14 Cara Meninggikan Badan Secara Alami dan Olahraga Rutin
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 6 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPostur badan yang tinggi tentunya menjadi idaman mayoritas masyarakat. Tak heran jika banyak orang melakukan berbagai cara cepat tinggi dengan memperbaiki pola hidup sehat dan berolahraga secara teratur.
Memiliki tinggi badan yang proporsional diketahui bisa meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Selain itu, tinggi badan juga kerap menjadi salah satu persyaratan untuk mencari kerja, seperti pramugari, polisi, model, dan sebagainya.
Melansir dari Healthline, faktor genetik menyumbang 60 hingga 80 persen dari tinggi badan seseorang. Faktor genetik dalam tubuh ini menjadi suatu hal yang sulit untuk diubah.
Namun kabar baiknya, faktor lingkungan dan pola hidup yang sehat juga memiliki pengaruh pada perubahan tinggi badan seseorang. Contohnya mengonsumsi makanan yang kaya dengan nutrisi dan juga rutin berolahraga.
Cara Meninggikan Badan Secara Alami
Mengutip dari buku Metode Peninggi Badan Alami yang ditulis oleh Ardhy Nugraha, pertumbuhan pada manusia mencapai puncaknya pada usia 20 tahun. Namun pada beberapa individu, pertumbuhan tubuh tetap berlangsung walau telah melewati batas usia maksimal.
Sebab, beberapa individu tersebut umumnya memiliki hormon pertumbuhan yang berlebih. Lebih lanjut dalam buku ini juga disebutkan bahwa seorang manusia yang telah melewati batas usia pertumbuhan tetap bisa meninggikan badan dengan menerapkan pola hidup yang sehat.
Berikut ini beberapa cara meninggikan badan dengan cepat secara alami yang bisa kamu lakukan secara rutin:
1. Memperbaiki postur tubuh
Mengutip dari laman Medical News Today, sering kali kita tidak menyadari ketika postur tubuh salah, seperti membungkuk saat duduk. Hal tersebut berpotensi memengaruhi pertumbuhan tulang dan juga tinggi badan seseorang.
Untuk bisa meningkatkan tinggi badan, kamu perlu memperhatikan dan memperbaiki postur tubuh supaya tetap tegap pada saat berdiri, berjalan, maupun duduk.
2. Istirahat yang cukup
Hormon pertumbuhan (Growth Hormon) akan diproduksi ketika tubuh sedang beristirahat atau tidur. Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat membantu untuk menambah tinggi badan seseorang.
Waktu tidur yang baik dalam sehari adalah delapan jam. Pastikan untuk tidak mengurangi atau melebihi waktu tersebut. Kebiasaan tidur secara teratur dapat membantu proses regenerasi sel dan jaringan tubuh.
Berikut ini jumlah kebutuhan tidur setiap orang berdasarkan usianya:
Usia 0-1 bulan: 14-18 jam sehari
Usia 1-18: 12-14 jam sehari
Usia 3-6 tahun: 11-13 jam sehari
Usia 6-12 tahun: 10 jam sehari
Usia 12-18 tahun: 8-9 jam sehari
Usia 18-40 tahun: 7-8 jam sehari
Usia lansia: 7 jam sehari.
3. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Cara agar cepat tinggi selanjutnya ialah mengonsumsi makanan bernutrisi. Kandungan karbohidrat, protein, dan kalsium dalam makanan penting untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang. Sumber makanan kaya protein adalah daging merah, makanan laut, telur, dan biji-bijian.
Sedangkan makanan yang mengandung kalsium di antaranya susu, yoghurt, salmon, dan ikan sarden. Sementara itu, makanan yang mengandung karbohidrat, yaitu kentang, beras merah, gandum, dan buah-buahan.
4. Rajin mengonsumsi air mineral
Rajin meminum air mineral juga dapat meningkatkan pertumbuhan tubuh manusia. Air mineral mengandung banyak oksigen, yakni salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk dapat menjaga kesehatan tubuh manusia.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pastikan kamu meminum air mineral delapan gelas atau sebanyak dua liter dalam satu hari.
5. Mengonsumsi suplemen yang dapat meninggikan badan
Konsumsi suplemen yang dapat meninggikan badan juga kerap dipilih masyarakat. Cara ini terbilang praktis untuk dilakukan, sebab kamu hanya perlu mengonsumsi suplemen untuk meninggikan badan setiap harinya.
6. Mengurangi rokok dan alkohol
Seperti yang sudah kita ketahui bersama bahwa alkohol dan rokok memiliki kandungan yang berbahaya bagi tubuh dan juga dapat menghambat pertumbuhan tulang. Sebab itu, kamu perlu mengurangi bahkan menghentikan konsumsi alkohol dan rokok dalam kehidupan sehari-hari.
