Tata Cara Sit-Up yang Benar untuk Jaga Kesehatan
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTata cara sit-up yang benar harus diketahui agar tidak terjadi sesuatu seperti sakit punggung ataupun cedera pada leher. Jika melakukan sit-up dengan benar pasti manfaatnya bisa didapatkan secara utuh untuk menjaga kesehatan.
Meski terlihat sederhana, gerakan sit-up ini juga membutuhkan keterampilan teknis yang tak boleh diabaikan begitu saja.
Tata Cara Sit-Up yang Benar
Menurut buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, Anggia Eka, Tuti Srihandayani, (2021:36), olahraga sit-up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Tata cara melakukan sit-up yang benar adalah sebagai berikut.
Sikap awal berbaring telentang dengan kaki lurus dan rapat.
Letakkan tangan di belakang kepala.
Pergelangan kaki dipegang oleh teman.
Angkatlah badan menuju ke lutut, kemudian kembali lagi ke awal.
Lakukan olahraga ini secara berulang-ulang.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari dalam Melakukan Sit-Up
Mengutip dari buku MODUL SIPENCATAR KEMENHUB 2023-2024, (2023:76), berikut ini kesalahan yang harus dihindari saat melakukan olahraga sit-up.
1. Jangan Mendorong Kepala ke Depan
Jika memilih untuk menempatkan tangan di belakang kepala, pastikan tidak mendorong kepala ke depan ketika mengangkat tubuh.
Ada kecenderungan alami untuk melakukan hal ini karena akan membantu untuk mengangkat tubuh. Kecenderungan itu akan meningkat ketika perut mulai lelah.
Akan tetapi, dorongan pada kepala akan mengencangkan otot di leher. Jika tidak menempatkan tangan di belakang kepala, cobalah untuk menjaga agar kepala tetap lurus ketika berlatih.
2. Jangan Menyentuhkan Dahi pada Lutut
Jangan mencoba untuk menyentuhkan dahi pada lutut. Semakin tinggi tubuh terangkat dari lantai, semakin baik gerakannya. Akan tetapi, hanya sampai batas tertentu.
Jika punggung mulai melengkung ketika dianggap berada dalam posisi membungkuk maka akan memberi terlalu banyak tekanan pada punggung bawah.
3. Tidak Menjaga Kaki agar Tetap di Atas Lantai dan Menguncinya
Jika tidak dapat menjaga agar kaki tetap di atas lantai dan tidak dapat menguncinya dengan benar, maka akan menghabiskan upaya ekstra untuk melakukannya ketika melakukan sit-up.
Sayangnya, upaya ini akan mengandalkan kekuatan paha yang bukan menjadi target dari sit-up.
Pada beberapa orang, paha bisa menyerah terlebih dahulu sebelum perut yang membuat seluruh latihan sia-sia.
Baca juga: 2 Cara Push Up Perempuan dengan Mudah
Itu dia informasi seputar tata cara sit-up yang benar dan kesalahan umum yang harus dihindari. Jadi, ketika melakukan sit-up pastikan sudah mengetahui caranya yang tepat dan benar untuk membantu menurunkan risiko terjadinya cidera. (Diah)