Cara Melakukan Handstand bagi Pemula agar Tidak Cedera

Ilustrasi Cara Melakukan Handstand, Foto: pexels/Michiel

Handstand adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi, jadi cara melakukan handstand bagi pemula perlu ada bimbingan dari orang yang berpengalaman.

Seorang pemula juga penting untuk memahami langkah-langkah dasar dan teknik yang benar agar latihan berjalan dengan aman dan efektif.

Salah satu langkah awal yang baik ketika pertama kali latihan handstand adalah menggunakan bantuan dinding atau teman sebagai penopang untuk membantu membangun kepercayaan diri dan keseimbangan.

6 Cara Melakukan Handstand dengan Benar untuk Pemula

Ilustrasi Cara Melakukan Handstand, Foto: pexels/Elina Fairytale

Mengutip dari YouTube channel Ratna Rahayu Rosadi 23 Jul 2021, handstand adalah latihan yang membutuhkan fokus serta keseimbangan tingkat tinggi. Bagaimana cara melakukan handstand bagi pemula agar tidak cedera? Inilah jawabannya:

1. Persiapkan Tempat dan Alat Bantu

Gunakan dinding atau teman sebagai bantuan untuk menjaga keseimbangan dan memberikan dukungan saat melakukan handstand. Pastikan tempatnya cukup luas dan aman untuk berlatih.

2. Mulai dengan Posisi Downward-Facing Dog

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk, lalu miringkan tubuh ke depan membentuk posisi Downward-Facing Dog (tangan dan kaki menyentuh lantai, pinggang tinggi, tubuh membentuk segitiga terbalik).

3. Pindah Tumpuan ke Badan

Perlahan-lahan dorong tubuh ke depan dan angkat satu kaki ke atas dinding atau minta bantuan teman untuk menaikkan kaki. Gunakan bantuan dinding atau teman untuk menjaga keseimbangan dan memberikan kepercayaan diri.

4. Luruskan Satu Kaki

Setelah memposisikan diri dalam posisi Downward-Facing Dog dan mendorong bagian tubuh ke depan, pemula mengangkat satu kaki ke atas dan luruskan ke langit. Ini adalah proses untuk membangun keseimbangan dan membiasakan tubuh dengan posisi handstand.

5. Angkat Kedua Kaki

Setelah kaki pertama stabil dan lurus, angkat perlahan kaki satunya juga ke atas, membentuk posisi handstand. Fokus pada keseimbangan dan perlahan tingkatkan kekuatan otot inti untuk menjaga posisi handstand dengan baik.

6. Jatuhkan dengan Aman

Jika merasa kehilangan keseimbangan atau ingin turun, lakukan dengan hati-hati.

Bisa dengan membawa kaki kembali ke dinding atau teman untuk mengurangi tekanan, lalu turun dengan mengendurkan kaki dan merunduk ke depan untuk kembali ke posisi Downward-Facing Dog.

Cara melakukan handstand ini, alangkah baiknya untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlatih serta mendapatkan bimbingan dari instruktur yang berpengalaman, dan berlatih dengan hati-hati untuk menghindari cedera.

Baca juga: 5 Cara Melakukan Sit Up untuk Mengencangkan Otot Perut