4 Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Melenting

Ilustrasi cara melakukan lompat jauh gaya melenting. Sumber: Pexels/Tanhauser Vazquez R

Lompat jauh gaya melenting merupakan cabang olahraga atletik yang tujuannya untuk melompat sejauh mungkin sesuai aturan. Terdapat beberapa cara melakukan lompat jauh gaya melenting yang perlu diperhatikan supaya dilakukan dengan benar.

Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX SMP, Asep Kurnia Nenggala, (2007: 40), gaya menggantung pada lompat jauh sama dengan gaya melenting atau hang style.

Pada dasarnya, teknik ini tidak jauh berbeda dengan lompat jauh gaya jongkok. Bedanya, hanya pada sikap ketika di udara.

4 Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Melenting yang Umum Digunakan Para Pelompat

Ilustrasi cara melakukan lompat jauh gaya melenting. Sumber: Pexels/Elkhan Ganiyev

Umumnya, tata cara melakukan lompat jauh gaya melenting terbagi ke dalam empat tahapan yaitu awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Berikut pembahasannya.

1. Sikap Awalan

Sikap awalan merupakan gerakan berlari sekuat dan sekencang-kencangnya sebelum melompat. Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan pada sikap awalan di antaranya:

1. Jarak awalan sekitar 3o meter.

2. Kecepatan awalan dan irama langkah harus tetap.

3. Langkah terakhir pada awalan agak pendek, supaya dapat menolak ke atas dengan sempurna.

4. Gerakan lari dilakukan seperti pada lari jarak pendek.

2. Tolakan atau Tumpuan

Tolakan atau tumpuan dalam lompat jauh merupakan perubahan gerak dari gerak horizontal ke gerak vertikal yang dilakukan secara cepat dan kuat. Teknik tolakan atau tumpuan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.

1. Tungkai yang digunakan menolak atau menumpu adalah tungkai paling kuat.

2. Pada saat menolak, badan sudah sedikit condong ke depan.

3. Titik berat badan terletak di depan kaki tumpu.

4. Lompatan ke arah depan dan tinggi ke atas.

3. Sikap Badan di Udara

Sikap badan di udara menunjukkan gaya yang digunakan untuk lompat jauh. Adapah beberapa teknik sikap badan di udara dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.

1. Setelah menumpu, secepatnya tungkai tumpu segera diluruskan.

2. Kemudian, pinggul diangkat ke depan atas.

3. Pada saat melayang di udara, kedua kaki sedikit ditekuk, Kedua lengan dibawa ke atas dan kedua tungkai dilentingkan ke depan, sehingga sampai menggantung dengan tujuan badan melayang di udara selama mungkin.

4. Saat di udara, tubuh membuat sikap dengan gaya menggantung atau melenting.

4. Sikap Mendarat

Teknik mendarat dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.

1. Sesaat sebelum mendarat, kedua kaki dibawa ke depan, sehingga tungkai lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas.

2. Setelah itu, badan dibungkukkan ke depan, kedua lengan diayunkan ke depan, serta kedua tungkai bagian bawah diluruskan ke depan.

3. Selanjutnya, mendarat pada kedua kaki pada tumitnya dahulu yaitu dengan cara kedua lutut ditekut, dan berat badan dibawa ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.

4. Kepala ditundukkan dan kedua lengan ke depan.

Baca juga: Macam-macam Gerakan Lompat Jauh yang Wajib Diketahui Atlet

Itulah cara melakukan lompat jauh gaya melenting. Semoga informasinya membantu meningkatkan kemampuan olahraga ini menjadi lebih baik. (ERI)