6 Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil di Rumah
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSebagian Mama pasti pernah mengalami pembengkakan pada kaki selama kehamilan berlangsung. Namun, kondisi ini tidak perlu dikhawatirkan sebab ada beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil di rumah.
Pembengkakan pada kaki adalah salah satu bentuk perubahan fisik yang umumnya terjadi ketika hamil, Ma. Hal ini merupakan kondisi yang normal dan tidak mengganggu kesehatan janin yang sedang Mama kandung.
Meskipun tidak mengkhawatirkan, keluhan bengkak di kaki tentunya bisa mengganggu dan membuat Mama tidak nyaman. Guna mengatasinya, Mama bisa melakukan cara mengatasi kaki bengkak saat hamil di rumah berikut ini.
Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil
Ketika hamil, tubuh Mama akan mengandung lebih banyak cairan dibandingkan biasanya. Hal ini sebagai bentuk perubahan fisik Mama untuk menunjang tumbuh kembang bayi.
Akibat banyak cairan dalam tubuh, bagian tubuh tertentu dapat mengalami pembengkakan, seperti pada wajah, tangan dan tak terkecuali, kaki.
Mama mungkin khawatir dengan kondisi ini dan bingung dengan cara mengatasinya. Alih-alih minum obat yang bisa membahayakan kesehatan janin, Mama bisa menanganinya dengan beberapa perawatan rumahan.
Dirangkum dari Very Well Family, berikut cara mengatasi kaki bengkak saat hamil di rumah.
1. Kurangi Asupan Garam
Saat mengalami pembengkakan, Mama disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan garamnya. Garam mengandung natrium yang dapat menyebabkan retensi cairan yang memicu pembengkakan.
Dengan mengurangi makanan dengan kandungan natrium, hal ini bisa mengurangi dan membantu menyeimbangkan kembali cairan dalam tubuh.
2. Perbanyak Asupan Kalium
Mama juga direkomendasikan untuk memperbanyak konsumsi makanan berkalium tinggi, seperti kentang, ubi jalar, pisang, bayam, hingga kacang-kacangan.
Kalium sendiri adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan jumlah cairan di dalamnya. Dengan begitu, pembengkakan pun akan turut berkurang.
3. Tetap Terhidrasi
Meskipun kaki bengkak saat hamil disebabkan oleh cairan berlebih yang tertahan (retensi cairan), menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil.
Asupan air mineral yang cukup dapat mendukung tubuh melawan retensi cairan. Mama disarankan untuk minum 8-12 gelas air setiap hari selama kehamilan berlangsung.
4. Kenakan Stocking Kompresi
Stocking kompresi adalah jenis stocking yang dapat memberikan tekanan pada bagian kaki. Mengenakan stoking kompresi dapat mendukung pergerakan dan sirkulasi cairan pada bagian kaki.
Pilih stocking atau kaus kaki dengan tingkat tekanan 15 hingga 20 mmHg untuk membantu meringankan pembengkakan atau rasa sakit. Pastikan stocking ini terpasang dengan baik dan tidak terlalu ketat karena bisa menghambat sirkulasi darah.
5. Lakukan Pijat Prenatal
Pijat prenatal dapat membantu Mama untuk mengurangi pembengkakan di kaki. Pijat prenatal juga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan pegal dan nyeri otot, serta membuat Mama menjadi lebih rileks.
6. Olahraga Ringan
Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil lainnya adalah melakukan olahraga ringan di rumah. Mama bisa berjalan mengelilingi teras dan taman rumah untuk mengurangi bengkak di kaki.
Tidak perlu berlama-lama, berjalan 5-10 menit beberapa kali setiap hari terbukti efektif dalam melancarkan aliran darah. Dengan begitu, hal ini bisa membantu Mama untuk mengatasi kaki bengkak.
Itulah beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang sederhana dan mudah dilakukan. Jika pembengkakan di kaki menjadi lebih parah dan disertai dengan gejala tekanan darah tinggi, segera bawa diri ke dokter ya, Ma. Hal ini bisa menjadi pertanda adanya gangguan preeklampsia.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Apakah kaki bengkak saat hamil berbahaya?
Apakah kaki bengkak saat hamil berbahaya?
Pembengkakan pada kaki adalah salah satu bentuk perubahan fisik yang umumnya terjadi ketika hamil. Hal ini merupakan kondisi yang normal dan tidak mengganggu kesehatan janin yang sedang dikandung.
Apa penyebab kaki bengkak saat hamil?
Apa penyebab kaki bengkak saat hamil?
Ketika hamil, tubuh Mama akan mengandung lebih banyak cairan dibandingkan biasanya. Hal ini sebagai bentuk perubahan fisik Mama untuk menunjang tumbuh kembang bayi.
Apa contoh makanan tinggi kalium?
Apa contoh makanan tinggi kalium?
Mama juga direkomendasikan untuk memperbanyak konsumsi makanan berkalium tinggi, seperti kentang, ubi jalar, pisang, bayam, hingga kacang-kacangan.