8 Buah yang Bagus untuk Diet dan Efektif Menurunkan Berat Badan
Konten dari Pengguna
27 Mei 2023 13:55 WIB
·
waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Buah merupakan makanan yang kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Untuk melengkapi program diet Anda, buah dapat dikonsumsi secara langsung ataupun diolah menjadi jus, smoothie, dan salad.
Bagi yang sedang berusaha menurunkan berat badan, berikut daftar buah yang bagus untuk diet sebagai camilan sehat Anda.
Buah yang Bagus untuk Diet
1. Apel
Mengandung serat yang tinggi, apel dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi keinginan makan camilan tidak sehat. Satu buah apel seberat 100 gram hanya mengandung sekitar 52 kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet .
2. Jeruk
Mengutip Healthline, jeruk merupakan buah yang rendah kalori dan kaya serat serta vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jeruk secara langsung lebih mengenyangkan dibandingkan mengolahnya menjadi jus.
ADVERTISEMENT
Karena itu, bagi yang sedang diet untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi jeruk tanpa menjadikannya sebagai jus. Jika tidak ingin memakannya begitu saja, jeruk dapat ditambahkan ke salad maupun makanan penutup favorit Anda.
Baca juga: Bagimana Aturan Makan Buah untuk Diet?
3. Jeruk Bali
Jeruk bali memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, buah tropis ini mampu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Di samping itu, jeruk bali juga tinggi naringenin, sejenis flavonoid dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat melindungi tubuh dari diabetes dan penyakit jantung.
4. Melon
Melon merupakan buah rendah kalori yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Mengonsumsi buah dengan kandungan air yang tinggi diketahui dapat membantu menurunkan berat badan .
ADVERTISEMENT
Meski rendah kalori, melon kaya akan serat, potasium, dan antioksidan seperti vitamin C. Buah ini dapat dinikmati secara langsung maupun diolah menjadi jus dan smoothie.
5. Alpukat
Dijelaskan dalam laman Everyday Health, asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda yang terkandung di dalam alpukat disebut-sebut dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi menunjukkan, peserta penelitian yang kelebihan berat badan dan obesitas merasa tidak lapar lagi setelah enam jam usai mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari menu makanan mereka. Itulah mengapa alpukat dianggap sebagai buah yang bagus untuk diet.
6. Pisang
Pisang memang memang mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi. Namun, buah ini juga kaya akan nutrisi, mulai dari kalsium, magnesium, serat, antioksidan, hingga vitamin B6 dan C.
ADVERTISEMENT
Selain itu, pisang juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan berat badan, terutama bagi penderita diabetes.
7. Beri
Berbagai jenis beri mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori. Misalnya saja satu cangkir atau sekitar 123 gram raspberry hanya mengandung 64 kalori, tetapi tetap kaya akan nutrisi seperti vitamin C dan vitamin K.
Buah beri juga terbukti mengenyangkan. Menurut penelitian, orang yang diberi camilan buah beri makan lebih sedikit daripada mereka yang diberi permen dengan jumlah kalori yang sama.
8. Semangka
Semangka juga merupakan buah yang cocok untuk diet dan menurunkan berat badan. Pasalnya, sama seperti melon, semangka memiliki kandungan air yang cukup banyak. Hal ini membuat membuat orang yang mengonsumsi semangka merasa kenyang lebih lama.
ADVERTISEMENT
(ADS)
