Lompat Jangkit: Pengertian, Teknik Dasar, hingga Manfaatnya
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 6 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLompat jangkit adalah salah satu jenis lompatan dalam cabang olahraga atletik. Lompat jangkit adalah jenis olahraga yang berupa lompatan yang mengangkat kaki dan melayang di udara.
Lompat jangkit memiliki gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara. Lompat jangkit mempunyai beberapa teknik dasar yang perlu dipahami agar dapat melakukan lompatan dengan benar.
Untuk mengetahui lebih banyak mengenai lompat jangkit, simak informasi mengenai lompat jangkit, mulai dari pengertian, teknik, hingga manfaat dari lompat jangkit di bawah ini.
Pengertian Lompat Jangkit
Lompat jangkit adalah salah satu nomor lompat dalam cabang olahraga atletik yang selalu diperlombakan, baik pada tingkat nasional maupun ajang perlombaan internasional.
Lompat jangkit juga sering disebut sebagai lompat jingkat atau lompat tiga. Namun, dalam Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI, jenis olahraga ini secara resmi disebut sebagai lompat jangkit.
Menurut Drs. Muhajir, M.Ed dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Kelas XI SMP, lompat jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan gerak yang dilakukan secara teratur.
Gerakan tersebut berupa berjangkat, melangkah, dan melompat dalam usaha untuk mencapai atau menempuh jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jangkit merupakan suatu olahraga trek yang mana setiap pemainnya harus melewati trek dengan melakukan rutinitas berupa jangkit, melangkah, dan melompat. Pemain harus melakukan satu jingkatan, satu langkah, lalu melompat ke dalam kotak pasir.
Dari beberapa penjelasan di atas, dapat diartikan bahwa lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step), dan sebuah lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu.
Teknik Dasar Lompat Jangkit
Sebagai suatu cabang olahraga, lompat jangkit tentunya memiliki teknik dasar dalam melakukannya. Teknik dasar perlu dikuasai agar lompat jangkit dapat dilakukan dengan benar.
Teknik dasar lompat jangkit terdiri dari awalan atau ancang-ancang, tolakan, irama lompatan, sikap atau gerakan badan di udara hingga sikap mendarat.
Mengutip dari buku Pandai Mengajar dan Melatih Atletik karya Pungki Indarto, S.Pd., M.Or., dkk, berikut penjelasan mengenai macam-macam teknik dasar lompat jangkit.
1. Awalan atau Ancang-Ancang
Ancang-ancang atau awalan merupakan tahapan lompat jangkit yang bertujuan untuk mendapatkan kecepatan pada saat akan melompat.
Awalan lompat jangkit dilakukan dengan lari secepat-cepatnya sebelum bertumpu tepat pada balok tumpuan dan melakukan tolakan (tahapan lompat jangkit selanjutnya).
Tujuan awalan adalah untuk meningkatkan lari mendatar atau horizontal agar tidak dapat menghambat ketika dilakukannya gerakan tolakan.
Tahapan awalan pada lompat jangkit harus dilakukan secara harmonis, lancar, serta dengan kecepatan penuh untuk menghindari hambatan untuk melakukan gerakan selanjutnya.
2. Tolakan
Tolakan merupakan tahapan kedua dalam olahraga lompat jangkit. Pada tahapan tolakan, tumpuan pada penumpu harus dilakukan sebaik mungkin agar kecepatan tidak berkurang.
Dalam lompat jangkit, terdapat tiga jenis tolakan, yakni tolakan pada waktu berjangkir, tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan waktu melompat.
3. Irama Lompatan
Irama lompatan merupakan salah satu teknik dasar dalam lompat jangkit. Irama lompatan sendiri merupakan irama dalam melakukan gerakan melompat.
Pada waktu melakukan bentuk gerakan berjingkat, melangkah, dan melompat, irama dari setiap gerakan harus tetap agar tidak merusak gerakan lainnya.
4. Sikap atau Gerakan Badan di Udara
Sikap atau gerakan badan di udara adalah hal penting yang perlu diperhatikan agar pemain dapat melakukan gerakan selanjutnya dengan mulus dan tanpa hambatan.
Sikap atau gerakan badan di udara dapat berupa menggantung, berjongkok, dan berjalan di udara. Pemain harus berusaha untuk dapat membawa titik berat badannya selama mungkin di udara agar dapat mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.
