4 Cara Minum Whey Protein agar Hasilnya Maksimal

Ilustrasi Cara Minum Whey Protein, Sumber Unsplash Jagoda Kondratiuk

Whey protein kerap diminum bila ingin memaksimalkan pertumbuhan otot. Sayangnya, belum banyak orang yang tahu bagaimana cara minum whey protein. Hal ini membuat hasilnya menjadi tidak maksimal.

Cara minum suplemen bubuk tersebut tidaklah sulit. Bagaimanapun juga, cara tersebut perlu dilakukan dengan rutin agar terbiasa.

Cara Minum Whey Protein yang Benar

Ilustrasi Cara Minum Whey Protein, Sumber Unsplash Ibrahim Rifath

Menurut buku Gizi Olahraga I, Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, dkk (2020: 141), whey protein merupakan protein yang cepat diserap serta berguna dalam adaptasi otot. Caranya dengan meningkatkan asam amino dalam darah.

Whey protein dapat membantu dalam pembentukan massa otot sehingga sering dikonsumsi untuk menunjang latihan. Namun perlu diperhatikan bahwa ada cara minum whey protein agar hasilnya semakin maksimal. Berikut cara-cara tersebut.

1. Pagi Hari

Banyak orang yang minum whey protein di pagi hari. Biasanya, konsumsi whey protein tersebut dibarengi dengan sarapan makanan dengan kandungan protein tinggi. Misalnya telur rebus dan oat.

Tujuan konsumsi di pagi hari ini adalah untuk menjaga keseimbangan protein dalam otot. Tak hanya itu saja, sifat whey protein yang cepat terserap membuatnya penting untuk dikonsumsi di pagi hari sebagai salah satu sumber protein.

2. Malam Hari

Cara lain untuk meminum whey protein adalah dengan mengonsumsinya di malam mari sebelum tidur. Dengan demikian, otot-otot tubuh akan tetap mempunyai pasokan asam mamino saat tidur sehingga protein tidak diipecah.

Selain itu, meminumnya sebelum tidur juga dapat membuat otot tetap dalam kondisi anabolik. Hal ini disebut dengan menjaga sintesa protein.

3. Sebelum Latihan

Whey protein dapat dikonsumsi sebelum latihan. Dengan demikian, energi yang cukup dapat diperoleh untuk melakukannya. Namun, hal ini tak perlu dilakuakn jika sudah mengonsumsi karbohidrat dan protein 2 jam sebelum berlatih.

4. Setelah Latihan

Setelah latihan, proses sintesis dan pemecahan protein pada otot akan berlangsung. Itulah mengapa whey protein perlu dikonsumsi agar otot tak mengalami kerusakan.

Baca juga: 10 Latihan Kekuatan Otot Lengan di Rumah

Cara minum whey protein ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Bila ada pertanyaan lebih lanjut, maka dapat diajukan kepada profesional seperti pelatih. (LOV)