7 Cara Memperlancar BAB yang Paling Ampuh

Ilustrasi Cara Memperlancar BAB yang Paling Ampuh. Foto: Unsplash/Sincerely Media.

Cara memperlancar BAB perlu diketahui oleh semua orang agar buang air besar (BAB) tidak lagi menjadi masalah dalam kehidupan sehari-hari.

Banyak faktor memengaruhi kelancaran BAB, seperti pola makan, usia, stres, olahraga, dan kondisi kesehatan. Seseorang bisa dikatakan sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Sebaliknya, BAB terlalu sering juga bisa menjadi tanda gangguan pencernaan.

Cara Memperlancar BAB

Ilustrasi Cara Memperlancar BAB yang Paling Ampuh. Foto: Unsplash/Backbone Visuals

Dikutip dari laman healthline.com dan womenshealth.com, berikut ini 7 cara memperlancar BAB yang paling ampuh, yang bisa kamu coba.

1. Minum air putih yang cukup

Salah satu penyebab BAB tidak lancar adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar.

Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran jadi mengeras dan timbul sembelit. Untuk itu, pastikan minum air putih yang cukup setiap hari.

2. Konsumsi makanan kaya serat

Serat dapat menambah massa pada kotoran. Dengan begitu, usus bisa terstimulasi untuk mendorong tinja keluar.

Pastikan ada makanan berserat pada saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.

Makanan yang banyak mengandung serat di antaranya buah-buahan seperti pepaya dan stroberi, kacang-kacangan seperti pistachio dan almond, serta sayuran seperti brokoli dan sawi. Namun, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu.

3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut

Tak sedikit orang sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan dan minuman tertentu, seperti minuman beralkohol, minuman berkafein, makanan yang banyak mengandung gula, serta makanan pedas.

Coba amati kondisi tubuh setelah mengonsumsi makanan dan minuman tersebut. Jika BAB jadi bermasalah, hentikan mengonsumsinya.

4. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan bersepeda membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.

Pilihlah salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.

5. Pijat perut

Teknik pijat perut secara perlahan juga dapat membantu kelancaran BAB dan mencegah sembelit.

Caranya, berikan tekanan sedang di area usus perut. Pijat secara perlahan dan searah jarum jam.

6. Minimalkan stres

Cobalah melalukan aktivitas pereda stres saat cemas dan perut terasa tak nyaman. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat, lakukan peregangan ringan, atau dengarkan musik yang menenangkan.

Saat BAB, hindari terburu-buru dan luangkan waktu setidaknya 10 menit.

7. Ganti posisi BAB dari duduk jadi jongkok

Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan dan mengangkat bagian usus besar. Dengan begitu, proses pengosongan usus jadi lebih mudah.

Jika selama ini terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang berjongkok.

Dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku. Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.

Itulah beberapa cara memperlancar BAB yang bisa dicoba. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Perut Kembung pada Orang Dewasa