5 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Kesehatan Tulang

Makanan yang mengandung kalsium. Gambar hanya ilustrasi. Sumber: Pixabay

Kalsium merupakan salah satu jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

Tidak hanya itu, kalsium berfungsi untuk menjaga bagian-bagian penting dalam organ tubuh. Nutrisi tersebut sangat baik untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan juga kinerja jantung.

Makanan yang Mengandung Kalsium

Makanan yang mengandung kalsium. Gambar hanya ilustrasi. Sumber: Pixabay

Dikutip dari buku Mencegah Osteoporosis Lengkap dengan 39 Jus dan 38 Resep Masakan, Emma S. Wirakusumah (2007: 33), kalsium merupakan salah satu unsur yang berfungsi untuk mengisi kepadatan (densitas) tulang dalam tubuh.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa membutuhkan sekitar 1,5 – 2% jumlah kalsium dari berat badannya. Adapun makanan yang mengandung kalsium adalah sebagai berikut.

1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan kalsium. Di dalam ikan tersebut mengandung sekitar 40 mg kalsium.

Selain kalsium, di dalam ikan ini juga mengandung vitamin D. Vitamin tersebut sangat bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

2. Kacang Almond

Jenis makanan selanjutnya adalah yang berasal dari kacang-kacangan. Kacang yang kaya akan kandungan kalsium adalah jenis kacang almond. Kacang tersebut mengandung 385 gram kalsium per satu cangkirnya.

Selain itu, kacang almond juga mengandung 838 kalori dan 72 lemak dalam porsi yang sama. Makanan ini dianjurkan untuk tidak dikonsumsi secara berlebihan agar tidak menimbulkan dampak yang berbahaya.

Baca juga: 4 Manfaat Susu Almond untuk Kesehatan

3. Keju

Keju adalah salah satu makanan berkalsium tinggi. Makanan tersebut hasil olahan dari produk susu yang banyak digemari. Keju yang paling banyak mengandung kalsium adalah keju parmesan. Di dalam 28 gr keju ini mengandung sekitar 331 mg kalsium.

4. Oatmel

Oatmel adalah makanan sejenis sereal yang tinggi akan kandungan serat. Makanan ini tergolong jenis makanan yang memiliki sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi.

Dalam setiap mangkuk oatmel terdapat 105 miligram. Makanan tersebut sangat mudah dikreasikan sebagai menu sarapan.

5. Kuaci

Kuaci dapat dikenal dengan biji bunga matahari. Biji tersebut merupakan salah satu jenis makanan yang berkalsium tinggi.

Kuaci sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat di sela-sela waktu makan. Dalam satu cangkir kuaci mengandung 109 mg kalsium yang sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan otot dan saraf.

Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Ingatlah untuk mengonsumsi segala jenis makanan dengan tidak berlebihan. (MAE)