5 Cara Mengatasi Mood Swings dan Penyebabnya
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSelama fase mood swings, seseorang akan mengalami perubahan suasana hati dari bahagia ke sedih, dan sebaliknya. Meskipun dapat mereda dengan sendirinya, cara mengatasi mood swings dan penyebabnya wajib untuk diketahui.
Dikutip dari buku Ingin Sehat Jangan Badmood, Pangkalan Ide, (2013), mood swings artinya perubahan suasana hati yang jelas terasa atau terlihat dan berlangsung begitu cepat. Keluhan ini bisa dirasakan oleh siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan.
Terkadang, perubahan suasana hati juga turut memengaruhi mood orang lain yang berada di sekitar. Untuk itu, beberapa penyebab mood swings sangat penting untuk diketahui.
Penyebab Mood Swings
Sebelum mengetahui cara mengatasi mood swings, berikut adalah beberapa penyebab mood swings selengkapnya yang bisa diwaspadai.
1. Kurang Tidur
Jika seseorang kurang tidur, suasana hati akan berubah menjadi tidak stabil, cenderung membuat pilihan yang buruk sepanjang hari dan sering membentak orang. Kondisi ini bisa memperparah mood swings yang dialami.
2. Perubahan Hormon
Hormon dapat mengubah suasana hati dengan cepat. Ketika sedang menstruasi, wanita akan mudah marah, kesal, sedih, dan stres. Biasanya, kondisi ini terjadi karena dipengaruhi oleh produksi hormon progresteron yang tidak stabil.
Hal ini merupakan gangguan siklus yang umum terjadi pada remaja putri, ditandai dengan gejala fisik dan emosional yang konsisten. Gejala biasanya terjadi secara reguler pada 7-14 hari sebelum menstruasi dan akan menghilang pada saat menstruasi.
3. Stres
Stres kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Kondisi ini dapat mengubah suasana hati menjadi sedih, kecewa, marah, putus asa, dan lain sebagainya.
5 Cara Mengatasi Mood Swings
Mood swings sebenarnya bisa mereda dengan sendirinya tanpa perawatan khusus. Meski begitu, ada beberapa cara mengatasi mood swings, yaitu:
Tidur yang cukup setiap hari. Tidur cukup dapat menyegarkan tubuh dan pikiran.
Menerapkan pola hidup sehat termasuk olahraga teratur, serta mengelola stres dapat membantu menjaga mood tetap stabil.
Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, serta menghindari makanan manis, alkohol, dan kafein.
Mencari cara untuk mengontrol stres, seperti membaca buku dan mendengarkan musik.
Untuk mood swings yang parah atau sangat sering terjadi hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan pada psikiater atau psikolog. Psikiater atau psikolog dapat membantu mengindentifikasi penyebab mood swings sekaligus memberikan penanganan yang tepat.
Setelah memahami cara mengatasi mood swings dan penyebabnya di atas, semoga lebih bisa mengontrol emosi saat mood swings terjadi.
Baca Juga: 5 Cara Berdamai dengan Diri Sendiri agar Lebih Tenang