Bersepeda Apa Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Tipsnya

Ilustrasi Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan. Foto: Chetty Thomas/Shutterstock

Bersepeda bukan hanya hobi yang menyenangkan atau sarana transportasi yang ramah lingkungan, tetapi juga olahraga yang kerap dipilih untuk menurunkan berat badan. Pertanyaannya, bersepeda apa bisa menurunkan berat badan secara efektif?

Faktanya, bersepeda memang dapat membakar kalori tubuh. Di samping itu, olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot kaki, dan memberikan rasa kebebasan saat menikmati perjalanan di alam terbuka.

Namun, hanya mengandalkan sepeda sebagai satu-satunya cara untuk menurunkan berat tubuh ternyata kurang efektif. Olahraga ini harus dikombinasikan dengan pola makan dan rutinitas harian yang tepat.

Bersepeda Apa Bisa Menurunkan Berat Badan?

Ilustrasi Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan. Foto: G-Stock Studio/Shutterstock

Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang membantu seseorang membakar kalori secara signifikan. Menurut laman Bicycling, jumlah kalori yang terbakar selama bersepeda tergantung pada intensitas dan durasinya.

Lebih lanjut dalam laman NDTV diungkapkan bahwa latihan dengan intensitas yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Manfaat dari metabolisme tinggi adalah tubuh akan terus membakar kalori meskipun Anda sedang beristirahat.

Baca Juga: Rute Bersepeda di Jakarta Terfavorit untuk Olahraga Akhir Pekan

Tips Bersepeda yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Bersepeda yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan. Foto: Shutterstock

Bagi yang ingin memilih bersepeda sebagai olahraga dalam program dietnya, simak tips efektif menurunkan berat badan dengan bersepeda berikut ini.

1. Rencanakan Rute dan Intensitas yang Tepat

Merujuk laman Bikeradar, perencanaan rute dan intensitas bersepeda sangat penting dalam program penurunan berat badan. Pilih rute dengan jarak dan medan yang menantang sesuai tingkat kebugaran Anda.

Untuk pemula, mulailah dari jarak pendek dan medan yang datar, lalu tingkatkan jarak dan tambahkan tanjakan secara bertahap. Bersepeda dengan intensitas sedang selama 45-60 menit dapat membantu membakar kalori secara signifikan.

2. Gabungkan Bersepeda dengan Latihan Kekuatan

Dalam laman Healthline dijelaskan bahwa menggabungkan aktivitas bersepeda dengan latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot. Hal ini akan mempercepat metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Lakukan olahraga gabungan ini secara rutin, minimal 2-3 sesi latihan per minggu. Fokuslah untuk melatih kekuatan otot inti, kaki, dan punggung.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi

Dikutip dari laman Cycling UK, penting untuk memerhatikan asupan nutrisi selama program diet. Asupan kalori yang tidak seimbang dapat menghambat penurunan berat badan meskipun Anda sudah bersepeda secara rutin.

Jangan kurangi asupan kalori secara drastis karena Anda membutuhkannya sebagai tenaga untuk bersepeda. Jadi, konsumsilah makanan yang seimbang dan kaya protein tanpa lemak, seperti buah-buahan dan sayuran.

4. Tetap Konsisten dan Nikmati Prosesnya

Menurut laman Bicycling, konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang signifikan. Oleh karena itu, buatlah jadwal bersepeda yang realistis dan sesuaikan dengan aktivitas sehari-hari Anda.

Misalnya, tetapkan tujuan untuk bersepeda dengan durasi 1 jam selama 3-4 kali per minggu. Kemudian jangan hanya fokus pada hasil, tapi nikmati setiap perjalanan dengan bersepeda bersama teman atau menjelajahi rute baru.

5. Bersepeda Sebelum Sarapan

Mengutip laman Bikeradar, bersepeda sebelum sarapan dapat membakar lemak lebih efektif karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.

6. Gunakan Sepeda sebagai Transportasi

Manfaatkan sepeda untuk keperluan sehari-hari seperti pergi ke kantor atau berbelanja. Kebiasaan ini akan membantu meningkatkan aktivitas fisik dan membakar lebih banyak kalori.

7. Pantau Kemajuan Anda

Catat kemajuan Anda dengan aplikasi khusus bersepeda atau jurnal. Melihat hasil positif dari olahraga ini akan memotivasi Anda untuk terus bersepeda dan mencapai berat badan ideal.

Namun, perlu dipahami bahwa bersepeda tidak akan memberi hasil yang drastis hanya dalam beberapa minggu. Dibutuhkan kesabaran serta ketekunan dalam program penurunan berat badan menggunakan sepeda.

8. Gabung dengan Komunitas Bersepeda

Temukan komunitas bersepeda untuk meningkatkan motivasi Anda dalam aktivitas ini. Bersepeda secara bersama-sama juga akan membuat Anda tetap konsisten, sehingga program diet dapat berhasil.

9. Hindari Bersepeda Berlebihan

Jangan memaksakan diri untuk bersepeda secara berlebihan agar mendapatkan hasil yang cepat, karena hal tersebut bisa menyebabkan cedera. Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas dengan kondisi fisik.

(DEL)