5 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh untuk Halau Penyakit

Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh (imunitas), Unsplash/Emma Simpson

Imunitas tubuh adalah sekelompok sel yang berfungsi melawan berbagai serangan virus dan bakteri penyebab penyakit dalam tubuh.

Oleh karenanya, penting bagi pengguna untuk mengetahui cara meningkatkan imun tubuh guna menjaga badan tetap bugar. Ada beragam cara meningkatkan kekebalan tubuh di masa pandemi.

Mengutip dari healthline.com, sistem imunitas tubuh adalah sekelompok sel-sel dalam tubuh, protein, dan organ khusus yang bekerja sama untuk melawan berbagai hal yang bisa membahayakan tubuh, contohnya virus, bakteri, atau zat-zat asing lainnya.

Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh (Imunitas)

Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh (imunitas), Unsplash/ Online Marketing

Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh dengan mudah:

1. Berolahraga secara teratur

Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.

Pilihlah olahraga yang sesuai kemampuan dan mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah.

Jika ingin menghindari kerumunan, pengguna juga bisa berolahraga di dalam rumah, misalnya melakukan senam aerobik, yoga, atau stretching.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dapat membantu menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sejumlah makanan sehat bergizi yang baik untuk imunitas tubuh antara lain buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Pada dasarnya, tubuh dapat melakukan penyembuhan dan regenerasi ketika tidur. Itulah sebabnya tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendongkrak imunitas tubuh.

Jika kamu tidak cukup tidur, imunitas tubuh akan terganggu dan tidak bisa menjalankan fungsinya dengan optimal.

4. Rutin Berjemur di Pagi Hari

Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi yang bisa didapatkan dari alam dan bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh.

Manfaat vitamin D antara lain mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan berjemur di pagi hari.

Cobalah berjemur di bawah sinar matahari pagi secara rutin setidaknya 3 kali seminggu di antara jam 8-10 pagi selama 10-15 menit.

Namun, sejumlah studi mengatakan orang berkulit gelap membutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sama dengan orang berkulit terang.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat membuat fungsi imunitas tubuh terganggu.

Tak hanya itu, perokok aktif juga memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Jika gemar mengonsumsi alkohol juga, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

Itulah beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit. Ikuti beberapa cara di atas agar tubuh semakin kuat dan tidak mudah terkontaminasi oleh virus. (ananda)

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Tangan Bengkak Akibat Benturan