7 Cara Menjaga Kesehatan Hati sejak Dini

Tips dan Trik

Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.

1 September 2023 18:53 WIB

waktu baca 2 menit

Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan

ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan Hati. Unsplash/Robina Weemer.

Cara menjaga kesehatan hati dapat harus dilakukan sejak dini, karena peran hati sangat penting bagi manusia. Fungsi hati manusia adalah untuk mengasilkan empedu dan energi.

Dikutip buku Rahasia Dibalik Penciptaan Organ Tubuh Manusia, Dr. Muhammad Suwardi (2015), hati memproduksi berbagai vitamin dan mineral. Lalu, untuk membersihkan sisa-sisa metabolisme, hati memproduksi empedu sebanyak 1,14 liter setiap hari.

7 Cara Menjaga Kesehatan Hati

ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan Hati. Unsplash/Jammie Street.

Fungsi hati sangatlah penting untuk kehidupan manusia. Untuk itu, ada beberapa hal yang harus dilakukan adalah menjaga agar kesehatan hati tetap terjaga. Berikut tujuh cara menjaga kesehatan hati sejak dini.

1. Mengonsumsi Blueberry

Antosianin atau jenis antioksidan yang ada dalam blueberry memberi warna biru pada buah beri. Untuk melindungi hati dari kerusakan bisa mengonsumsi blueberry selama 3-4 minggu. Respons sel imun dan enzim antioksidan juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsinya.

2. Mengonsumsi Sayuran

Cara menjaga kesehatan hati yang selanjutnya adalah dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Rekomendasi makanan dan minuman untuk kesehatan hati di antaranya adalah susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayur-mayur.

3. Rutin Olahraga

Salah satu cara menjaga kesehatan hati yang efektif adalah dengan rutin berolahraga. Dalam olahraga, gerakan dapat membantu pembakaran lemak trigliserida. Perlemakan hati dapat terjadi jika kadar trigliserida yang terlalu tinggi.

4. Mencukupi Kebutuhan Cairan

Air sangat membantu menghilangkan racun dan melancarkan proses penyerapan nutrisi dalam tubuh. Selain untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, air juga dapat mengurangi efek samping dari obat-obatan.

Untuk dapat membantu kinerjanya, hati harus mencukupi kebutuhan cairan tubuh sekitar 2 liter per hari. Namun, wajib memperhatikan takaran asupan air setiap harinya bagi pengidap sirosis hati.

5. Tidak Mengonsumsi Alkohol

Dengan mengurangi konsumsi alkohol, kesehatan hati akan terjaga. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak pada hati yang menyebabkan fatty liver.

Jaringan parut pada sirosis hati berisiko berkembang menjadi kanker hati jika dibiarkan dalam jangka panjang.

6. Menghindari Berbagi Barang Pribadi

Untuk mencegah terjadinya penularan penyakit hepatitis harus melakukan cara ini. Pasalnya, penyakit hepatitis tersebut dapat ditularkan melalui penggunaan barang pribadi dengan orang yang terinfeksi.