Pengertian Kayang beserta Manfaat, dan Cara Melakukan Dengan Benar
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSenang olahraga dengan gerakan kayang? Menurut buku Keterampilan Senam Dasar, karya Maharani Fatima Gandasari, ‎Andriyanto, S.S., M.Pd. (2023:74), kayang adalah sikap badan terlentang yang membentuk gerakan membusur yang bertumpu tangan dan kaki.
Gerakan ini merupakan salah satu teknik dasar dalam gerakan senam lantai yang kaya akan manfaat. Gerakan kayang cukup sederhana dan termasuk pada jenis senam lantai tanpa alat. Selain itu, bisa dilakukan di mana saja dan tanpa bantuan orang lain.
Apa Saja Manfaat Kayang?
Melakukan gerakan kayang membutuhkan kekuatan inti yang kuat, stabilitas, dan keseimbangan.
Kayang adalah gerakan yang bisa dilakukan dengan berbagai variasi, termasuk menggunakan satu tangan, satu kaki, atau bahkan satu jari, tergantung pada tingkat keahlian dan kekuatan individu.
Jika seseorang melakukan kayang secara teratur, maka akan terasa sejumlah manfaat positif bagi tubuh dan kesehatannya secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat yang didapatkan dengan rutin melakukan kayang.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Karena bagian dari gerakan senam, manfaat pertama kayang adalah untuk meningkatkan kekuatan otot bahu, perut pinggang, dada, serta tangan dan kaki.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan dalam kayang memerlukan fleksibilitas yang baik dalam persendian. Rutin melakukan kayang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kisaran gerakan tubuh.
3. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas
Kayang melibatkan kerja otot inti yang kuat untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas saat melakukan gerakan. Dengan melatih keseimbangan dan stabilitas melalui kayang, seseorang dapat meningkatkan koordinasi tubuhnya secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Aktivitas kayang membutuhkan kekuatan dan stamina yang tinggi. Dengan melakukannya secara teratur, dapat meningkatkan daya tahan fisik dan mengurangi kelelahan.
Baca juga: 6 Manfaat Plank yang Dilakukan Secara Rutin bagi Tubuh
Cara Melakukan Kayang dengan Benar
Seperti apa langkah-langkah untuk melakukan kayang dengan benar? Berikut langkah-langkahnya.
Berbaringlah dengan posisi terlentang di lantai dengan kaki terentang dan tangan diletakkan di samping tubuh.
Tekuk lutut dan letakkan kedua kaki datar di lantai. Pastikan kedua tumit rapat di tanah.
Dengan menggunakan otot lengan dan kaki, dorong tubuh ke atas ke posisi berdiri. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan otot inti tetap tegang.
Setelah mencapai posisi berdiri, perlahan turunkan tubuh kembali ke posisi terlentang dengan kendali yang baik.
Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan.
Olahraga apa pun, apabila dilakukan oleh seorang pemula, sebaiknya harus didampingi oleh ahlinya. Sesuaikan juga olahraga dengan kondisi tubuh masing-masing. Apalagi gerakan kayang adalah gerakan yang mengharuskan fleksibitas dari otot dan sendi yang cukup tinggi di mana rawan terjadi cedera.(VAN)