7 Cara Mencegah Dehidrasi dan Mengembalikan Cairan Tubuh
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara mencegah dehidrasi adalah hal penting yang perlu diketahui oleh siapa saja. Dengan begitu, dehidrasi dapat dihindari, sehingga tidak bisa mengakibatkan gangguan kesehatan yang fatal.
Dehidrasi merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya cairan dalam tubuh. Kondisi tersebut terjadi karena kurang cairan yang masuk ataupun banyaknya cairan yang keluar dari tubuh.
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, bahkan bisa mengancam nyawa. Oleh sebab itu, dehidrasi perlu dicegah untuk menghindari hal-hal yang buruk terjadi.
Lantas, bagaimana cara mencegah dehidrasi? Simak jawabannya pada pembahasan mengenai langkah-langkah pencegahan dehidrasi di bawah ini.
Cara Mencegah Dehidrasi
Menurut Etni Dwi Astuti, dkk dalam buku yang berjudul Farmakologi dalam Bidang Kebidanan, dehidrasi adalah suatu keadaan ketika terjadi penurunan total air di dalam tubuh karena hilangnya cairan secara patologis, asupan air tidak kuat, atau kombinasi keduanya.
Penyebab dehidrasi secara umum adalah banyaknya cairan yang keluar dan tidak diimbangi dengan jumlah cairan yang masuk. Akibatnya, kebutuhan cairan dalam tubuh tidak terpenuhi dengan baik.
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Mengutip dari laman Kemenkes RI, berikut jumlah kebutuhan cairan yang perlu dipenuhi berdasarkan usia:
0-12 tahun: 1800mL
13-15 tahun: 2000mL
17-18 tahun: 2100mL
19-50 tahun: 2300mL
51-80 tahun: 1600mL
> 80 tahun: 1500mL
Dehidrasi dapat dialami oleh siapa saja, tetapi sangat rentan terjadi pada anak kecil, lansia, dan orang yang sering melakukan aktivitas yang berat. Tiga kelompok tersebut memiliki risiko dehidrasi yang tinggi dibandingkan orang biasa.
Berikut cara mencegah dehidrasi agar terhindar dari masalah kesehatan, dikutip dari laman situs Healthline.
1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Dehidrasi dapat dicegah dengan menyesuaikan konsumsi cairan dengan jumlah cairan yang hilang. Oleh sebab itu, setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi air putih setiap harinya untuk mengembalikan jumlah cairan yang sudah hilang.
Banyak yang menyarankan untuk meminum air putih 8 gelas sehari. Akan tetapi hal tersebut hanyalah patokan umum.
Mengutip dari Cleveland Clinic, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi 11,5-13 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, mengonsumsi air putih memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaat minum air putih adalah memaksimalkan fungsi kerja organ dengan baik.
2. Mengonsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Air
Cara mencegah dehidrasi selanjutnya adalah memperbanyak konsumsi makanan-makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga mencegah terjadinya dehidrasi.
Contoh makanan yang mengandung air dalam jumlah yang tinggi adalah semangka, melon, blewah, jeruk, selada, tomat, dan lain-lain.
3. Memperoleh Asupan Nutrisi yang Baik
Langkah mencegah terjadinya dehidrasi lainnya adalah memperoleh asupan nutrisi yang baik dengan cara memakan makanan yang sehat. Konsumsilah makanan yang memiliki jumlah besar air, garam baik, dan vitamin dan dapat membantu mencegah dehidrasi.
4. Minum Air Putih Sebelum dan Setelah Berolahraga
Bagi yang sering melaksanakan olahraga ataupun aktivitas berat lainnya, pastikan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak karena aktivitas fisik yang berat akan memicu keluarnya cairan dari tubuh dalam jumlah yang besar.
Setelah berolahraga, jangan lupa untuk tetap meminum air putih dengan jumlah yang cukup agar dapat mengembalikan cairan tubuh hilang.
5. Minum Air Putih Secukupnya Sebelum Tidur
Beberapa jam sebelum tidur dianjurkan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup. Ketika tidur di malam hari, tubuh sangat rentan terkena dehidrasi.
Oleh sebab itu, penting untuk selalu mengonsumsi satu gelas air hangat, ketika hendak tidur di malam hari agar cairan dalam tubuh tetap terjaga. Minumlah dengan jumlah yang cukup atau tidak berlebihan agar tidur lebih nyenyak dan tidak terganggu.
6. Mengonsumsi Cairan Oralit
Oralit adalah obat yang digunakan untuk menggantikan kadar elektrolit dan mineral tubuh yang hilang akibat dehidrasi. Bagi bayi atau anak yang terkena diare, segera berikan cairan oralit agar terhindar dari dehidrasi.
7. Hindari Minuman-Minuman Tidak Sehat
Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, hindarilah mengonsumsi minuman-minuman tidak sehat, seperti alkohol, minuman dengan kandungan kafein yang tinggi, dan lain-lain.
Minuman-minuman tersebut dapat memicu kurangnya cairan dalam tubuh. Oleh sebab itu, minuman-minuman tersebut perlu dihindari agar tidak menyebabkan terjadinya dehidrasi.
Itulah beberapa langkah atau cara mencegah dehidrasi. Langkah-langkah tersebut perlu diterapkan agar terhindar dari bahaya dehidrasi.
Intinya, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap hari. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari kondisi dehidrasi.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Bagaimana mencegah dehidrasi?
Bagaimana mencegah dehidrasi?
Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, cukupilah kebutuhan cairan dengan cara rutin minum air putih sebanyak 2-2,3 liter per hari dan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi.
Minum apa agar tidak dehidrasi?
Minum apa agar tidak dehidrasi?
Mengutip dari Cleveland Clinic, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi 11,5-13 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi. Selain itu, mengonsumsi air putih memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaat minum air putih adalah memaksimalkan fungsi kerja organ dengan baik.
Dehidrasi bisa disebabkan oleh apa saja?
Dehidrasi bisa disebabkan oleh apa saja?
Dehidrasi merupakan suatu kondisi ketika tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini diakibatkan oleh berbagai macam hal, salah satunya adalah kurang minum air putih.