Lari Akselerasi: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya
Ayo gabung ke komunitas teman kumparan!
·waktu baca 3 menit
PerbesarLari akselerasi adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan menambah kecepatan lari. Latihan ini biasanya dilakukan di akhir lari atau sebelum sesi yang intens.
Mengutip laman Women’s Running, lari akselerasi merupakan keterampilan yang penting dimiliki seorang pelari, terutama bagi atlet profesional. Bentuk latihan ini dapat dimanfaatkan mereka untuk meningkatkan kecepatannya sehingga bisa melampaui target atau bahkan memenangkan kompetisi lari yang diikuti.
Sebelum mulai mempraktikkannya, yuk simak lebih lanjut pembahasan tentang lari akselerasi mulai dari pengertian, manfaat, hingga cara melakukannya lewat artikel berikut ini!
Pengertian Lari Akselerasi
Lari akselerasi adalah bentuk latihan yang melibatkan perubahan kecepatan berlari, yaitu dimulai dengan lari lambat lalu semakin lama semakin cepat. Sederhananya, ini merupakan kombinasi antara lari pelan (jogging) dan lari cepat (sprint).
Lari akselerasi terus berlanjut hingga seorang pelari tidak bisa lagi meningkatkan kecepatannya. Di titik inilah ia telah mencapai kecepatan maksimumnya.
Meski kedengarannya cukup mudah, lari akselerasi sejatinya tidak sesederhana itu. Dijelaskan dalam situs Outside Online, jenis latihan ini memerlukan gaya berlari yang berbeda dengan lari berkecepatan tetap. Selain itu, pelari juga perlu mengatur napas dengan baik agar tidak terengah-engah dan mudah lelah saat lari.
Lari akselerasi dapat dipraktikkan di mana saja, baik di jalan raya, jalan setapak, taman, maupun lintasan khusus lari. Terpenting, pastikan rute kamu berlari aman dan minim lalu lalang kendaraan bermotor.
Baca juga: Lari Fartek: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaatnya
Manfaat Lari Akselerasi
Lari akselerasi memberi berbagai manfaat bagi orang yang melakukannya. Berikut beberapa di antaranya seperti yang dikutip dari laman Coached:
1. Melatih Kecepatan
Lari akselerasi menawarkan cara yang baik untuk memasukkan aspek kecepatan ke dalam latihan kamu tanpa mengorbankan banyak waktu. Latihan ini juga difokuskan pada pengembangan fungsi aerobik kamu dan tidak berdampak negatif pada pemulihan setelah lari.
2. Merilekskan Otot
Lari akselerasi dilakukan dengan Jenis latihan ini disebut-sebut bisa membantu melemaskan otot dan memecahkan kebosanan latihan dengan meningkatkan kecepatan kaki.
3. Terbiasa Berlari Cepat
Bagi kamu yang memiliki target kecepatan tertentu, lari akselerasi adalah latihan yang tepat. Latihan ini akan membantu kamu meningkatkan kenyamanan saat berlari dengan kecepatan tinggi tanpa perlu mengerahkan banyak tenaga. Sebab, lari akselerasi umumnya hanya dilakukan selama 20-30 detik di setiap sesinya.
Cara Melakukan Lari Akselerasi
Masih mengutip Coached, lari akselerasi sebaiknya dilakukan pada akhir lari atau saat pemanasan, bukan selama kamu berlari. Agar tidak salah langkah, berikut cara melakukan lari akselerasi yang bisa diikuti:
Mulailah lari akselerasi dengan kecepatan pelan sesuai kesanggupan kamu.
Secara perlahan, tingkatkan kecepatan sampai yang paling maksimal.
Setelah berada pada kecepatan penuh, rileks dan atur napas agar tetap stabil. Biarkan tubuh kamu bergerak secara alami.
Usahakan mendarat di bagian tengah kaki, bukan di tumit. Jaga agar wajah, baju, dengan tetap rileks.
Menjelang akhir sesi, kurangi kecepatan lari secara perlahan.
Lakukan pemulihan di setiap sesi sebelum memulai akselerasi berikutnya.
(ADS)
Baca juga: Macam-Macam Lari untuk Pelari Pemula hingga Profesional