5 Cara Cepat BAB Lancar dengan Bahan Alami dan Mudah

ilustrasi kambar cara cepat bab,foto: pexels

Memiliki rutinitas buang air besar yang teratur adalah indikator kesehatan pencernaan yang baik. Namun, pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan stres sering menjadi biang keladi yang membuat kita kesulitan untuk BAB. Terkadang, butuh cara cepat BAB yang efektif untuk mengatasi masalah ini.

Bayangkan betapa leganya ketika pencernaan berjalan lancar dan dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa beban. Tak perlu khawatir, karena ada banyak cara alami yang bisa menjadi solusi cepat BAB.

Jika mengalami masalah yang berkepanjangan atau parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Cara Cepat BAB - Buang Air Besar

ilustrasi kambar cara cepat bab,foto: pexels

Mengutip dari womenshealth.com, inilah 5 cara cepat BAB lancar yang alami dan mudah untuk dicoba.

1. Tingkatkan asupan serat

Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang membantu melancarkan pencernaan. Tambahkan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam pola makan Anda.

Serat membantu memperlancar gerakan usus dan membuat tinja menjadi lebih lembut, sehingga memudahkan proses buang air besar.

2. Minum cukup air

Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter. Air membantu melunakkan tinja dan memperlancar proses pencernaan.

3. Aktif secara fisik

Berolahraga secara teratur dapat merangsang pergerakan usus dan mempercepat proses pencernaan. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam perut secara teratur.

Aktivitas ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke organ pencernaan dan merangsang gerakan usus.

4. Konsumsi makanan probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus. Makanan seperti yogurt, kefir, dan tempe mengandung probiotik alami yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memperbaiki masalah sembelit.

5. Hindari makanan yang menyebabkan sembelit

Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit atau sulit BAB, seperti makanan olahan, makanan tinggi lemak, dan makanan tinggi gula. Coba hindari atau batasi konsumsi makanan ini dan gantilah dengan makanan yang sehat dan rendah lemak.

Selain itu, penting juga untuk mengatur waktu dan kebiasaan BAB yang teratur. Cobalah untuk pergi ke toilet pada saat yang sama setiap hari, sehingga tubuh terbiasa dengan pola tersebut.

Juga, hindari menahan keinginan untuk buang air besar, karena dapat mempengaruhi fungsi usus dan menyebabkan sembelit. cara cepat BAB ini bisa dicobak untuk menjaga kesehatan tubuh.

Baca juga: 7 Cara Memperlancar BAB yang Paling Ampuh