Ritual-Ritual Produktif untuk Pekerja Shift Malam
PerbesarDua artikel Temali beberapa hari yang lalu tampak 'mengagung-agungkan' ritual pagi. Lantas, bagaimana dengan mereka yang bekerja pada shift malam. Bukannya pagi hari mereka justru dihabiskan untuk tidur setelah sekian lama bekerja?
Melody Wilding salah satu penulis My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired dalam Forbes.com mengatakan, ketika seseorang bekerja pada shift malam, ‘ritual pagi’-nya adalah waktu ketika seseorang bangun tidur sebelum berangkat bekerja.
"Bisa jadi ‘ritual pagi’ seseorang dimulai dari pukul 3 atau 4 sore sebelum seseorang berangkat bekerja. Seseorang tidak harus jadi orang yang bangun di pagi hari," ujar Wilding. Tetapi yang terpenting adalah bagaimana memaksimalkan momen setelah bangun tidur melalui ritual-ritual tertentu.
Dokter Sophie Bostock dalam Sleppio.com mengatakan beberapa trik yang dapat dilakukan pekerja shift malam, di antaranya adalah:
Jika kamu 'morning person', tidur sianglah sebanyak 3 jam untuk mengurangi kekurangan tidur. Jika kamu 'night person', akan lebih sulit untuk tidur siang, tetapi cobalah tidur siang sebanyak 15-20 menit.
Jika kamu tidur lebih dari 30-40 menit, kamu akan mengalami deep sleep. Keuntungan deep sleep adalah mampu mengatasi kekuragan tidur. Tetapi butuh waktu beberapa saat setelah bangun untuk segar kembali. Jadi, sediakan waktu untuk 'mengumpulkan nyawa'.
Kalau tempat kerjamu kurang terang, berbicaralah kepada rekan kerjamu untuk menambah penerangan tempat kerja.
Jika kamu bekerja malam untuk beberapa hari, makan 'sianglah' di pertengahan shift malammu.
Ketika sudah selesai shift malam, gunakan kacamata hitam dalam perjalanan pulang untuk mencegah cahaya masuk.
Ketika beristirahat kembali di kediamanmu, buatlah penerangan kediamanmu/rumahmu menjadi gelap untuk memberi sinyal kepada tubuhmu, bahwa ini waktu untuk beristirahat.
Semoga membantumu, ya, para pejuang malam! Agar bisa tetap produktif dan sehat walau waktu kerjamu tak biasa seperti orang lain..***
Artikel ini merupakan bentuk kerjasama dengan komunitas Indonesian Freelancer. Follow instagram-nya (@indonesian.freelancer) dan simak medium-nya mengetahui kabar seputar freelance di Indonesia!
Baca Juga: