5 Manfaat Lari Sore bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Ilustrasi lari sore. Foto: Unsplash

Sore hari menjadi salah satu waktu yang ideal untuk berolahraga, termasuk lari. Sebagian orang mungkin lebih memilih lari sore karena tidak diburu waktu, tidak harus bangun pagi, dan karena alasan lainnya.

Mengutip laman Fit Page, sore hingga malam hari memang menjadi waktu terbaik untuk lari. Itu karena kondisi fisik seseorang ketika baru bangun tidur bisa dibilang kurang ideal untuk berlari. Mulai dari suhu inti tubuh yang rendah, otot-otot yang masih kaku, dan sumber energi yang terkuras.

Karenanya, lari pada sore hari dianggap lebih baik daripada lari pada pagi hari. Selain itu, masih ada beberapa manfaat lari sore lainnya yang bisa kamu dapatkan. Apa saja?

Manfaat Lari Sore

Ilustrasi lari sore. Foto: Unsplash

Dijelaskan dalam laman Very Well Fit, para ahli mencatat bahwa sore hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Menurut penelitian, seseorang dapat berolahraga secara optimal saat suhu tubuh berada pada titik tertinggi.

Bagi kebanyakan orang, waktu tersebut adalah antara pukul 4 sore hingga pukul 7 malam. Karena tubuh sedang dalam kondisi terbaik untuk berolahraga, ada berbagai manfaat lari sore yang bisa didapatkan, yaitu:

1. Mengurangi Risiko Cedera

Suhu inti tubuh yang tinggi dan cadangan energi yang cukup memastikan kekuatan dan fleksibilitas otot berada di titik maksimal. Epinefrin dan norepinefrin juga mencapai puncaknya pada sore hari, mendorong jantung untuk memompa lebih cepat.

Hormon-hormon tersebut juga mampu meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit sehingga meminimalkan risiko cedera.

2. Membantu Mengurangi Stres

Lari sore dipercaya dapat membantu kamu menjernihkan pikiran dari ketegangan, frustrasi, atau stres karena pekerjaan atau aktivitas yang dilakukan pada hari tersebut. Suasana hati akan meningkat dan tekanan darah menurun, sehingga menimbulkan rasa tenang.

Baca juga: Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

3. Mengontrol Gula Darah

Ilustrasi lari. Foto: Unsplash

Dijelaskan dalam laman Medical News Today, para peneliti mengatakan bahwa olahraga pada sore hari, termasuk lari, baik untuk mengontrol kadar gula darah. Olahraga seperti ini dianjurkan bagi penderita diabetes tipe 2.

4. Meningkatkan Performa Olahraga

Penelitian yang dilakukan Dr. Boris Medarov dari Long Island Jewish Medical Center di New York menemukan bahwa fungsi paru-paru 6% lebih baik pada sore hari dibandingkan waktu-waktu lain.

Alhasil, lari akan terasa lebih mudah dan santai serta jarak tempuh pun terasa lebih dekat. Inilah waktu yang dianggap paling tepat bagi kamu jika ingin meningkatkan performa olahraga.

5. Meningkatkan Daya Tahan

Aktivitas lari yang dilakukan antara pukul 2 hingga 6 sore dikatakan dapat meningkatkan ketahanan tubuh. Itu karena dalam rentang waktu tersebut otot bekerja secara optimal sehingga oksigen yang diserap tubuh pun lebih maksimal.

Karena itu, lari sore menjadi langkah awal yang disarankan bagi kamu yang ingin melakukan olahraga intensitas tinggi secara lebih konsisten.

(ADS)

Baca juga: Apa Itu Recovery Run? Ini Manfaat dan Panduan Lengkapnya