5 Cara agar BAB Lancar tanpa Obat

Cara agar BAB lancar, Unsplash/Giorgio Trovato

Buang air besar atau biasa disebut BAB adalah salah satu kegiatan makhlup hidup untuk membuang kotoran dari sistem pencernaan.

Mengutip dari situs resmi kemenkes.go.id, Buang air besar (BAB), defekasi, buang kotoran, berak, atau beol adalah suatu tindakan atau proses makhluk hidup untuk membuang kotoran atau tinja yang padat atau setengah-padat yang berasal dari sistem pencernaan mahkluk hidup.

Cara agar BAB Lancar

Cara agar BAB lancar, Unsplash/Jan Antonin Kolar

BAB tidak lancar? Simak beberapa cara berikut ini agar BAB lancar tanpa bantuan obat.

1. Penuhi Kebutuhan Serat

Melancarkan buang air besar bisa dilakukan dengan konsumsi makanan tertentu. Makanan tinggi serat dengan kandungan air yang juga tinggi seperti wortel, apel, dan alpukat merupakan jenis yang paling baik dikonsumsi.

2. Konsumsi Kopi Panas

Minuman panas baik kopi maupun teh bisa sangat membantu dalam melancarkan buang air besar. Dr. Lee mengungkap bahwa minuman hangat ini bisa membantu pencernaan berjalan lancar.

Dibanding teh, dr. Lee mengungkap bahwa kopi bisa lebih membantu mengatasi masalah ini. Kandungan kafein pada kopi bisa membantu usus bergerak lebih cepat.

3. Sedikit Berolahraga

Olahraga bisa membuat kamu menjadi ingin buang air besar. Hal ini menyebabkan mengapa kadang kamu merasa untuk ingin buang air besar ketika berlari atau melakukan olahraga lainnya.

4. Memijat Bagian Perineum

Bagian perineum atau bagian di antara organ vital dan anus bisa menjadi kunci untuk melancaran buang air besar. Memijat bagian tersebut secara berulang dengan ujung jari bisa memunculkan keinginan untuk buang air besar.

Hal ini bisa terjadi karena menurut sebuah penelitian, terhadap titik tekanan di bagian tersebut. Memijat area yang sama juga bisa bermanfaat untuk relaksasi pada wanita yang tengah melahirkan.

5. Berjongkok di Toilet

Posisi bisa sangat membantu dalam upaya untuk melancarkan buang air besar. Peyton Berookim, MD, direktur dari Gastroenterology Institute of Southern California, Los Angeles menyatakan bahwa posisi ini bisa membuat tinja pada posisi yang rendah dengan cara mengangkat tinggi lutut.

Berjongkok mengubah anatomi tubuh dengan merilekskan otot di area tersebut sambil mengangkat sebagian usus sehingga menjadi lebih mudah untuk buang air besar.

Baca juga: 7 Cara Memperlancar BAB yang Paling Ampuh

Itulah beberapa cara agar BAB lancar tanpa mengonsumsi obat yang bisa diikuti. Mari ikuti beberapa cara memperlancar BAB dengan mudah! (Manda)