Penyebab Susah Tidur saat Hamil Trimester 1 dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi ibu hamil yang susah tidur. Foto: Shutterstock.com

Susah tidur saat hamil trimester 1 adalah kondisi yang umum dirasakan ibu hamil, Ma. Bahkan, keluhan ini bisa Mama rasakan hingga usia kehamilan memasuki trimester 3.

Meskipun kondisinya umum terjadi, Mama yang sedang hamil sebaiknya perlu mengatasi hal ini karena bisa membuat Mama sulit melakukan aktivitas sehari-hari sebagaimana biasanya.

Penyebab dari kondisi susah tidur bahkan insomnia saat hamil juga bisa berbeda-beda pada setiap orang, Ma. Guna mengetahui penyebab susah tidur saat hamil trimester 1 dan cara mengatasinya, simak ulasan di bawah ini ya, Ma.

Penyebab Susah Tidur saat Hamil Trimester 1

Salah satu penyebab susah tidur saat hamil adalah insomnia. Foto: Pexels.com

Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab susah tidur saat hamil. Dikutip dari Healthline, faktor-faktor tersebut ialah sebagai berikut:

• Peningkatan hormon progesteron. Kadar hormon ini jika terlalu berlebihan akan menyebabkan Mama mudah terbangun di malam hari ataupun sulit untuk tidur. Kualitas tidur juga akan menurun akibat naiknya hormon progesteron

• Gejala kehamilan yang bisa timbul di malam hari, seperti sering merasa ingin buang air kecil, mual dan muntah, sakit punggung, hingga nyeri perut

• Gangguan tidur tertentu, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, sleep apnea, Refluks gastroesofageal nokturnal (GERD yang timbul di malam hari) dan lain sebagainya

• Stres dan banyak pikiran di malam hari yang bisa mempengaruhi kualitas tidur. Stres juga bisa dipicu karena pemikiran Mama soal kesehatan janin, kehamilan, hingga masalah-masalah personal.

Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Trimester 1

Menerapkan sleep hygine adalah salah satu cara mengatasi susah tidur saat hamil trimesteri 1. Foto: Pexels.com

Jika Mama mengeluhkan susah tidur saat ini, Mama bisa melakukan cara-cara tertentu untuk mengatasinya. Dirangkum dari Medical News Today, berikut cara mengatasi susah tidur saat hamil trimester 1.

1. Terapkan Sleep Hygiene

Kebersihan saat tidur mengacu pada kebiasaan Mama dalam mempersiapkan tubuh dan tempat tidur, sehingga nyaman untuk ditiduri. Beberapa hal yang bisa Mama coba adalah:

• Menggosok gigi dan mencuci muka

• Mengenakan pakaian yang nyaman

• Membersihkan tempat tidur

• Gunakan sprei yang bersih. Bersihkan debu dan kotoran yang sekiranya mengganggu

• Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur

• Jaga agar kamar tidur tetap gelap dan sejuk

2. Coba Suplemen Herbal

Suplemen herbal yang direkomendasikan oleh dokter bisa Mama konsumsi untuk membantu Mama agar lebih mudah untuk tidur. Beberapa suplemen yang bisa Mama coba adalah suplemen hormon melatonin, zat besi, hingga asam folat.

Di samping dapat mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan, suplemen herbal ini bisa membantu Mama untuk tidur dengan baik di malam hari.

3. Lakukan Relaksasi

Mama juga bisa melakukan relaksasi. Hal i

Frequently Asked Question Section

Apakah susah tidur saat hamil normal?

Susah tidur saat hamil trimester 1 adalah kondisi yang umum dirasakan ibu hamil, Ma.

Apa dampak perubahan hormon pada kualitas tidur?

Peningkatan hormon progesteron. Kadar hormon ini jika terlalu berlebihan akan menyebabkan Mama mudah terbangun di malam hari ataupun sulit untuk tidur. Kualitas tidur juga akan menurun akibat naiknya hormon progesteron

Apa manfaat olahraga bagi ibu hamil?

Olahraga tidak hanya dapat membantu Mama mengurangi keluhan susah tidur, tetapi juga bisa mengatasi keluhan lain, seperti sakit punggung, gangguan pernapasan, serta mengurangi nyeri dan kram pada perut.

ni bisa membantu Mama lebih rileks, nyaman, dan terhindar dari pikiran-pikiran yang buruk.

Mama bisa melakukan teknik relaksasi ini setiap hari untuk mengatasi masalah tidur. Cara ini juga terbukti efektif dalam mengatasi insomnia pada ibu hamil.

4. Aktif secara Fisik

Olahraga ringan bisa membantu Mama untuk tidur dengan mudah lho. Akan tetapi, olahraganya dilakukan di lain waktu, bukan menjelang tidur.

Olahraga tidak hanya dapat membantu Mama mengurangi keluhan susah tidur, tetapi juga bisa mengatasi keluhan lain, seperti sakit punggung, gangguan pernapasan, serta mengurangi nyeri dan kram pada perut.

Cara mengatasi susah tidur saat hamil trimester 1 perlu dilakukan, Ma. Pasalnya, kurangnya istirahat pada ibu hamil dapat berdampak pada kesehatan Mama dan janin yang dikandung.

(SAI)