3 Cara Membesarkan Otot Lengan yang Kurus dengan Efektif Tanpa Alat

Ilustrasi cara membesarkan otot lengan yang kurus. Sumber: pexels.com

Kini semakin banyak pria yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Termasuk bagian otot lengan. Itulah mengapa, banyak juga dari mereka yang kerap mencari cara membesarkan otot lengan yang kurus.

Pasalnya, bentuk lengan yang ideal dapat menunjang penampilan mereka. Artinya, hal ini juga akan berdampak pada tingkat kepercayaan diri seseorang.

Cara Membesarkan Otot Lengan yang Kurus Tanpa Alat

Ilustrasi cara membesarkan otot lengan yang kurus. Sumber: pexels.com

Berikut ini adalah berbagai cara membesarkan otot lengan yang kurus tanpa bantuan alat yang dapat dicoba di rumah.

1. Push Up

Mengutip dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, Fis Andriyani (2012:59), push up merupakan salah satu gerakan membakar kalori yang umum dilakukan, termasuk bagi pemula. Gerakan ini dapat membantu membesarkan otot lengan serta menguatkan otot dada dan bahu.

Cara melakukannya juga mudah, yakni dengan posisi telungkup serta posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sejajar dengan bahu. Kemudian turunkan badan secara perlahan dengan menekuk siku, lalu buang napas ketika mendorong kembali tubuh ke posisi awal.

2. Downward-Facing Dog

Gerakan latihan ini tidak hanya bisa membesarkan otot lengan, tetapi juga melatih kekuatan otot pinggul, punggung, dan bokong. Agar bisa melakukan gerakan ini, maka posisi tubuh telungkup dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu di atas matras atau yoga mat.

Setelah itu, luruskan kaki serta naikkan pinggul secara perlahan sambil menjaga kedua lengan dan tungkai tetap lurus.

3. Trice Dips

Gerakan ini bisa membantu mengencangkan bagian trisep yang berada di bagian bisep. Cara melakukannya juga mudah, yakni siapkan benda setinggi lutut, seperti kursi. Kemudian posisikan tubuh seperti duduk bertumpu pada kedua tangan.

Lalu, majukan tubuh sekitar satu langkah, sehingga bagian bokong tidak berada di atas benda dan tangan membentuk sudut 90 derajat. Jika sudah, turunkan tubuh hingga bokong berada lebih rendah dari tumpuan tangan. Terakhir, angkat kembali tubuh ke posisi semula dan ulangi gerakan yang sama.

Baca Juga: 8 Manfaat Sauna untuk Pria, Kesehatan dan Relaksasi

Itulah tiga tata cara membesarkan otot lengan yang kurus hanya dari rumah saja tanpa perlu menggunakan alat apapun. (Anne)