9 Manfaat Tidur Malam bagi Anak dan Orang Tua
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarManfaat tidur malam banyak macamnya dan baik bagi anak-anak maupun orang dewasa. Tidur malam yang cukup bisa berpengaruh pada tubuh secara fisik sampai psikis.
Berdasarkan anjuran, orang dewasa sebaiknya tidur malam selama delapan jam. Sedangkan, anak-anak umumnya membutuhkan waktu yang lebih lama untuk istirahat atau tidur pada malam hari.
Durasi dan kualitas tidur juga memegang peranan penting dalam perkembangan kesehatan tubuh. Apabila istirahat tidur malam tidak cukup, hal itu berpotensi menyebabkan berbagai dampak negatif bagi tubuh.
Manfaat Tidur Nyenyak di Malam Hari
Lalu, apa manfaat tidur malam yang cukup bagi tubuh? Berbagai efek atau manfaat tidur nyenyak di malam hari antara lain sebagai berikut ini.
1. Meningkatkan daya ingat
Hal positif pertama yang bisa ditimbulkan berkat tidur malam yang cukup ialah meningkatkan kinerja otak dalam mengingat. Salah satu manfaat dari tidur delapan jam bagi orang dewasa adalah untuk memperkuat ingatan.
2. Mencegah diabetes
Manfaat tidur malam lainnya adalah dapat mengurangi risiko mengidap diabetes. Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam memiliki kemungkinan lebih besar terkena diabetes tipe dua.
3. Mencegah kanker
Selain mengurangi risiko diabetes, tidur dengan cukup juga bisa membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. Orang yang sering bergadang dan mengganti tidur malam dengan siang hari akan mengganggu siklus sirkadian yang dapat berpengaruh pada perilaku kerja tubuh.
4. Meningkatkan sistem imun tubuh
Tidur malam yang nyenyak dan cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika tidur, sistem imun tubuh akan mengeluarkan senyawa sitokin. Senyawa ini memiliki efek perlindungan terhadap sistem kekebalan tubuh dengan membantu melawan peradangan dan infeksi.
Manfaat Tidur Malam Lebih Awal
Merangkum dari Healthline, berbagai manfaat tidur malam yang lebih awal antara lain:
1. Membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan
Waktu tidur yang kurang kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan penambahan berat badan. Kurang tidur meningkatkan nafsu makan dan membuat seseorang makan lebih banyak kalori atau makanan tinggi gula dan lemak.
2. Menguatkan hati
Tidur malam yang kurang dari tujuh jam bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Akan tetapi, tidur malam yang berlebihan bagi orang dewasa seperti lebih dari 9 jam, justru bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
3. Menjauhi dari depresi
Seseorang dengan pola tidur yang tidak baik cenderung memiliki tingkat depresi yang lebih ketimbang mereka yang tidur malam cukup. Pada studi lainnya, orang dengan gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga dilaporkan memiliiki tingkat depresi yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
4. Membuat emosi dan interaksi sosial menjadi lebih baik
Kurang tidur bisa mengurangi keterampilan sosial dan kemampuan seseorang untuk memproses emosi. Ketika lelah, seseorang akan lebih sulit mengendalikan ledakan emosi dan perilakunya di depan orang lain. Tubuh yang letih juga bisa memengaruhi kemampuan diri dalam merespons humor dan menunjukkan empati.
5. Memaksimalkan kinerja motorik
Tidur yang cukup terbukti dapat meningkatkan berbagai aspek kinerja atletik dan fisik. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup bisa meningkatkan keterampilan motorik halus, waktu reaksi, kekuatan dan daya tahan otot, serta kemampuan menyelesaikan masalah.
Manfaat Tidur Malam untuk Anak
Bagi anak, manfaat tidur malam cukup penting. Hal ini dapat berpengaruh pada pertumbuhannya di kemudian hari.
Menurut Kementerian Kesehatan, tidur malam yang cukup bisa meningkatkan konsentrasi belajar anak. Kurang tidur menyebabkan terganggunya konsentrasi ketika anak sedang belajar atau melakukan aktivitas yang mengandalkan ingatan atau mengingat sesuatu yang sudah dan belum pernah dikerjakan sebelumnya.
Ketika usia anak menjelang masuk sekolah, yaitu kurang lebih 3 sampai 6 tahun, kebutuhan waktu tidur per hari yang baik termasuk tidur siang untuk istirahat adalah 11 sampai 13 jam. Menurut penelitian, anak di bawah usia enam tahun yang kurang tidur cenderung mengalami obesitas di kemudian hari.
Saat usia 6 sampai 12 tahun, anak membutuhkan waktu tidur kurang lebih 10 jam. Berdasarkan studi, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, menyebabkan dirinya menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi saat belajar, bahkan bisa memiliki masalah pada perilaku di sekolah.
Manfaat Minum Susu Malam Hari Sebelum Tidur
Bagi kamu yang mengalami sulit tidur, ada baiknya untuk mencoba mengonsumsi sesuatu yang bisa membantu agar tidur nyenyak. Misalnya dengan meminum teh hijau atau susu sebelum tidur.
Susu merupakan salah satu asupan dengan kandungan gizi yang tinggi. Susu mengandung vitamin B12, vitamin D, protein, dan vitamin B3 yang baik untuk tubuh.
Studi yang dilakukan oleh Maria Yosefina Kiden Boli dkk., dan dimuat dalam Jurnal Nursing News Volume 3 Nomor 3, meneliti perbedaan kualitas tidur sekelompok lansia sebelum dan sesudah meminum susu.
Pada penelitian tersebut, dilaporkan bahwa lebih dari separuh lansia memiliki kualitas tidur yang tidak baik sebelum minum susu hangat secara rutin sebelum tidur. Kemudian, sebagian besar lansia lainnya memiliki kualitas tidur yang baik setelah mengonsumsi susu hangat secara rutin sebelum tidur.
Selain mengonsumsi susu, ada juga tips lain agar tidur malam lebih awal. Salah satunya dengan mengurangi waktu tidur siang.
(AMP)
Frequently Asked Question Section
Apa saja manfaat tidur malam bagi tubuh?
Apa saja manfaat tidur malam bagi tubuh?
Meningkatkan daya ingat, mencegah diabetes dan kanker, serta meningkatkan sistem imun tubuh.
Apa manfaat tidur malam yang cukup pada anak?
Apa manfaat tidur malam yang cukup pada anak?
Tidur malam yang cukup pada anak salah satunya bisa meningkatkan konsentrasi.
Apa dampaknya jika anak kurang tidur?
Apa dampaknya jika anak kurang tidur?
Terganggunya konsentrasi ketika anak sedang belajar atau melakukan aktivitas yang mengandalkan ingatan, termasuk mengingat sesuatu yang sudah dan belum pernah dikerjakan sebelumnya.