4 Cara Membentuk Six Packs Efektif untuk Pemula

Ilustrasi untuk Cara Membentuk Six Packs. Sumber: Unsplash/Karsten Winegeart

Perut six packs tidak diperoleh begitu saja. Diperlukan niat dan usaha untuk membentuk perut. Ada beberapa cara membentuk six packs yang perlu diketahui oleh pemula. Cara ini bisa diikuti agar bentuk tubuh idaman bisa didapatkan.

Perut kotak-kotak ini bisa didapatkan dengan beberapa cara. Salah satunya adalah dengan rutin melakukan plank.

Cara Membentuk Six Packs yang Bisa Diikuti

Ilustrasi untuk Cara Membentuk Six Packs. Sumber: Unsplash/Valery Sysoev

Bagi sebagian orang, perut sixpack adalah bentuk tubuh idaman. Namun, untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti ini diperlukan usaha yang tidak mudah. Meskipun demikian, perut six packs bisa dimiliki oleh siapa saja, asalkan ada niat dan usaha.

Berikut cara membentuk six packs efektif untuk pemula yang bisa diikuti.

1. Plank

Dikutip dari Diet GM Guide, Tersiana (2017:75), plank merupakan jenis olahraga yang memanfaatkan tubuh sendiri. Olahraga ini bisa menjadi pilihan efektif karena tidak menyita banyak waktu. Latihan plank bisa memperkuat otot perut, sehingga cocok bagi yang memiliki perut buncit atau ingin membentuk perut.

Latihan ini berfokus pada bahu, lengan, dan perut. Gerakannya sederhana, tetapi berat untuk dilakukan. Caranya adalah dengan menahan posisi tubuh seperti papan dengan bertumpu pada lengan bawah. Tingkatkan durasi secara bertahap.

2. Jumping Jacks

Latihan untuk membentuk perut berikutnya adalah jumping jacks. Posisikan tangan ke arah bawah dan kaki dalam posisi rapat. Kemudian, lompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala. Latihan ini bisa membakar lemak di sekitar perut dan melatih otot di area ini.

3. Tingkatkan Asupan Protein

Selain berolahraga, perut six packs juga membutuhkan asupan protein tinggi. Protein berperan penting untuk membentuk otot dan membakar lemak dalam tubuh. Beberapa makanan kaya akan protein yang bisa dipilih adalah dada ayam, susu protein, dan telur.

4. Konsumsi Karbohidrat Setelah Berolahraga

Meskipun ingin membentuk perut, bukan berarti harus menghindari karbohidrat. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kentang, beras merah, dan roti gandum dibutuhkan untuk memulihkan energi. Namun, batasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi agar tidak berdampak buruk.

Baca juga: Pembahasan Apakah Boleh Melatih Otot Sayap Setiap Hari

Cara membentuk six packs efektif untuk pemula tersebut bisa diikuti. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi tubuh agar tidak kekurangan cairan. (KRIS)