Tata Cara Melakukan Guling Depan untuk Mapel Olahraga
Membagikan informasi dari berbagai topik.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Pojok Informasi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMeski terlihat mudah, belum banyak siswa yang tahu bagaimana cara melakukan guling depan dengan benar. Bahkan banyak dari mereka yang masih melakukan gerakan guling depan dengan asal-asalan.
Sebagai informasi, guling depan atau lebih dikenal dengan sebutan roll depan adalah salah satu gerakan senam lantai yang dilakukan dengan membulatkan tubuh, kemudian berguling ke depan.
Tata Cara Melakukan Guling Depan yang Benar untuk Dilakukan
Mengutip laman ahmadmuzaffar.staff.unja.ac.id, cara melakukan guling depan berdasarkan sikap awal gerakannya dibagi menjadi dua jenis. Di bawah ini penjelasan lengkapnya:
1. Sikap Awal Posisi Jongkok
Bagi pemula yang baru mempelajari senam lantai atau teknik guling depan, bisa memulainya menggunakan sikap awal posisi jongkok.
Sikap awal ini cukup aman dilakukan untuk menghindari cedera. Berikut langkah-langkah melakukannya:
Mulai dengan berjongkok, kemudian rapatkan kedua kaki.
Posisikan kedua lutut di depan dada.
Letakkan kedua tangan di depan kaki, kira-kira berjarak 40 cm.
Fokuskan tumpuan pada bagian tangan.
Lanjutkan dengan membengkokkan tangan, kemudian bergulinglah.
Pastikan bagian tubuh pertama yang menyentuh matras adalah pundak.
Cara melakukannya adalah dengan menundukan kepala sampai dagu bisa menyentuh dada.
Setelah panggul menyentuh matras, pegang tulang kering menggunakan kedua tangan.
Apabila gerakan berguling selesai, akhiri dengan berjongkok.
Saat melakukan gerakan akhiran tersebut, pastikan kedua tangan tetap memegang erat tulang kering.
2. Sikap Awal Posisi Berdiri
Berbeda dari sikap awalan jongkok, guling depan dengan awalan berdiri sangat tidak disarankan dilakukan oleh para pemula. Alasannya karena awalan ini rentan membuat orang cedera.
Sebagai kehati-hatian, simak secara teliti cara guling depan dengan awalan berdiri pada ulasan berikut:
Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki dirapatkan.
Buka kedua tangan selebar bahu, lalu posisikan kira-kira 50 cm di atas matras.
Bengkokan tangan, lanjutkan dengan meletakan pundak di matras.
Tekuk leher hingga dagu dapat menyentuh dada.
Setelah itu, mulailah berguling ke depan tepat di atas matras.
Apabila tulang panggul sudah menyentuh matras, lipatlah kedua kak
Pegang tulang kering kaki dengan kedua tangan untuk mempermudah merubah tubuh ke posisi jongkok.
Tata cara melakukan guling depan dengan dua awalan memangterlihat mudah dipelajari. Namun pastikan tidak melakukan secara sembarangan agar nilai pada praktek olahraga tersebut tetap bagus. (NOV)
Baca juga: Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang! Ini Gambarannya