Tak Hanya Jeruk, 5 Buah-buahan Ini Juga Kaya Vitamin C

Ilustrasi Jambu Foto: Shutterstock/Mama_mia

Buah jeruk memang identik dengan vitamin C. Karena itulah, buah ini sering dimakan guna memberi pertahanan lebih pada tubuh.

Faktanya, buah yang memiliki vitamin C paling tinggi adalah jambu biji. Menurut data yang dirilis SELFNutritionData, kandungan vitamin C yang ada di dalam jambu biji sebesar 377 mg. Sedangkan, kandungan vitamin C yang ada di dalam jeruk hanya berkisar 83,2 mg per buahnya.

Vitamin C memang sangat penting untuk tubuh. Selain untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tulang, vitamin C juga berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi, hingga melindungi tubuh dari berbagai infeksi.

Karena memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, tak heran kalau kita membutuhkan banyak asupan vitamin C dari makanan dan buah-buahan. Pada artikel ini, kumparan akan merangkum lima buah-buahan yang mengandung vitamin C selain jeruk. Apa saja?

1. Jambu biji

Ilustrasi jambu biji merah Foto: dok.shutterstock

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, jambu biji merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan vitamin C paling tinggi (berkisar 377 mg dalam satu buahnya).

Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung banyak serat dan kabarnya melebihi kandungan di dalam jeruk. Kandungan serat yang ada di dalam jambu biji berkisar 8,9 gram sedangkan, jeruk hanya berkisar 4,4 gram.

2. Pepaya

Ilustrasi Biji Pepaya Foto: Shutterstock/Seksun Guntanid

Menurut data, satu buah pepaya mengandung vitamin C berkisar 86,5 mg. Jumlah tersebut tentunya masih lebih besar ketimbang jeruk yang hanya berkisar 83,2 mg.

Selain vitamin C, pepaya juga kaya akan; serat, vitamin A, vitamin B kompleks, kalium, dan kalsium. Karena kaya akan kandungan vitamin dan mineral tersebut, si oranye ini tentu kaya manfaat bagi tubuh; seperti melancarkan pencernaan, mengurangi tanda-tanda penuaan kulit, memerangi peradangan, hingga menutrisi rambut.

3. Kiwi

Ilustrasi kiwi Foto: Pixabay

Buah hijau berbiji banyak ini juga kaya akan vitamin C. Menurut data, satu buah kiwi mengandung 164 mg vitamin C. Vitamin C yang ada di dalam buah kiwi juga berperan sebagai antioksidan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Dari jurnal yang diterbitkan Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, kandungan vitamin yang tinggi ini bahkan bisa jadi penangkal virus flu. Terutama bagi anak-anak dan orang tua di atas usia 65 tahun.

Selain berperan sebagai antioksidan, vitamin C yang ada di dalam kiwi juga berfungsi meningkatkan produksi kolagen.

4. Stroberi

Buah Stroberi Foto: Pixabay

Siapa yang tak tahu stroberi? Buah yang mudah ditemui ini ternyata mengandung 89,4 mg vitamin C (dalam satu buahnya). Jumlah vitamin C tersebut lagi-lagi lebih tinggi dari jeruk.

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, stroberi dapat membantu mengobati peradangan yang disebabkan oleh virus dan bakteri tertentu. Kandungan vitamin C akan semakin maksimal bila dikombinasikan dengan asupan makanan yang berprotein, seperti kacang-kacangan atau susu.

5. Nanas

Ilustrasi nanas Foto: Dok. Thinkstock

Buah yang kaya akan vitamin C terakhir adalah nanas. Menurut data, satu buah nanas mengandung 78,9 mg vitamin C.

Dengan kandungan vitamin C yang melimpah, mengkonsumsi nanas dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini karena, vitamin C merupakan antioksidan yang diklaim bisa menghancurkan sel-sel jahat akibat radikal bebas.