Cara Melakukan Gerakan Handstand dengan Aman

Ilustrasi Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Handstand, Foto Unsplash/Gabriel Rodrigues

Jelaskan cara melaukan gerakan handstan! Handstand merupakan salah satu jenis olahraga senam lantai yang dapat dilakukan tanpa alat. Cara melakukan gerakan handstand adalah kepala berada di bawah dan kaki berada di atas.

Umumnya handstand dilakukan di lantai atau permukaan yang keras supaya keseimbangan tubuh bisa terjaga. Tujuan utama dari gerakan ini yaitu untuk melatih keseimbangan tubuh, memperkuat otot perut dan otot lengan.

Cara Melakukan Gerakan Handstand

Ilustrasi Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Handstand, Foto Unsplash/Nathaniel Vala

Jelaskan cara melakukan gerakan handstand! Inilah langkah-langkah yang aman untuk dilakukan mengutip dari buku yang berjudul Keterampilan Senam Dasar, Maharani Ratima Gandasari, (2023:66).

Handstand adalah sebuah gerakan berdiri yang dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai landasannya. Jadi handstand merupakan gerakan berdiri, tetapi posisinya terbalik dengan kepala dan tangan di bawah.

Adapun tata cara untuk melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

1. Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri siap dengan kedua tangan lurus ke atas. Kedua tangan menumpu di matras dan gerakan selanjutnya adalah kedua kaki di angkat ke atas, sampai posisi berdiri lurus.

2. Dalam mengangkat kedua kaki ini dapat dilakukan dengan gerakan kaki yangbergantian dan dirapatkan kedua kaki saat di atas.

3. Setelah semua kaki, tubuh, dan kedua lengan lurus, maka harus ada saat berhenti sejenak untuk menjaga keseimbangan.

4. Setelah itu diakhiri dengan guling depan atau kembali seperti semula.

Handstand sebenarnya merupakan gerakan keseimbangan. Teknik gerakan handstand yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut:

1. Tumpuan yang berada pada kedua telapak tangan ini mengharuskan semua jari harus membantu berkonstraksi agar pondasi semakin kokoh.

2. Ketika sudah dalam posisi handstand kedua ujung kaki harus lurus dan terdapat konstraksi agar mampu memberikan keseimbangan dengan lebih baik. Kontraksi kedua kaki ini bertujuan agar kedua kaki tidak hanya menjadi beban pondasi pada kedua tangan.

3. Pandangan mata menuju lantai.

4. Kepala sebagai pengendali keseimbangan badan dan kedua kaki.

Demikianlah cara melakukan gerakan handstand yang perlu diperhatikan. Pastikan untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan handstand. (Adm)

Baca juga: Cara Melakukan Pukulan Forehand dalam Tenis Meja bagi Pemula