Daftar Makanan Penambah Hb Ibu Hamil untuk Menghindari Anemia
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMakanan penambah Hb ibu hamil menjadi salah satu asupan yang penting untuk menjaga tubuh dari anemia. Itu karena ibu hamil memiliki risiko tinggi mengalami hemoglobin (Hb) rendah yang berujung pada anemia.
Dikutip dari laman University of California San Fransisco (UCSF) Health, sekitar 40% ibu hamil mengalami kekurangan Hb. Maka dari itu, makanan penambah Hb ibu hamil sangat penting untuk dikonsumsi agar kesehatan tubuh selama masa kehamilan terjaga.
Makanan penambah Hb ibu hamil adalah makanan tinggi zat besi atau iron. Sumbernya adalah bahan makanan sehari-hari yang bisa ditemukan dengan mudah. Dalam artikel ini akan dijelaskan pentingnya zat besi untuk menambah Hb dan daftar makanan penambah Hb ibu hamil.
Mengapa Ibu Hamil Perlu Makanan Penambah Hb?
Tubuh ibu hamil di paruh terakhir masa kehamilan memproduksi lebih banyak sel darah merah untuk mencukupi kebutuhan si ibu dan bayi. Setiap sel darah merah menggunakan zat besi sebagai intinya. Sementara itu, zat besi tidak dapat dibuat oleh tubuh manusia, melainkan diserap dari makanan yang masuk ke tubuh.
Meski dapat ditemukan dalam banyak makanan, zat besi sulit diserap sehingga menyulitkan tubuh ibu hamil untuk memenuhi kebutuhannya. Ketika ibu hamil tidak memiliki cukup zat besi dari makanan yang dikonsumsi, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit sel darah merah yang berujung pada anemia.
Saat mengalami hal ini, Anda tak perlu panik. Pasalnya, kondisi ini sangat umum terjadi dan dapat diatasi dengan mudah.
Baca juga: Ibu Hamil Alami Diare, Bahaya Enggak Sih?
Daftar Makanan Penambah Hb Ibu Hamil
Dikutip dari situs UCSF Health, berikut daftar makanan penambah hb ibu hamil lengkap dengan informasi kandungan zat besi dan takarannya.
Makanan yang mengandung 0,5 hingga 1,5 miligram zat besi:
- Ayam, 3 ons
- Kacang hijau, 1/2 cup atau cangkir
- Jus tomat, 6 ons
- Brokoli, 1/2 cup
- Kubis Brussel, 1/2 cup matang
- Roti gandum utuh, 1 potong
- Apricot kering, 5 bagian
- Raspberry, 1 cup
- Stroberi, 1 cup
Makanan yang menyediakan 1,6 hingga 3 miligram zat besi:
- Steak sirloin, 3 ons
- Daging sapi panggang, 3 ons
- Hamburger tanpa lemak, 3 ons
- Kentang panggang dengan kulit
- Kacang merah, 1/2 gelas, matang
- Kacang lima, 1/2 cup, matang
- Kacang navy, 1/2 cup, matang
- Oatmeal, 1 cup, dimasak
- Kismis, 1/2 cup
Makanan yang menyediakan 3 hingga 12 miligram zat besi:
- Kerang, 4 besar atau 9 kecil
- Tiram, 6 sedang
- Bayam, 1/2 cup, matang
- Sereal yang diperkaya, 1 cup
- Sumber tambahan zat besi:
- Semua jenis hati (kecuali ikan), namun hati tidak boleh dimakan lebih dari sekali seminggu
- Daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda, babi atau domba
- Sayuran hijau, segala jenis
- Bit
- Kol parut
- Tahu
- Kacang-kacangan
- Tepung kacang kedelai
- Pasta
(TAR)
Baca juga: 6 Manfaat Strawberry bagi Ibu Hamil