5 Cara Menahan BAB yang Ampuh dalam Kondisi Mendesak tanpa Sakit

Ilustrasi Cara Menahan BAB yang Ampuh dalam Kondisi Mendesak, Foto: Unsplash/Unsplash+

Saat beraktivitas, terkadang menemui situasi mendadak yang harus menahan keinginan untuk buang air besar (BAB). Pengalaman ini tentu membuat tidak nyaman. Terdapat cara menahan BAB yang ampuh dalam kondisi mendesak tanpa sakit.

Dikutip dari buku Seri Sains: Sistem Pencernaan, Khamim (2020), permasalahan perut khususnya BAB perlu mendapat perhatian khusus. Pasalnya, pencernaan merupakan bagian sistem tubuh yang kesehatannya sering bermasalah.

Cara Menahan BAB yang Ampuh dalam Kondisi Mendesak tanpa Sakit

Ilustrasi Cara Menahan BAB yang Ampuh dalam Kondisi Mendesak, Foto: Unsplash/Jan Antonin Kolar

Beberapa orang mungkin ingin menahan buang air besar karena tidak menemukan toilet atau sedang ada agenda penting. Berikut adalah cara menahan BAB yang ampuh dalam kondisi mendesak tanpa sakit.

1. Atur Pola Makan

Cara pertama untuk mengatasi kondisi mendesak saat tidak memiliki akses ke toilet adalah dengan mengatur pola makan. Hindari makan makanan atau minuman yang dapat merangsang perut dan menyebabkan harus buang air besar.

Sebaliknya, pilih makanan yang rendah serat dan tidak mengiritasi perut. Ini akan membantu untuk menjaga perut tetap rileks dan mengurangi keinginan buang air besar secara mendesak. Selain itu, pastikan makan dalam porsi kecil.

2. Latihan Relaksasi

Ketika berada dalam kondisi mendesak dan harus menahan keinginan untuk buang air besar, latihan relaksasi dapat membantu untuk mengendalikan diri. Teknik pernapasan dalam dapat dicoba dengan cara bernapas perlahan dan dalam.

Hal ini dapat membantu merilekskan otot-otot perut dan mengurangi ketegangan yang mungkin dirasakan. Selain itu, juga dapat mencoba teknik relaksasi lain seperti meditasi atau visualisasi.

3. Pergi ke Toilet saat Ada Kesempatan

Salah satu cara terbaik untuk menghindari kondisi mendesak adalah dengan pergi ke toilet saat memiliki kesempatan. Jangan menunda-nunda pergi ke toilet jika merasa perlu buang air besar.

Sering kali, ada kecenderungan menunda-nunda kunjungan ke toilet karena kesibukan atau malu. Namun, ini bisa berisiko jika berada dalam situasi mendesak nantinya. Jadi, jika ada kesempatan untuk pergi ke toilet, manfaatkanlah dengan segera.

4. Gunakan Bantuan Alat Pelindung

Dalam situasi di mana akses ke toilet benar-benar tidak tersedia, persiapkan alat pelindung, seperti popok dewasa atau tisu khusus yang dirancang untuk menyerap cairan.

Meskipun ini mungkin bukan solusi yang ideal, ini dapat membantu dalam kondisi mendesak. Pastikan membawa alat-alat ini dalam tas ketika menghadapi situasi di mana akses ke toilet sangat terbatas.

5. Berpikir Positif dan Bersabar

Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, adalah berpikir positif dan bersabar. Situasi mendesak seperti ini mungkin sangat sulit, tetapi stres dan kecemasan hanya akan membuatnya lebih buruk.

Dalam kondisi mendesak di mana harus menahan keinginan untuk buang air besar, penting untuk mengambil tindakan yang tepat. Dengan begitu, kenyamanan dan kesehatan dapat lebih dijaga.

Cara menahan BAB yang ampuh dalam kondisi mendesak dapat dilakukan tanpa menimbulkan penyakit. Namun, perlu diingat bahwa menahan buang air besar terlalu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan.(aww)

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil dan Penyebabnya