7 Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat bagi Tubuh

Ilustrasi Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat, Foto: pexels/Cats Coming

Cara mengatur pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh dan memastikan kehidupan yang berkualitas.

Pola makan yang baik dan seimbang dapat memberikan energi yang cukup, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan mendukung fungsi organ tubuh dengan optimal.

Dengan memilih makanan yang tepat, mengatur porsi makan, serta mengimbangi jenis makanan yang dikonsumsi, dapat meningkatkan semangat dalam menjalani aktifitas.

Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat untuk Hidup Berkualitas

Ilustrasi Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat, Foto: pexels/Kindel Media

Mengutip dari buku Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat Seimbang pada Remaja Kota Bandung, Redaksi Zulmansyah. (2016:158), ada 7 cara mengatur pola makan yang sehat bagi tubuh.

1. Makanan Bernutrisi

Pilih makanan yang mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, karbohidrat sehat, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan tinggi gula tambahan, garam, dan lemak trans.

2. Makanan yang Simbang

Pastikan makanan yang dikonsumsi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Perhatikan juga variasi makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi.

3. Atur Porsi Makan

Atur ukuran porsi makan agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Hindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan penumpukan berlebihan kalori dan berpotensi mengakibatkan kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Sarapan Tepat Waktu

Jangan melewatkan sarapan, dan pastikan sarapan mengandung protein, serat, dan vitamin. Sarapan membantu memulai metabolisme tubuh dan memberikan energi untuk memulai hari.

5. Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh. Upayakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.

6. Batasi Makanan Cepat Saji

Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, camilan manis, dan makanan tinggi garam. Makanan olahan sering mengandung banyak tambahan gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

7. Atur Waktu Makan

Usahakan untuk makan dalam interval waktu yang teratur, misalnya 3 kali sehari Pagi, siang dan malam. Hindari makan larut malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur, dan pastikan untuk minum cukup air putih sepanjang hari.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki kebutuhan khusus atau kondisi medis tertentu untuk mendapatkan saran khusus terkait pola makan yang sehat.

Dengan mengetahui cara mengatur pola makan yang sehat, seseorang dapat memastikan kesehatan tubuh, makanan yang sehat juga investasi jangka panjang bagi kehidupan di masa depan. Terapkan kebiasaan makan sehat, hindari makanan tidak sehat, dan jadikan pola makan yang baik sebagai bagian integral dari gaya hidup sehari-hari.

Baca juga: 5 Cara Mengatur Pola Makan untuk Diet agar Badan Ideal