Panduan Diet Ibu Hamil Trimester 3 yang Menyehatkan
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSaat memasuki trimester 3, Mama perlu menjaga pola makan dengan baik. Oleh sebab itu, Mama perlu tahu tahu diet ibu hamil trimester 3 itu seperti apa.
Pada saat itu, Mama tidak hanya perlu mengatur makanan apa yang hendak dikonsumsi, tetapi juga jadwal makan hingga porsinya.
Bagi Mama yang sedang memasuki trimester 3 kehamilan, Mama bisa mengikuti panduan diet ibu hamil trimester 3 di bawah ini. Yuk disimak, Ma!
Diet Ibu Hamil Trimester 3
Pada trimester 3, pola makan yang biasanya dijalankan Mama perlu sedikit diubah. Pasalnya, ketika trimester 3, Mama perlu memastikan tubuh sudah siap melakukan persalinan sembari mencukupi kebutuhan nutrisi.
Untuk itu, Mama perlu melakukan diet yang teratur ketika memasuki usia kehamilan ini. Dirangkum dari Parents dan Mom Junction, berikut panduan diet ibu hamil trimester 3.
1. Tingkatkan Asupan Kalori
Memasuki minggu-minggu terakhir kehamilan, Mama dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalori. Hal ini perlu dilakukan mengingat kebutuhan kalori Mama pada trimester 3 mengalami peningkatan.
Ibu hamil pada trimester 3 membutuhkan kalori rata-rata sebesar 2.400 kalori setiap harinya. Mama bisa memenuhinya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori yang menyehatkan.
2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Penting
Trimester 3 sangatlah penting, Ma karena pada saat ini, janin mengembangkan proses metabolisme serta kemampuan kognitifnya. Guna mendukung ini, Mama membutuhkan beberapa nutrisi penting, di antaranya:
DHA atau omega-3 yang baik untuk perkembangan otak janin. Ini bisa diperoleh dari ikan salmon, ikan herring, tuna, dan lain-lain
Kalsium untuk pertumbuhan tulang janin. Nutrisi ini dapat didapatkan dari susu dan produk olahan susu, seperti keju dan yogurt
VItamin D yang diperlukan untuk menyerap kalsium. Sumber vitamin D yang baik adalah sinar matahari di pagi hari
Asam folat yang mampu mendukung kesehatan janin secara keseluruhan
Protein yang digunakan untuk mendukung pertumbuhan jaringan dalam tubuh janin
3. Terapkan Porsi yang Kecil
Mama dianjurkan untuk makan dalam porsi yang kecil. Hal ini penting agar dapat menjaga kesehatan jantung.
Makan dengan porsi besar dalam satu waktu bisa menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan pada jantung. Guna memenuhi kebutuhan nutrisi, Mama bisa makan 5 kali sehari, yakni 1 kali pagi, siang, dan malam, serta 2 kali makanan ringan sebagai selingan.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Tertentu
Tidak hanya pada trimester 3, ibu hamil direkomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan tertentu yang berbahaya bagi kesehatan.
Beberapa jenis makanan yang benar-benar harus dihindari adalah makanan mentah dan tidak dicuci, makan yang belum dipasteurisasi, makanan laut yang tidak matang, dan lain sebagainya.
5. Dibarengi dengan Olahraga
Pola makan sehat ini sebaiknya tetap diterapkan dengan olahraga yang rutin ya, Ma. Hal ini penting untuk mencegah kenaikan berat badan secara drastis yang berujung pada obesitas.
Obesitas pada ibu hamil adalah kondisi yang berbahaya sebab bisa mengakibatkan diabetes gestasional, kelainan pada janin, preeklampsia, dan keguguran.
Demikian panduan diet ibu hamil trimester 3. Semoga bisa membantu Mama dalam mengatur pola makan saat trimester 3 nanti ya, Ma.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Berapa kebutuhan kalori ibu hamil trimester 3?
Berapa kebutuhan kalori ibu hamil trimester 3?
Ibu hamil pada trimester 3 membutuhkan kalori rata-rata sebesar 2.400 kalori setiap harinya. Mama bisa memenuhinya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori yang menyehatkan.
Apa manfaat omega 3 untuk kehamilan?
Apa manfaat omega 3 untuk kehamilan?
DHA atau omega-3 yang baik untuk perkembangan otak janin. Ini bisa diperoleh dari ikan salmon, ikan herring, tuna, dan lain-lain
Apa dampak obesitas saat hamil?
Apa dampak obesitas saat hamil?
Obesitas pada ibu hamil adalah kondisi yang berbahaya sebab bisa mengakibatkan diabetes gestasional, kelainan pada janin, preeklampsia, dan keguguran.