Tips Agar Ibu yang Hamil Bayi Kembar Bisa Tidur Lebih Nyenyak

Ibu hamil anak kembar tertidur. Foto: Shutterstock

Sulit tidur jadi salah satu masalah yang kerap dialami ibu hamil. Menurut American Pregnancy, kondisi ini bahkan dialami oleh 78 persen wanita hamil. Apakah Anda salah satunya, Moms?

Meski sebenarnya tidak berbahaya, namun tetap saja, sulit tidur bisa memberi efek pada ibu hamil. Apalagi jika Anda hamil bayi kembar. Perut yang lebih besar, biasanya membuat ibu hamil susah tidur nyenyak. Selain tidak nyaman, tidur yang kurang berkualitas, bisa membuat ibu hamil merasa lesu atau kantuk di siang hari.

Dilansir Very Well Family, berikut 5 tips yang bisa dilakukan agar ibu yang hamil bayi kembar dapat tidur lebih nyenyak.

1. Buat Suasana Lebih Nyaman

Minuman cokelat hangat membantu menenangkan ibu hamil Foto: Joseph Pradipta/kumparan

Moms, pastikan Anda menjalani hari dengan santai dan senyaman mungkin. Coba cara-cara sederhana yang mampu membuat tenang pikiran dan membuat hati lebih senang, misalnya menikmati segelas cokelat hangat, mendengarkan musik favorit atau membaca buku kesukaan Anda.

Selain itu, sebelum Anda pergi tidur pastikan lingkungan dalam keadaan kondusif, termasuk mengatur tingkat cahaya ruangan sesuai kenyamanan. Anda juga bisa minta bantuan pasangan untuk melakukan pijatan lembut, mengelus punggung atau rambut agar semakin cepat terlelap.

2. Tidur Siang

ibu hamil tidur siang Foto: Shutterstock

Tidur siang dapat membantu ibu hamil mengurangi rasa lelah, alhasil saat tidur malam Anda akan merasa lebih nyenyak. Tidak perlu lama, Anda cukup tidur siang selama 20 hingga 30 menit saja.

3. Gunakan Bantal Khusus Ibu Hamil

Bantal khusus ibu hamil berbentuk guling. Foto: Shutter Stock

Untuk membuat tidur lebih nyaman, Anda juga bisa menggunakan bantal khusus ibu hamil. Bantal tersebut didesain khusus untuk ibu hamil, agar bisa menopang perut atau bagian tubuh lainnya dengan lebih nyaman.

4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Ilustrasi pola makan sehat untuk ibu hamil Foto: Shutterstock

Poin yang tidak kalah penting adalah selalu memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Bisa jadi kualitas tidur Anda tidak baik karena disebabkan makanan atau minuman yang dikonsumsi, seperti kafein, makanan pedas atau makanan asin.

Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan pada siang hari agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Sementara Anda bisa mengurangi jumlahnya di malam hari agar tidak terus menerus pergi ke toilet.

5. Konsultasi dengan Dokter

Moms bila masalah sulit tidur Anda sudah sangat mengganggu, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Anda bisa ceritakan penyebab sulit tidur saat hamil bayi kembar, misalnya karena perut mulas atau kaki kram. Nantinya dokter akan memberikan solusi dan resep yang aman untuk Anda dan bayi dalam kandungan.

Selamat mencoba, Moms!