Pengertian Tekanan, Dampaknya pada Kesehatan, dan Strategi Mengelolanya

Tekanan adalah bagian alami dari kehidupan manusia yang tidak dapat dihindari. Foto: amenic181/Shutterstock

Tekanan adalah bagian alami dari kehidupan manusia yang tidak dapat dihindari. Ini merujuk pada perasaan tertekan atau stres yang muncul sebagai respons terhadap situasi tertentu.

Lantas, apa sebenarnya pengertian tekanan, dampaknya pada kesehatan, dan cara mengelola stres akibat tekanan? Berikut ini ulasan lengkapnya.

Pengertian Tekanan

Tekanan adalah bagian alami dari kehidupan manusia yang tidak dapat dihindari. Foto: Shutterstock

Menurut American Psychological Association (APA), tekanan adalah respons fisiologis dan psikologis terhadap tuntutan yang melebihi kemampuan seseorang untuk mengatasi situasi tersebut. Tekanan dapat berasal dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, hubungan, masalah keuangan, atau bahkan tuntutan sosial.

Mengutip buku Understanding Stress: A Multidimensional Approach oleh H. W. Krohne, tekanan adalah respons psikofisiologis individu terhadap tuntutan atau tekanan lingkungan yang dipersepsikan sebagai melebihi kemampuan individu untuk mengatasinya.

Baca juga: Pengertian Tekanan pada Makhluk Hidup beserta Jenis-jenisnya

Dampak Tekanan Terhadap Kesehatan

Tekanan yang tidak diatasi dengan baik dapat memiliki dampak serius pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Beberapa dampak negatif tekanan terhadap kesehatan mencakup gangguan tidur, peningkatan risiko penyakit jantung, depresi, dan kecemasan.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tekanan kronis dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Dalam buku Stress and Health: Biological and Psychological Interactions yang ditulis oleh William R. Lovallo (2015), disebutkan bahwa tekanan kronis dapat mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh dan berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit kronis. Untuk itu penting pentingnya mengelola tekanan dengan baik untuk menjaga kesehatan.

Baca juga: 4 Ciri-Ciri Mental Block dan Cara Mengatasinya

Strategi Mengelola Tekanan

Mengelola tekanan adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik. Ada berbagai strategi yang dapat membantu seseorang mengatasi tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa strategi efektif mencakup:

1. Latihan Fisik

Olahraga teratur dapat membantu meredakan tekanan dan meningkatkan mood. Foto: Shutter Stock

Olahraga teratur dapat membantu meredakan tekanan dan meningkatkan mood. Menurut Mayo Clinic, latihan fisik melepaskan endorfin yang dikenal sebagai "pembunuh rasa sakit alami."

2. Teknik Relaksasi

Teknik seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan.

3. Manajemen Waktu

Merencanakan dan mengatur waktu dengan baik dapat membantu menghindari situasi yang memicu tekanan karena ketidakseimbangan antara tuntutan dan waktu.

4. Dukungan Sosial

Berbicara dengan teman, keluarga, atau seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan dukungan emosional dan bantuan dalam mengatasi tekanan.

Tekanan adalah respons alami terhadap tuntutan dalam kehidupan. Ini dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan jika tidak dikelola dengan baik. Namun, dengan mengadopsi strategi yang tepat, seseorang dapat belajar untuk mengatasi tekanan dan menjaga keseimbangan dalam hidup mereka.

(APS)