Apakah Gym Cocok untuk Orang Kurus? Ini Jawabannya
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarApakah gym cocok untuk orang kurus adalah pertanyaan yang sering muncul di kalangan orang yang memiliki tubuh dengan berat badan rendah.
Banyak orang menganggap gym sebagai tempat untuk membentuk tubuh yang lebih ideal, tetapi apakah gym cocok untuk orang yang memiliki tubuh kurus?
Dikutip dari jurnal Fasilitas Kebugaran dengan Pengalaman Gym Virtual, (Luckminto dan Pangestu, 2019:1458), tahun 1892-an muncul alat fitness pertama di dunia yang berasal dari era Victoria.
Apakah Gym Cocok untuk Orang Kurus?
Apakah gym cocok untuk orang kurus? Ya, gym sangat cocok untuk orang kurus, terutama bagi orang yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat dan membangun massa otot. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar hasilnya optimal:
1. Fokus pada Latihan Kekuatan (Strength Training)
Jika tujuanmu adalah menambah berat badan dan membentuk tubuh, maka latihan kekuatan seperti angkat beban (weight training) lebih efektif daripada hanya melakukan kardio. Beberapa latihan yang disarankan:
Squat dan Deadlift: Melatih otot kaki, punggung, dan tubuh bagian bawah.
Bench Press: Menguatkan dada, bahu, dan trisep.
Pull-Up dan Rowing: Bagus untuk otot punggung dan lengan.
Overhead Press: Mengembangkan kekuatan bahu dan tangan.
2. Perhatikan Pola Makan (Kalori Surplus)
Gym saja tidak cukup, harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar agar bisa menaikkan berat badan dan makan lebih sering (4-6 kali sehari).
Pilih makanan tinggi protein dan kalori sehat, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu. Tambahkan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan ubi.
3. Hindari Kardio Berlebihan
Orang kurus tetap boleh melakukan kardio, tetapi jangan berlebihan karena bisa membakar kalori yang seharusnya digunakan untuk membangun otot.
Lakukan kardio ringan seperti jalan cepat atau bersepeda 2-3 kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung tanpa menghambat kenaikan berat badan.
4. Istirahat yang Cukup
Otot tidak tumbuh saat latihan, tetapi saat istirahat. Pastikan untuk:
Tidur 7-9 jam per malam agar pemulihan otot optimal.
Tidak terlalu sering latihan tanpa jeda, beri tubuh waktu untuk memulihkan diri.
Apakah gym cocok untuk orang kurus bukan hanya sekadar pertanyaan, tetapi juga refleksi dari pentingnya pemahaman tentang kebugaran secara menyeluruh. (Fikah)
Baca Juga: 5 Tips Gym Pertama Kali Anti Cedera