6 Gerakan Olahraga Setelah Melahirkan Normal yang Aman

Ilustrasi gerakan olahraga setelah melahirkan normal. Foto: Pexels.com

Tahukah Mama jika olahraga setelah melahirkan penting untuk dilakukan? Ya Ma, rutin melakukan gerakan olahraga setelah melahirkan normal dapat membantu menjaga kesehatan tubuh serta menurunkan berat badan yang biasanya naik selama kehamilan.

Olahraga merupakan aktivitas menyehatkan yang mampu meningkatkan mood, memperkuat dan mengencangkan otot, serta mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, Mama perlu tahu bahwa ada banyak manfaat yang dapat diperoleh dari olahraga setelah kehamilan.

Selain menurunkan berat badan, rutin berolahraga setelah melahirkan dapat membantu menguatkan otot perut yang meregang selama kehamilan, meningkatkan energi, hingga menurunkan tingkat stres.

Di samping manfaatnya yang sangat beragam, Mama perlu berhati-hati dalam memilih jenis olahraga yang akan dilakukan setelah melahirkan normal. Sebab, beberapa jenis olahraga dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Guna menjaga kebugaran tubuh usai persalinan, Mama bisa melakukan berbagai macam gerakan olahraga setelah melahirkan normal yang aman di bawah ini.

Gerakan Olahraga Setelah Melahirkan Normal

Salah satu contoh gerakan olahraga setelah melahirkan normal yang aman adalah Cat-Cow. Foto: Pexels.com

Disadur dari laman situs Healthline, berikut beragam gerakan olahraga setelah melahirkan normal yang aman dan mudah dilakukan.

1. Senam Kegel

Senam kegel merupakan latihan yang berfokus untuk memperkuat otot dasar panggung. Cara melakukannya sangatlah mudah, yaitu:

2. Latihan Diafragma

Latihan diafragma bertujuan untuk melatih organ pernapasan bagian dalam. Dengan begitu, Mama akan merasa lebih rileks dan nyaman.

Latihan ini bisa dilakukan beberapa hari setelah melahirkan normal. Berikut tata cara melakukan latihan diafragma:

3. Swiss Ball Bird Dog Holds

Swiss ball bird dog holds adalah salah satu gerakan olahraga yang bisa dilakukan Mama setelah melahirkan normal. Gerakan ini membantu mendukung stabilitas, postur, dan mengurangi nyeri pada punggung bawah yang mungkin dirasakan Mama setelah melahirkan.

Mama membutuhkan gym ball saat melakukan gerakan ini. Adapun cara melakukan gerakan swiss ball bird dog holds adalah:

4. The Cat-Cow

Bagi Mama yang sering melakukan yoga, gerakan Cat-Cow mungkin sudah tidak asing lagi. Gerakan ini membantu untuk menopang otot punggung, memperkuat otot dasar, serta meningkatkan fungsi tulang belakang.

Pada Mama yang baru melahirkan normal, gerakan ini mampu mengurangi sakit punggung, membantu tubuh lebih rileks, serta melancarkan aliran darah. Cara melakukan gerakan Cat-Cow adalah sebagai berikut:

5. Swiss Ball Glute Bridge

Jika Mama ingin melatih otot dasar panggul serta meningkatkan stabilitas otot, swiss ball glute bridge bisa menjadi pilihan gerakan olahraga setelah melahirkan yang tepat. Gerakan ini memanfaatkan kerja dari otot perut, otot bokong atau pinggul, dan otot paha belakang.

Sama seperti bird dog holds, Mama juga membutuhkan gym ball untuk melakukan gerakan ini. Cara melakukannya adalah:

6. Plank

Plank adalah salah satu latihan yang banyak dilakukan oleh orang-orang. Mama dapat melakukan plank beberapa minggu pertama setelah melahirkan normal tanpa komplikasi.

Plank bermanfaat untuk melatih kembali otot inti dalam tubuh, memperkuat otot bagian atas, serta meningkatkan fungsi otot bagian bawah.

Guna mendapatkan manfaatnya, Mama bisa mencoba gerakan plank berikut ini:

Demikian beberapa jenis gerakan olahraga setelah melahirkan normal. Aktif melakukan gerakan ini akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Mama, termasuk meningkatkan energi yang dibutuhkan Mama selama menyusui dan merawat si Kecil.

(SAI)

FAQ

Apa manfaat berolahraga setelah melahirkan?

Rutin berolahraga setelah melahirkan dapat membantu menguatkan otot perut yang meregang selama kehamilan, meningkatkan energi, hingga menurunkan tingkat stres.

Apa itu senam Kegel?

Senam Kegel merupakan latihan yang berfokus untuk memperkuat otot dasar panggung.

Apa manfaat gerakan Cat-Cow?

Gerakan Cat-Cow membantu untuk menopang otot punggung, memperkuat otot dasar, serta meningkatkan fungsi tulang belakang.