4 Cara Menambah Hemoglobin dalam Darah

Ilustrasi Cara Menambah Hemoglobin dalam Darah. Sumber: Unsplash/Anirud.

Hemoglobin berperan mengikat dan mendistribusikan oksigen dalam darah. Jadi, cara menambah hemoglobin dalam darah menjadi solusi bagi tubuh yang kekurangan suplai HB atau hemoglobin.

Menurut situs my.clevelandclinic.org, kadar hemoglobin yang rendah bisa merupakan gejala dari beberapa kondisi tubuh, termasuk berbagai jenis penyakit anemia dan kanker.

Cara Menambah Hemoglobin dalam Darah

Ilustrasi Cara Menambah Hemoglobin dalam Darah. Sumber: Unsplash/Alexandr.

Cara menambah hemoglobin dalam darah salah satunya bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi berikut.

1. Makanan Kaya Vitamin B12 dan Betakaroten

Makanan yang kaya dengan vitamin B12, di antaranya:

• Daging merah

• Telur

• Susu

• Sereal

Apabila tubuh kekurangan darah, karena sel darah merah yang tidak berkembang sempurna dan lebih cepat mati, dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin B12.

Selain itu, tambahkan juga asupan betakaroten dengan makan buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye, seperti cabai, paprika, tomat, semangka, dan wortel.

Tidak hanya vitamin B12 dan betakaroten, kombinasi vitamin A dan betakaroten membantu penyerapan zat besi lebih banyak. Vitamin A banyak ditemukan dalam makanan hewani, seperti ikan dan hati.

2. Mengonsumsi Makanan Laut

Daftar makanan laut yang membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, antara lain:

• Tuna

• Salmon

• Sarden

• Kerang

Seperti yang dikutip dari www.adityabirlacapital.com, makanan kaya zat besi termasuk ikan, daging, telur, produk kedelai, sayuran berdaun hijau kacang hijau, kubis, buncis, kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat meningkatkan kadar hemoglobin.

Baca Juga: Cara Membuat Sambal Cumi Asin Pedas di Rumah

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Berdasarkan keterangan dari The National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements, ada aturan konsumsi zat besi per hari, yaitu:

1. Pria: 8 mg zat besi per hari

2. Wanita: 18 mg zat besi per hari

3. Ibu hamil: 27 mg zat besi per hari

Hal ini dikarenakan makanan dengan banyak kandungan zat besi (Fe) bisa membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam darah, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, brokoli, daging, ikan dan telur.

4. Mengonsumsi Makanan Kaya Folat

Produksi hemoglobin dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan folat. Sel darah merah tidak bisa terbentuk dengan baik, tanpa asupan folat yang cukup.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sumber folat seperti:

• Daging sapi

• Bayam

• Alpukat

• Kacang-kacangan

Menurut Healthline, folat disebut juga vitamin B yang digunakan tubuh untuk menghasilkan heme, yaitu bagian dari sel darah merah yang mengandung hemoglobin.

Itulah cara menambah hemoglobin dalam darah yang beredar di dalam tubuh manusia, dengan jenis makanan yang mengandung vitamin B12, betakaroten, zat besi, dan folat. (Fiqa)

Frequently Asked Question Section

Apa peran hemoglobin?

Hemoglobin berperan mengikat dan mendistribusikan oksigen dalam darah.

Apa saja makanan yang kaya vitamin B12?

Makanan yang kaya dengan vitamin B12, di antaranya: daging merah, telur, susu, dan sereal.