7 Cara Mencegah Penyakit Influenza: Cuci Tangan hingga Gunakan Masker

Ilustrasi menderita penyakit influenza yang bisa dicegah dengan berbagai cara. Foto: Pixabay

Flu atau influenza merupakan salah satu penyakit pernapasan yang sangat umum terjadi. Penularan flu tergolong cepat, terutama di musim pancaroba. Oleh sebab itu, kenali cara-cara mencegah penyakit influenza dalam pembahasan berikut ini.

Penularan virus flu biasanya terjadi akibat menghirup udara yang sudah terkontaminasi virus dari orang lain yang terinfeksi (misalnya melalui batuk atau bersin). Selain itu, seseorang juga bisa tertular karena menyentuh benda yang telah terpapar virus.

Orang yang terkena virus influenza mungkin menularkan penyakitnya, bahkan sebelum mereka merasakan gejala. Kecenderungan menularkan virus itu berlanjut sejak gejala awal muncul hingga lima hari kemudian.

Gejala flu umumnya datang secara tiba-tiba. Mulai dari demam, menggigil, nyeri otot, sakit kepala, mata berair dan panas, sakit tenggorokan, batuk, hingga bersin.

Agar terhindar dari komplikasi serius yang disebabkan oleh penyakit influenza, simak berbagai upaya pencegahannya dalam penjelasan berikut ini.

Ilustrasi mendapatkan vaksin untuk mencegah tertular virus influenza. Foto: Pixabay

Cara Mencegah Penyakit Influenza

Menurut laman resmi milik World Health Organization, cara terbaik untuk terhindar dari penyakit influenza adalah dengan mendapatkan vaksinasi flu. Vaksin ini direkomendasikan secara berulang setiap tahunnya, untuk melindungi tubuh dari penularan virus flu yang rentan terjadi.

Namun, tidak ada salahnya mencoba beberapa cara mencegah penyakit influenza berikut ini yang dihimpun dari buku Manajemen Hidup Sehat karangan dr. Nico A Lumenta:

1. Cuci Tangan Menggunakan Sabun

Tangan mampu menjadi sumber kuman penyebab penyakit. Tercatat, kurang lebih terdapat 5 ribu bakteri yang hidup di permukaan tangan. Dari fakta inilah, cuci tangan adalah salah satu cara paling jitu untuk mencegah penularan influenza.

Cara cuci tangan yang benar adalah menggosokkan telapak tangan dengan sabun selama 60 detik, atau 30 detik dengan hand sanitizer berbasis alkohol.

Tips sederhana lainnya adalah tidak berjabat tangan dengan orang yang sedang sakit. Sebab, saat batuk dan bersin terdapat kemungkinan mereka menutupnya dengan kedua telapak tangan. Untuk itu, hindari berjabat tangan dengan orang yang sedang sakit.

2. Makan Bergizi dan Minum Air yang Cukup

Menjaga pola makan teratur dapat membantu tubuh meningkatkan sistem imun, agar terhindar dari penularan virus influenza. Lengkapilah kebutuhan gizi harian dengan asupan nutrisi, seperti antioksidan yang didapatkan melalui vitamin C, buah, sayur, dan teh.

Cukup minum air putih, agar kebutuhan cairan di dalam tubuh terpenuhi. Kebutuhan cairan yang direkomendasikan bagi orang dewasa sehat adalah dua liter per hari. Namun, kebutuhan cairan tersebut akan berbeda, jika individu memiliki gangguan ginjal.

Ilustrasi menjaga pola makan sebagai salah satu cara mencegah penyakit influenza. Foto: Pixabay

3. Istirahat Cukup

Beraktivitas boleh, tapi sebisa mungkin jangan sampai memforsir tubuh. Selain membuat cepat stres, kesibukan tanpa batas akan membuat seseorang kekurangan waktu tidur.

Kurangnya jam tidur memicu stres yang memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Salah satu dampaknya ialah turunnya kinerja sistem imunitas tubuh.

Pastikan cukup tidur setiap malam sebagai salah satu cara mencegah tertular penyakit, termasuk influenza. Tidur cukup akan membantu tubuh mengisi ulang stamina untuk keesokan hari. Dengan demikian, seseorang bisa lebih kebal dari berbagai macam penyakit.

4. Olahraga

Olahraga membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan metabolisme, membakar kalori, mencegah kelebihan berat badan, dan meningkatkan mood. Melalui olahraga inilah, imunitas tubuh akan meningkat, sehingga terhindar dari penyakit influenza.

Ada banyak olahraga ringan yang bisa dipilih, jika ingin mulai mencoba hidup lebih sehat, misalnya jogging atau jalan kaki. Semakin rutin berolahraga, semakin besar manfaat yang didapat.

Durasi olahraga yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah 30-45 menit sehari, sebanyak 3-5 kali seminggu.

5. Gunakan Masker

Virus flu dapat menular secara mudah melalui tetesan air liur saat berbicara, batuk, atau bersin. Tetesan air liur yang mengandung virus ini bisa terhirup langsung oleh hidung atau menempel di tangan, hingga akhirnya masuk ke tubuh.

Virus yang ukurannya kecil memang tetap bisa lolos, jika seseorang memakai masker biasa, seperti surgical mask. Namun, penggunaan masker setidaknya dapat mengurangi paparan virus, sekaligus merupakan cara mencegah flu yang lebih baik ketimbang tidak menggunakan masker sama sekali.

Ilustrasi menggunakan masker sebagai bentuk pencegahan tertular virus influenza. Foto: Pixabay

6. Jangan Menyentuh Wajah

Cara mencegah influenza lainnya yang sering kali diremehkan beberapa orang adalah tidak sering-sering menyentuh wajah, terlebih lagi jika belum mencuci tangan.

Virus flu memasuki tubuh melalui lapisan mukosa di mata, hidung, dan mulut. Itu sebabnya, seseorang tidak dianjurkan untuk menyentuh wajah. Mereka tidak tahu apakah di tangannya terdapat virus penyebab influenza atau bahkan virus penyakit lain.

7. Kurangi Kontak Langsung dengan Orang Sakit

Jika ada teman atau anggota keluarga di rumah yang sedang sakit, ada baiknya membatasi interaksi langsung dengan orang tersebut sebagai upaya pencegahan terpapar virus influenza.

Minta tolong kepada orang yang sakit untuk istirahat terlebih dahulu sampai kondisinya pulih. Selain itu, baiknya tidak sering menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan. Apabila harus merawat orang yang sedang sakit, biasakan sesering mungkin untuk mencuci tangan.

Baca Juga: Cara Mengobati Batuk Berdahak dan Pilek pada Anak

(VIO)