Panduan Porsi Makan Anak 2 Tahun untuk Cukupi Kebutuhannya
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagi Mama yang memiliki anak berusia 2 tahun, perlu banget nih untuk tahu porsi makan yang pas bagi si kecil. Dengan mengetahui porsi makan anak 2 tahun, Mama bisa menjaga berat badan ideal si kecil.
Tak hanya itu, memberikan makanan sesuai porsi untuk si kecil juga akan menjamin kebutuhan kalori dan nutrisi harian, serta gizi si kecil terpenuhi dengan baik.
Mama mungkin sedang bingung untuk menentukan porsi makan yang tepat untuk si kecil. Namun, Mama tidak perlu khawatir, berikut ini ada panduan porsi makan anak 2 tahun yang Mama bisa gunakan untuk menentukan porsi makan si kecil. Yuk, disimak ya, Ma!
Porsi Makan Anak 2 Tahun
Mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, balita berusia 1-3 tahun memiliki kebutuhan kalori sebesar 1125 kkal per hari. Guna memenuhinya, Mama perlu memastikan si kecil makan 3 kali sehari, yakni pagi, siang, dan malam.
Mama harus memastikan bahwa setiap satu porsi makan yang Mama berikan kepada si kecil mengandung karbohidrat, protein, buah, dan sayuran, serta produk susu untuk mendukung pertumbuhannya.
Mama perlu mengatur porsi makan si kecil dengan baik untuk memastikan setiap kebutuhannya terpenuhi. Dikutip dari Very Well Family, berikut panduan porsi makan anak 2 tahun yang pas untuk si kecil.
1. Makanan Pokok
Makanan pokok biasanya mengandung karbohidrat yang tinggi. Mama bisa memberikan makanan pokok berikut ini setiap satu kali sajian:
1 potong roti
1/2 centong nasi
1/2 sendok nasi bubur
1/2 cangkir mie
2/3 sereal gandum
2. Protein
Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan si kecil untuk tumbuh dan berkembang. Dalam piring si kecil dianjurkan mengandung makanan protein yang tinggi.
Mama bisa menambahkan 28 gram daging sapi tanpa lemak atau ikan. Mama juga bisa menggantinya dengan 3 potong tahu dan 1/2 telur setiap porsi makannya.
Protein juga bisa diperoleh dari selai kacang halus. Jika Mama memberikan roti kepada si kecil, Mama bisa mengoleskan 1 sendok makan selai kacang untuk memenuhi kebutuhan proteinnya.
3. Sayur-Mayur
Sedari kecil, Mama bisa mengajarkan si kecil untuk mengonsumsi sayur. Sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan si kecil.
Setiap porsi makan si kecil, Mama bisa menambahkan 1-2 sendok sayur matang, seperti brokoli, bayam, labu atau beberapa potong kentang berukuran sedang.
4. Buah-buahan
Buah-buahan tentunya tidak boleh dilewatkan ya, Ma. Sama seperti sayur, buah-buahan kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang si kecil.
Ketika memberi makan si kecil, Mama bisa menambahkan paling tidak 1/3 potong buah berukuran sedang, seperti apel, pisang, jeruk, pir atau 4 potong semangka dan melon yang dipotong dadu.
5. Susu
Susu adalah bahan alami yang dibutuhkan si kecil di masa-masa pertumbuhannya, Ma. Tidak hanya susu cair, Mama bisa memperoleh nutrisi dalam susu dari produk susu lainnya, seperti keju dan yoghurt.
Mama bisa memberikan 1/2 gelas susu sapi, 1 slice keju, atau 1/2 cangkir yoghurt kepada si kecil setiap kali makan.
Itulah panduan porsi makan anak 2 tahun, Ma. Perlu diingat Ma bahwa porsi makan di atas adalah porsi untuk sekali makan ya.
Mama bisa menggunakan panduan di atas untuk memastikan si kecil terpenuhi kebutuhan gizi dan nutrisinya. Semoga penjelasan di atas bermanfaat ya, Ma.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Berapa kebutuhan kalori anak 2 tahun?
Berapa kebutuhan kalori anak 2 tahun?
Mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, anak berusia 1-3 tahun memiliki kebutuhan kalori sebesar 1125 kkal per hari.
Berapa kali anak 2 tahun makan dalam sehari?
Berapa kali anak 2 tahun makan dalam sehari?
Anak 2 tahun dianjurkan untuk makan 3 kali sehari
Kenapa penting untuk mengatur porsi makan anak 2 tahun?
Kenapa penting untuk mengatur porsi makan anak 2 tahun?
Dengan mengaturnya, berat badan anak dapat terjaga dengan baik dan memastikan anak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh-kembangnya