7 Cara agar Tidak Mual saat Hamil dengan Alami

Cara Agar Tidak Mual saat Hamil, foto Unsplash/freestocks.

Mual disertai muntah atau yang dikenal dengan morning sickness sering dialami oleh para ibu hamil. Berbagai cara agar tidak mual saat hamil banyak dilakukan oleh para calon ibu.

Walau disebut morning sickness, akan tetapi mual saat hamil bisa berlangsung seharian dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Hal ini biasa dialami oleh para ibu hamil di awal masa kehamilan hingga kehamilan menginjak minggu ke-9.

Cara Agar Tidak Mual saat Hamil

Cara Agar Tidak Mual saat Hamil, foto Unsplash/Unsplash+.

Mual dan muntah adalah gejala umum yang sering dialami oleh banyak wanita selama kehamilan dan tidak membahayakan untuk janin. Berikut adalah cara agar tidak mual saat hamil:

1. Hindari Makan dengan Porsi Besar

Untuk menghindari rasa mual dan ingin muntah, cobalah makan dengan porsi sedikit dan makan dengan perlahan. Namun lakukan dengan sering agar kebutuhan nutrisi tetap tercukupi.

2. Jangan Berbaring Setelah Makan

Berbaring setelah makan bisa menyebabkan asam lambung meningkat dan hal ini memicu rasa mual atau ingin muntah. Beri jarak sekitar 1 hingga 2 jam setelah makan sebelum berbaring.

3. Jangan Biarkan Perut Kosong

Walau tidak bisa makan dengan porsi besar, namun tetaplah mengisi perut dengan makanan secara sering agar perut tidak kosong. Cobalah mengemil seperti memakan cokelat, biskuit atau buah.

4. Konsumsi Makanan yang Rendah Lemak dan Tidak Pedas

Makan makanan yang rendah lemak dan tidak pedas dapat membantu mengurangi risiko mual dan muntah.

5. Mencium Wewangian Segar

Jika sudah mulai merasa mual dan ingin muntah, cobalah untuk mencium atau menghirup aroma wangi segar. Hal ini dapet menurunkan rasa mual yang dialami.

Pada masa kehamilan, hormon estrogen akan meningkat dan menyebabkan ibu hamil lebih peka terhadap bau. Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab untuk indera penciuman.

6. Lakukan Relaksasi

Relaksasi atau olahraga ringan adalah salah satu cara agar tidak mual saat hamil. Teknik-teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam bisa membantu para ibu hamil mengurangi mual.

Jika perlu, ikutilah program senam hamil karena ini juga baik dan bisa membantu untuk proses melahirkan nantinya.

7. Minum Vitamin

Saat melakukan pengecekan rutin, biasanya dokter akan memberikan resep obat atau vitamin yang akan membantu mengurangi rasa mual dan ingin muntah.

Salah satu contoh vitamin yang baik untuk ibu hamil adalah vitamin B6. Menurut penelitian suplemen vitamin B6 dapat membantu mengurangi mual selama kehamilan.

Itulah beberapa cara agar tidak mual saat hamil. Jika sudah terlalu parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter kandungan.

Baca Juga: 6 Manfaat Strawberry untuk Ibu Hamil