Kapan Waktu Lari yang Baik? Ini Penjelasannya

Ilustrasi lari. Foto: Pexels

Lari merupakan olahraga favorit banyak orang. Selain mudah dan murah, aktivitas fisik ini bersifat fleksibel karena bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun serta hanya membutuhkan sepatu.

Sebagian orang lebih suka berlari di pagi hari, sebagian kalangan lebih suka melakukannya di sore hari. Beberapa orang bahkan lebih memilih untuk lari di malam hari karena tidak sempat melakukannya saat matahari masih bersinar.

Sebenarnya, adakah waktu lari yang baik dan lebih direkomendasikan? Berikut penjelasannya.

Waktu Lari yang Baik

Ilustrasi lari. Foto: Pexels

Olahraga lari sebenarnya bisa dilakukan kapan saja. Namun, mengutip laman Very Well Health, waktu lari yang baik adalah sore hingga menjelang malam hari, sekitar pukul 16.00 sampai 19.00.

Menurut penelitian, tubuh berfungsi secara optimal pada saat suhu tubuh berada pada titik tertinggi. Dalam rentang waktu itulah suhu tubuh sedang mencapai puncaknya sehingga tubuh lebih kuat dan fit untuk berlari.

Di samping itu, sore menjelang malam hari dinilai sebagai waktu lari yang baik karena risiko cederanya lebih kecil. Seseorang mungkin lebih waspada dan fokus di sore hari ketimbang pagi hari. Otot juga lebih rileks dan tidak mudah tegang karena sudah digunakan untuk beraktivitas seharian sebelum lari.

Dijelaskan dalam situs Runner’s World, penelitian bahkan menunjukkan bahwa fungsi paru-paru 6% lebih baik di sore hari dibandingkan waktu-waktu lainnya. Alhasil, lari jadi terasa lebih mudah dan santai.

Baca juga: 5 Manfaat Lari Sore bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Ilustrasi lari. Foto: Pexels

Salah satu kendala yang sering dihadapi seseorang ketika hendak berlari sore adalah mental atau psikologis. Banyak orang merasa kesulitan menemukan motivasi untuk lari karena lelah setelah beraktivitas seharian penuh. Itu mengapa mereka lebih memilih untuk berolahraga di pagi hari ketika pikiran dan tubuh masih terasa segar.

Selain itu, lari pagi juga membantu menjaga motivasi berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari lebih konsisten dengan rutinitasnya ini dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.

Pasalnya, segala macam kesibukan bisa muncul sepanjang hari dan menghalangi kamu untuk berlari di sore hari. Kamu mungkin harus lembur, belanja, atau melakukan aktivitas lain yang lebih diprioritaskan.

Ketika tiba di rumah, tubuh sudah terlampau lelah sehingga tidak ada semangat atau motivasi lagi untuk berlari. Berbeda dengan pagi hari, di mana kamu bisa bangun lebih awal dan meluangkan waktu sejenak untuk berolahraga.

Berdasarkan penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa waktu lari yang baik adalah pada sore menjelang malam hari, yakni pukul 16.00 sampai 19.00. Namun, jika tidak sempat, kamu bisa melakukannya di pagi hari. Idealnya, waktu di pagi hari yang tepat untuk lari adalah pukul 05.30 sampai 07.00.

(ADS)

Baca juga: Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh