Peralatan Senam Lantai untuk Tubuh Lebih Bugar dan Lentur
Penulis kumparan
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSenam ketangkasan atau juga disebut dengan senam lantai, tak hanya berguna untuk kebugaran tubuh, namun juga kelenturannya. Dalam melakukan senam tersebut bisa menggunakan alat bantu untuk menunjang dalam gerakan-gerakannya, yang disebut dengan peralatan senam lantai.
Meskipun senam ketangkasan bisa dilakukan oleh semua usia, sebelum melakukan gerakan-gerakan senam dengan bantuan peralatan senam, wajib bagi kita untuk mengetahui batas-batas kemampuan yang dimiliki.
Jangan sampai karena ingin memaksakan diri malah jadi cidera, ya!
Manfaat Senam Lantai
Ada banyak manfaat yang didapatkan setelah melakukan gerakan senam lantai dengan benar. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA kelas XI tulisan Nur Hasyim, M.Pd., berikut beberapa di antaranya:
1. Menjaga Kebugaran Tubuh
Senam lantai dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dengan meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki sistem kardiovaskuler. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam lantai memaksa tubuh untuk bergerak dengan intensitas berbeda, sehingga kesehatan tubuh pun terjaga.
2. Membuat Tubuh Menjadi Lebih Lentur
Gerakan-gerakan dalam senam lantai juga dapat membantu mengurangi kekakuan, khususnya pada otot. Dengan kata lain, olahraga ini membantu memperbaiki fleksibilitas dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk bergerak.
3. Membantu Menguatkan Tulang
Dalam aktivitas senam lantai, tubuh dilatih untuk menahan beban tubuh. Apabila dilakukan secara rutin, olahraga ini mampu menstimulasi pertumbuhan tulang, sehingga menjadi lebih kuat. Selain itu, senam lantai juga bisa membantu mencegah osteoporosis.
4. Meningkatkan Kekuatan Otot
Bukan hanya tulang, otot pun akan bertambah kekuatannya jika senam lantai terus dilakukan secara rutin. Seperti diketahui, olahraga ini melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak.
Gerakan-gerakan tersebut mampu membantu memperkuat otot-otot inti, seperti otot perut, otot punggung, dan otot panggul sehingga kekuatan tubuh meningkat secara keseluruhan.
5. Memperbaiki Bentuk Tubuh yang Kurang Proporsional
Bagi yang ingin memperbaiki bentuk tubuh, senam lantai merupakan olahraga sederhana yang cocok dilakukan. Otot-otot yang diperkuat karena gerakan dalam aktivitas senam lantai akan membuat tubuh menjadi lebih kencang dan proporsional.
Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Macam-Macam Senam Lantai untuk Olahraga
Aturan dalam Senam Lantai
Sama seperti olahraga lainnya, senam lantai memiliki peraturan yang harus ditaati oleh para pesenam. Berikut aturannya dikutip dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai tulisan Fis Andriyani:
Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukuran 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m.
Pria tampil dalam waktu 70 detik, sedangkan wanita dalam waktu 90 detik dan diiringi dengan musik. Tujuannya untuk memberikan kesan pada wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, serta keseimbangan yang dikombinasikan dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.
Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.
Gerakan-gerakan salto harus dilakukan setinggi bahu.
Unsur yang terdapat pada gerakan senam lantai, yaitu ketangkasan, keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar, dan salto bulat ke depan.
Alat Senam Lantai untuk Kebugaran dan Kelenturan Tubuh
Senam lantai bisa dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Beberapa alat yang digunakan untuk senam lantai adalah sebagai berikut:
1. Lantai dan matras
Salah satu elemen penting dalam senam lantai tentulah lantai, sesuai dengan namanya, dan juga matras yang bisa mencegah terjadinya cedera yang tak diinginkan.
Mengingat banyak gerakan senam lantai yang membuat pesenam harus berinteraksi dengan lantai, jangan lupa untuk memilih matras dengan kualitas yang baik dan layak untuk digunakan.
2. Palang Sejajar
Peralatan senam lantai yang satu ini biasanya digunakan oleh pesenam putra untuk melakukan gerakan ayunan, dan gerakan melepaskan diri dari alat yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang terlatih.
Palang sejajar biasanya lebih lebar sedikit dari bahu dan memiliki tinggi 1,75m.
3. Palang tunggal
Sebuah palang tunggal terbuat dari baja tebal dengan diameter 2,4 cm dan tinggi 2,5 m. Peralatan senam lantai yang satu ini digunakan oleh pesenam untuk melakukan gerakan, dan gerakan berputar serta perubahan arah.
Baca juga: Teknik Dasar Senam Lantai untuk Pemula yang Mudah Dilakukan!
4. Gelang-gelang
Gelang-gelang biasanya tergantung pada kawat kabel dengan tinggi 5,8 m dan disesuaikan dengan ketinggian yang membuat bagian tubuh pesenam bisa bergantung dengan bebas dan berayun.
Beberapa peralatan senam lantai di atas memang sebagian besar diperuntukkan bagi pesenam profesional yang sudah terlatih dalam melakukan gerakan-gerakan yang menuntut kekuatan dan keseimbangan.
5. Kuda-Kuda Pelana
Ini merupakan peralatan olahraga senam lantai yang biasa digunakan oleh pria. Alat yang bentuknya mirip seperti dudukan di punggung kuda ini berfungsi untuk melatih lompatan dalam senam lantai. Caranya dengan melompat sejauh mungkin tanpa mengenai kuda-kuda pelana tersebut.
6. Kuda-Kuda Lompat
Sama seperti kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat digunakan untuk latihan melompat. Alat ini memiliki panjang 1,2 meter dan tinggi 1,35 meter.
Bagi kita yang masih pemula, lantai dan matras yang memadai sudah cukup untuk bisa dimanfaatkan sebagai peralatan senam lantai, tinggal bagaimana kita bisa mengoptimalkannya.
Semoga bermanfaat! (adelliarosa)
Frequently Asked Question Section
Peralatan apa saja yang dibutuhkan dalam senam lantai?
Peralatan apa saja yang dibutuhkan dalam senam lantai?
Di antaranya lantai dan matras, palang sejajar, serta palang tunggal.
Apa fungsi matras untuk senam lantai?
Apa fungsi matras untuk senam lantai?
Matras berfungsi untuk mencegah terjadinya cedera yang tidak diinginkan.
Apa saja manfaat senam lantai?
Apa saja manfaat senam lantai?
Salah satunya memperkuat otot dan tulang.