Kebutuhan Kalori Ibu Hamil yang Perlu Dipenuhi

Kebutuhan kalori akan mengalami peningkatan saat hamil. Foto: Pexels.com

Mama sedang mengandung? Jika ya, Mama perlu banget nih memenuhi kebutuhan kalori ibu hamil untuk menjaga kesehatan serta mendukung tumbuh-kembang janin.

Kalori adalah besaran energi yang diperoleh Mama dari makanan atau minuman. Zat gizi dalam makanan yang memberikan energi adalah karbohidrat, protein, dan lemak.

Saat hamil, tubuh Mama membutuhkan kalori yang lebih banyak dibandingkan biasanya. Kebutuhan kalori ibu hamil bisa berbeda-beda setiap trimester.

Nah, guna mengetahui berapa kebutuhan kalori ibu hamil yang perlu dipenuhi, simak penjelasan berikut ini ya Ma!

Kebutuhan Kalori Ibu Hamil

Kebutuhan kalori ibu hamil pada umumnya meningkat sebesar 300-600 kalori per hari. Foto: Pexels.com

Secara umum, wanita dewasa membutuhkan paling tidak 1.500-2.000 kalori setiap harinya. Saat hamil, maka Mama membutuhkan kalori lebih banyak daripada biasanya untuk mendukung pertumbuhan janin.

Mengutip dari American Pregnancy, kebutuhan kalori ibu hamil pada umumnya meningkat sebesar 300-600 kalori per hari. Setiap trimesternya, kebutuhan kalori ibu hamil adalah:

Trimester pertama: 1.800
Trimester kedua: 2.200
Trimester ketiga: 2.400

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap kebutuhan kalori ibu hamil bisa berbeda-beda. Angka di atas adalah hanyalah rekomendasi atau anjuran secara umum.

Dikutip dari Healthline, jumlah kebutuhan kalori harian biasanya disesuaikan dengan tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, serta faktor genetik atau komposisi tubuh secara umum.

Agar Mama mudah mengidentifikasi apakah Mama telah memenuhi kebutuhan kalori dengan baik, Mama perlu memperhatikan penambahan berat badan normal selama kehamilan, yakni:

16-20 kilogram untuk Mama yang mempunyai tubuh yang kurus ataupun mengandung anak kurus
11-16 kilogram untuk Mama yang memiliki berat badan
4-9 kilogram untuk Mama yang mempunyai berat badan berlebih

Mama juga bisa menghitung kebutuhan kalori sendiri menggunakan rumus tertentu, yakni:

KKT = KKB + % KKB Aktivitas Fisik - % KKB Faktor Koreksi

Contohnya

Mama berusia 25 tahun dan memiliki tinggi badan 170 cm serta melakukan 'aktivitas sedang' seperti berjalan dan membersihkan rumah, maka:

BBI = (170-100) _ (10% x (170-100))

BBI = 70-7

BBI = 63

KKB = 30 kkal x 7 = 2.100 kkal

Karena Mama suka mengerjakan aktivitas fisik yang tergolong sedang, seperti membersihkan rumah, maka dihitung sebanyak 30 persen:

KKT = 2.100 kkal + (30% x 2.025)

KKT = 2.100 kkal + 630

KKT = 2.730

Maka, kebutuhan kalori harian Mama adalah 2.730.

Cara Memenuhi Kebutuhan Kalori Ibu Hamil

Salah satu cara memenuhi kebutuhan kalori ibu hamil adalah makan makanan yang kaya akan kalori. Foto: Pexels.com

Mama yang sedang hamil perlu memenuhi kebutuhan kalori harian guna mendukung perkembangan janin dalam perut. Caranya dengan:

Makan makanan yang kaya akan kalori
Mengonsumsi makanan karbohidrat yang kaya akan serat, seperti tauge, selada, kacang panjang, kembang kol, terong, hingga kacang-kacangan
Konsumsi banyak buah dan sayur yang menyehatkan tubuh
Makan ikan dan sumber protein lainnya dengan banyak
Kurangi lemak jenuh yang diperoleh dari makanan olahan atau makanan cepat saji
Kurangi konsumsi gula yang diperoleh dari makanan atau minuman manis
Batasi konsumsi garam berlebih. Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi garam sebanyak 6 gram sehari
Tetap aktif berolahraga. Untuk ibu hamil, lakukan olahraga ringan
Jangan lewatkan sarapan setiap hari.

Itulah beberapa cara memenuhi kebutuhan kalori. Penuhi kebutuhan kalori ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama kehamilan ya, Ma.

(SAI)

Berapa kebutuhan kalori wanita dewasa?

Berapa kalori yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester 3?

Apa saja faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori?