5 Cara Mengatasi Buang Air Besar Tidak Lancar dengan Ampuh

Ilustrasi Cara Mengatasi Buang Air Besar Tidak Lancar. Unsplash/Alicia Petresc

Masalah buang air besar yang tidak lancar dapat mengganggu kesibukan sehari-hari. Mari ketahui deretan cara mengatasi buang air besar tidak lancar agar bisa memulai hari seperti biasa.

Berdasarkan laman yankes.kemkes.go.id, konstipasi (sembelit) adalah gangguan pencernaan akibat penurunan kerja usus di mana masalah pencernaan ini ditandai dengan keluhan susah buang air besar tidak lancar dalam jangka waktu tertentu.

5 Cara Mengatasi Buang Air Besar Tidak Lancar Secara Alami

Ilustrasi Cara Mengatasi Buang Air Besar Tidak Lancar. Unsplash/Towfiqu barbhuiya

Beberapa penyebab dari susah buang air besar dan sembelit adalah perubahan hormon, gangguan otot panggul, hingga tekanan sabuk yang berlebihan pada perut dan berikut adalah cara mengatasi buang air besar tidak lancar.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Setiap hari manusia perlu mencukupi cairan dalam tubuh. Jika tidak, maka beberapa gejala akan timbul dalam tubuh, salah satunya susah buang air besar.

Di beberapa kasus, konstipasi atau sembelit menyebabkan proses feses lebih lama saat melewati usus. Dengan memperbanyak konsumsi air putih dapat menstimulasi pergerakan usuS dan masalah buang air besar tidak lancar cepat diatasi.

2. Ubah Kebiasan Menahan Buang Air Besar

Cara kedua adalah mengubah kebiasan buruk yang sering dilakukan sehari-hari, seperti menahan menahan keinginan buang air besar.

Pasalnya, feses yang tertahan lama di usus lama-kelamaan usus akan menyerap cairan dan membuat feses kering dan sulit untuk dikeluarkan.

Oleh karena itu, segeralah pergi ke toilet jika sudah merasakan ingin buang air besar. Dengan menerapkan kebiasaan disiplin ini akan membantu juga mencegah terjadinya sembelit.

3. Konsumsi Makanan Penuh Serat

Selain menjaga cairan tubuh, menyantap hidangan penuh serat juga cara ampuh untuk mengatasi dan mencegah permasalahan buang air besar tidak lancar.

Makanan yang berserat tinggi dapat memberikan banyak cairan pada tubuh yang mampu usus dalam mengalirkan feses. Makanan berserat dapat ditemukan pada buah, sayur, dan kacang-kacangan.

4. Kelola Stres

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, penyebab buang air besar tidak lancar bisa dikarenakan perubahan hormon dan stres adalah salah satu penyebab perubahan pada hormon itu sendiri.

Perubahan hormon karena stres dapat membuat kinerja tubuh ikut menurun, sehingga penyebabkan pergerakan usus kurang lancar. Stres dapat ditangani dengan meditasi, membaca buku, mendengarkan musik, dan hal-hal yang membuat pikiran lebih bahagia.

5. Olahraga secara Rutin

Cara terakhir dalam mengatasi buang besar tidak lancar adalah berolahraga. Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menjadi penyebab masalah pada pencernaan. Oleh karena itu, jangan lupa berolahraga setidaknya 30 menit sehari.

Jika dirasa terlalu berat, cobalah dengan jalan kaki santai selama 10-15 menit setiap hari. Pada waktu luang seperti akhir pekan dapat diisi dengan jogging, bersepeda santai, dan yoga.

Dengan olahraga secara rutin tidak hanya menangani masalah pencernaan, tetapi akan membuat tubuh lebih sehat, bugar, dan siap untuk menjalani aktivitas.

Itulah 5 cara mengatasi buang air besar tidak lancar secara alami dan paling ampuh. Mari sadari bahwa pola hidup sehat dapat mudah diterapkan untuk menjaga kebugaran tubuh. (Andi)

Baca juga: Cara Mengatasi Kapalan di Kaki yang Membandel