7. Tidur dengan posisi yang benar
Terakhir menurut jurnal Promosi dan Preventif dengan Olahraga yang Tepat untuk Peningkatan Tinggi Badan Remaja karya Nova Sylvianna, tidur dengan posisi yang salah dapat menyebabkan pertumbuhan tulang menjadi terhambat dan postur tubuh menjadi melengkung atau bungkuk.
Posisi tidur yang baik adalah telentang dengan wajah menghadap ke atas, kaki lurus tanpa memeluk guling, dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.
Cara Meninggikan Badan dengan Olahraga
Olahraga rutin juga sangat penting untuk membantu pertumbuhan tulang dan meningkatkan tinggi badan. Berikut ini beberapa olahraga agar cepat tinggi yang bisa kamu terapkan secara rutin:
1. Side plank
Mengutip dari laman Healthline, kamu dapat melakukan olahraga side plank untuk menjaga postur tubuh belakang dan kaki. Pose olahraga ini dapat membantu untuk melatih otot-otot dan tulang pada bagian punggung dan depan tubuh.
2. High plank
Selain side plank, kamu juga bisa menerapkan pose high plank. Pose ini dapat kamu lakukan seperti ingin melakukan olahraga push-up, hanya saja kamu perlu menahan kedua tangan dan badan supaya tetap lebih tinggi dari posisi kaki.
Posisi ini bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan membantu menguatkan bahu serta paha belakang. Selain itu, high plank juga bisa membantu menjaga keseimbangan dan postur tubuh dengan baik.
3. Yoga
Melakukan pose kobra ketika yoga juga memiliki manfaat yang signifikan untuk meninggikan badan. Caranya berbaringlah menelungkup di atas matras.
Kemudian dorong lantai dengan kedua telapak tangan di sisi bahu. Lalu tarik bahu ke belakang dan angkat dada dari lantai menggunakan otot punggung dan perut. Ulangi cara ini selama 5 hingga 30 detik.
4. Lompat tali
Menurut laman resmi Kementerian Kesehatan RI, lompat tali juga dapat membantu menambah tinggi badan. Olahraga yang memanfaatkan tali sebagai alat utamanya ini, mengharuskan kamu untuk melompat secara terus-menerus.
Melakukan lompat tali dapat membantu meregangkan otot sekaligus menghasilkan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh.
5. Renang
Olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk pertumbuhan tulang adalah renang. Olahraga ini dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, sehingga dapat mendukung pertumbuhan.
Ketika seseorang berenang otot-otot secara aktif bekerja. Hal tersebut juga dapat membantu menambah tinggi badan.
6. Pull up
Lebih lanjut menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan yang disusun Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan pull-up juga bisa membantu meluruskan sekaligus merangsang pertumbuhan struktur tulang belakang.
Hal tersebut karena pull-up merupakan gerakan bergelantung dan mengangkat badan hingga ke atas dengan bantuan lengan. Untuk melakukan jenis olahraga ini, pastikan di rumahmu terdapat sanggahan horizontal yang dikaitkan pada dua tiang.
7. Spot jump
Kamu juga bisa melakukan gerakan spot jump di rumah untuk meninggikan badan secara alami. Adapun langkah yang dapat kamu lakukan ialah memosisikan diri dalam keadaan berjongkok, lalu melompat setinggi mungkin. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan diri.
(FNS)
Frequently Asked Question Section
Makan apa biar tinggi?
Makan apa biar tinggi?
Makanan yang berperan penting untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang di antaranya yang mengandung karbohidrat, protein, dan kalsium. Sumber makanan kaya protein adalah daging merah, makanan laut, telur, dan biji-bijian. Sedangkan makanan yang mengandung kalsium di antaranya susu, yoghurt, salmon, dan ikan sarden. Sementara itu, makanan yang mengandung karbohidrat, yaitu kentang, beras merah, gandum, dan buah-buahan.
Bagaimana cara meninggikan badan dengan cepat?
Bagaimana cara meninggikan badan dengan cepat?
Salah satunya dengan berolahraga secara rutin. Adapun olahraga yang dapat meninggikan badan antara lain Side plank, High plank, Yoga, Lompat tali, Renang, Pull up, hingga Spot jump.
Apakah di usia 17 tahun masih bisa tumbuh tinggi?
Apakah di usia 17 tahun masih bisa tumbuh tinggi?
Pertumbuhan pada manusia mencapai puncaknya pada usia 20 tahun. Namun pada beberapa individu, pertumbuhan tubuh tetap berlangsung walau telah melewati batas usia maksimal.