhkan 600-1000 IU per hari.
Guna mencukupi kebutuhan vitamin D hariannya, Mama bisa memberikan makanan yang mengandung vitamin D untuk anak. Dirangkum dari Healthline, berikut berbagai jenis makanan yang sarat akan vitamin D.
1. Ikan Salmon
Salmon adalah makanan laut yang terkenal dengan khasiatnya bagi kesehatan. Ikan ini juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tubuh.
Di setiap 100 gram ikan salmon, mengandung paling tidak 526 IU vitamin D atau mampu mencukupi kebutuhan harian vitamin D anak sebesar 90-100%. Ikan salmon bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung anak juga mengurangi risiko penyakit kronis.
2. Minyak Hati Ikan Cod
Ikan cod adalah suplemen populer yang mengandung banyak vitamin D. Suplemen ini mengandung 450 IU per sendok teh-nya. Artinya, mengonsumsi satu sendok teh minyak hati ikan cod mampu mencukupi kebutuhan vitamin D harian anak.
Minyak hati ikan cod juga merupakan sumber omega-3 yang baik. Nutrisi ini dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati pada anak-anak, khususnya pada pembelajaran, memori, dan perkembangan otak.
3. Ikan Herring dan Sarden
Selain salmon, Mama juga bisa memberikan anak Mama ikan herring atau sarden guna mencukupi kebutuhan vitamin D hariannya.
Meskipun kandungan vitamin D-nya tidak setinggi salmon, dua jenis ikan ini mengandung paling tidak 190-214 IU vitamin D.
Ikan herring dan sarden juga termasuk ikan yang bernutrisi yang mampu merangsang pertumbuhan sel otak dan mendukung pertumbuhannya.
4. Kuning Telur
Makanan laut bukan satu-satunya sumber vitamin D untuk anak. Mama bisa menghidangkannya makanan yang terbuat dari telur untuk menambah asupan vitamin D anak.
Satu butir telur mengandung paling tidak 37 IU vitamin D. Telur juga mengandung protein berkualitas, lemak sehat, dan zat besi yang baik untuk kesehatan anak.
5. Jamur
Jamur merupakan satu-satunya makanan yang mengandung vitamin D berbahan nabati. Sama seperti manusia, jamur bisa mensintesis atau memproduksi vitamin D dengan sendirinya.
Untuk mendapatkan vitamin D terbaik, Mama bisa mencoba jamur liar yang tidak beracun untuk menambah asupan vitamin D anak. Satu gelas jamur mengandung paling tidak 136 IU vitamin D.
Itulah berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin D untuk anak. Mama bisa mengolah makanan-makanan di atas guna mencukupi kebutuhan vitamin D harian anak.
Jangan lupa untuk mengkreasikannya selezat mungkin untuk menambah nafsu makan anak ya, Ma.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Apa fungsi vitamin D?
Apa fungsi vitamin D?
Vitamin D adalah nutrisi yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem imun tubuh, serta mengurangi risiko dari berbagai macam penyakit
Berapa kebutuhan vitamin D harian anak?
Berapa kebutuhan vitamin D harian anak?
Dikutip dari Healthy Children, untuk anak yang berusia di 1 tahun membutuhkan 400 IU per hari, sedangkan anak di atas 1 tahun membutuhkan 600-1000 IU per hari.
Berapa banyak kandungan vitamin D dalam salmon?
Berapa banyak kandungan vitamin D dalam salmon?
Di setiap 100 gram ikan salmon, mengandung paling tidak 526 IU vitamin D atau mencukupi kebutuhan harian vitamin D anak.