6 Makanan Tinggi Kalori dan Protein yang Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Ilustrasi makanan tinggi kalori dan protein. Sumber: Unsplash/Elena Leya

Salah satu cara menaikkan berat badan bagi pria bertubuh kerempeng adalah dengan mengatur pola makan. Jumlah kalori masuk harus lebih banyak dari kalori keluar. Selain itu, juga harus mengonsumsi makanan tinggi kalori dan protein.

Makanan yang tinggi kandungan kalori dan protein akan membantu membentuk massa otot. Makanan ini juga mengandung nutrisi yang mampu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Datar Makanan Tinggi Kalori dan Protein

Ilustrasi makanan tinggi kalori dan protein. Sumber: Unsplash/John Vid

Dalam buku Kalori: Panduan Lengkap Tentang Energi dalam Nutrisi, Tresno Saras, (2023:30) disebutkan bahwa kalori merupakan sumber energi bagi tubuh. Begitu juga dengan protein. Selain itu, protein juga berfungsi mendukung pertumbuhan dan pemeliharana jaringan tubuh.

Bagi yang sedang dalam proses body building, mengonsumsi makanan tinggi kalori dan protein adalah hal yang wajib dilakukan. Jika bingung apa saja jenis makanan yang bisa dikonsumsi, berikut ini daftarnya.

1. Daging

Daging merupakan sumber protein hewani yang utama. Daging yang biasa dikonsumsi dan dikenal tinggi protein adalah daging sapi, daging domba, daging merah lainnya, serta ayam.

2. Ikan

Sama halnya daging, ikan juga merupakan sumber protein hewani yang kaya akan nilai gizi. Ikan salmon, ikan tuna, hingga ikan kembung, semuanya baik untuk tubuh anak maupun dewasa.

3. Telur

Telur juga merupakan turunan dari protein hewani. Telur ayam, telur puyuh, maupun telur bebek, semuanya bagus untuk tubuh.

4. Kacang-kacangan

Jika mencari makanan yang kaya protein, lemak, dan kalori, kacang-kacangan adalah pilihan terbaik. Aneka kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang mete, kadang tanah, semuanya kaya akan protein dan kalori serta mampu menambah energi.

5. Buah-buahan

Daftar buah-buahan yang kaya kalori dan protein antara lain alpukat, pisang, kurma, daging kelapa, nangka, masih banyak lainnya. Mengonsumsi buah-buahan ini dapat membuat perut kenyang dan pencernaan bagus karena kaya serat.

6. Kentang

Kentang termasuk makanan tinggi kalori yang bisa dicerna dengan cepat. Kentang mampu membantu menambah ekstra kalori dan karbohidrat untuk menaikkan berat badan serta meningkatkan simpanan glikogen otot.

Baca juga: Informasi Kalori Ayam Bakar Dada yang Ternyata Punya Kandungan Protein Tinggi

Selain yang disebutkan di atas, masih banyak makanan tinggi kalori dan protein lainnya. Dengan mengonsumsi makanan tersebut dan memadukannya dengan olahraga beban, dijamin tubuh yang kerempeng akan bertambah bulky dan bobot pun meningkat. (SASH)