7 Makanan Penambah Tinggi Badan, dari Ayam hingga Sayuran Hijau

Ilustrasi makanan penambah tinggi badan. Foto: Shutterstock

Selain faktor genetik, asupan nutrisi juga turut memengaruhi tinggi badan seseorang. Itu sebabnya, banyak orang tua yang memberikan makanan penambah tinggi badan untuk anaknya agar mereka mencapai tinggi badan ideal.

Dijelaskan dalam laman Medical News Today, begitu seseorang mencapai usia dewasa dan berhenti tumbuh, makanan tidak akan membuat mereka lebih tinggi. Proses pertumbuhan tulang akan berakhir ketika ia mencapai akhir masa pubertas.

Karena itu, untuk mencapai tinggi badan yang diinginkan, asupan nutrisi selama pertumbuhan dan perkembangan di masa kanak-kanak dan remaja perlu diperhatikan. Lalu, apa saja makanan yang dapat dikonsumsi untuk menambah tinggi badan?

Makanan Penambah Tinggi Badan

Meski tubuh tidak akan bertambah tinggi setelah mencapai tinggi maksimum, makanan tertentu dapat membantu Anda menjaga tinggi badan dengan memastikan tulang dan persendian tetap sehat dan kuat. Dirangkum dari laman Healthline, berikut daftar makanan peninggi badan yang bisa dikonsumsi:

1. Ayam

Ilustrasi Daging Ayam Foto: Shutterstock/Bitt24

Mengonsumsi ayam sebagai protein utama dapat membantu tubuh bertambah tinggi. Pasalnya, bukan hanya tinggi protein, ayam juga kaya akan vitamin B12 yang dapat mempertahankan tinggi badan serta taurin, asam amino yang berfungsi mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.

2. Kacang

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Kacang merupakan sumber protein yang sangat baik dan termasuk makanan penambah tinggi badan. Berdasarkan penelitian, protein terbukti meningkatkan kadar insulin, hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Kacang juga mengandung zat besi dan vitamin B cukup tinggi. Zat besi tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi juga mencegah anemia yang bisa menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.

Baca juga: 5 Cara Menambah Tinggi Badan yang Efektif

3. Yoghurt

Ilustrasi Yogurt. Foto: Shutterstock

Yoghurt adalah sumber beberapa nutrisi yang penting untuk pertumbuhan, tak terkecuali protein. Yoghurt jenis tertentu juga mengandung probiotik, yakni sejenis bakteri yang menurut penelitian dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak.

Di samping itu, beberapa nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium juga terkandung di dalam yoghurt. Itulah mengapa produk olahan susu ini kerap dikategorikan sebagai makanan penambah tinggi badan.

4. Ubi

Ilustrasi ubi Foto: Dok.Shutterstock

Umbi-umbian satu ini kaya akan vitamin A yang mampu meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mempertahankan atau bahkan menambah tinggi badan. Mengonsumsi ubi juga bisa meningkatkan penyerapan nutrisi sehingga tubuh mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan Anak

5. Kacang Almond

Ilustrasi kacang almond. Foto: Shutter Stock

Almond merupakan jenis kacang yang kaya akan vitamin dan mineral. Kedua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan untuk membantu badan agar tumbuh lebih tinggi. Ditambah lagi, almond mengandung banyak vitamin E yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak.

Penelitian pun telah membuktikan kacang almond dapat menambah tinggi badan atau setidaknya mempertahankannya. Sebuah studi menunjukkan, mengonsumsi almond dapat menghambat pembentukan osteoklas, yaitu sejenis sel yang memecahkan jaringan tulang.

6. Quinoa

Ilustrasi quinoa, salah satu makanan penambah tinggi badan. Foto: Pixabay

Quinoa adalah jenis biji bergizi tinggi yang sering digunakan sebagai pengganti biji-bijian lain dalam makanan. Makanan yang teksturnya menyerupai kacang ini merupakan sumber magnesium yang sangat baik untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang. Setiap porsi quinoa juga mengandung mangan, folat, dan fosfor cukup tinggi yang penting untuk kesehatan tulang.

7. Sayuran Hijau

Ilustrasi buah dan sayuran hijau. Foto: Aleksey Khoruzhenko/Shutterstock

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kol dikenal sebagai bahan makanan yang kaya akan nutrisi. Salah satu zat yang terkandung di banyak sayuran hijau adalah vitamin K. Vitamin ini berfungsi meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan dan membantu menjaga tinggi badan.

(ADS)

Baca juga: 3 Rekomendasi Susu Peninggi Badan yang Perlu kalian Ketahui