5. Sikap Mendarat
Sikap mendarat pada lompat jangkit memiliki sejumlah kesamaan dengan olahraga atletik lainnya, yakni pada lompat jauh. Sikap mendarat dapat dilakukan dengan berbagai macam teknik, baik untuk gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya jalan di udara.
Kesalahan-Kesalahan dalam Lompat Jangkit
Ada beberapa kesalahan yang banyak dilakukan dalam melaksanakan teknik dasar lompat jangkit. Kesalahan-kesalahan ini dapat berakibat fatal. Berikut kesalahan-kesalahan yang biasanya dilakukan dalam lompat jangkit:
Teknik awalan dilakukan kurang cepat
Panjang dari suatu langkah tidak teratur
Awalan yang dipercepat pada saat akan bertumpu pada balok penumpu
Awalan yang jaraknya terlalu pendek
Tolakan membentuk sudut yang terlalu besar sehingga lompatan melambung terlalu tinggi, tetapi tidak jauh
Lompatan kedua dilakukan dengan cara yang salah (pendek) sehingga pemain tampak tidak melayang.
Persiapan Lompat Jangkit
Untuk menghindari sejumlah kesalahan-kesalahan dalam melakukan teknik dasar lompat jangkit, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan. Berikut macam-macam persiapan dalam melakukan olahraga lompat jangkit:
Siapkan kondisi fisik serta stamina agar dapat melakukan setiap teknik dengan baik.
Pahami setiap teknik dasar lompat jangkit dengan benar.
Rutinlah berlatih agar dapat mencapai kecakapan pada setiap gerakan lompat jangkit.
Siapkan alat yang digunakan pada lompat jangkit sesuai dengan standar yang telah ditetapkan.
Setiap persiapan di atas perlu dilakukan dengan baik agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar dan menghindari cedera pada beberapa bagian tubuh.
Manfaat Lompat Jangkit
Sebagai suatu olahraga, lompat jangkit tentunya memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Manfaat gerakan jangkit adalah sebagai berikut:
Melatih kerja otot, khususnya otot bagian bawah
Melatih koordinasi antarorgan gerak
Meningkatkan daya tahan tubuh
Melatih kelenturan, kelentukan, dan ketangkasan anggota tubuh
Menjaga kesehatan jantung dan organ-organ vital lainnya
Melancarkan peredaran darah
Membakar sejumlah lemak dalam tubuh
Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental
Menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Ukuran Lapangan Lompat Jangkit
Bentuk lapangan lompat jangkit sama dengan lapangan lompat jauh, yaitu menggunakan bak yang berisi pasir halus dan bebas dari kerikil tajam agar tidak mencederai pemain saat mendarat.
Bak berisi pasir untuk lapangan lompat jangkit memiliki ukuran 10 x 2,75 meter ditambah dengan lintasan lari sepanjang 40-45 meter dan papan lompat ukuran 1,22 x 0,2 x 0,05 meter. Berikut ukuran lapangan lompat jangkit sesuai bagian-bagiannya:
Panjang bak lompat = 10 meter
Lebar bak lompat = 2,75 meter
Lebar lintasan awalan = 1,22 meter
Lebar papan tumpu = 20 cm
Panjang papan tumpu = 1,22 meter
Ukuran lapangan dari awal lari sampai balok tumpuan = 45 meter
Ukuran lapangan dari balok tumpuan sampai bak lompatan = 13 meter
Kedalaman bak lompat = 10-20 cm
Baca Juga: Pengertian dan Teknik Olahraga Lompat Jauh
Peraturan Lompat Jangkit
Berdasarkan peraturan yang ditetapkan World Athletics, adapun peraturan lompat jangkit dalam perlombaan yang harus diikuti para atlet, yaitu:
Pemain mempunyai waktu 1,5 hingga 2 menit untuk melakukan lompatan.
Pemain tidak diperbolehkan melakukan tolakan pertama melebihi batas papan tolakan. Namun, pada saat tolakan pertama boleh dilakukan sebelum menginjak papan tolakan.
Jika telah melakukan tolakan pertama, pemain harus menggunakan kaki yang lain untuk mendarat.
Tolakan kedua harus menggunakan kaki yang berbeda saat mendarat dengan tolakan pertama.
Tolakan ketiga harus menggunakan kaki yang berbeda dari tolakan pertama dan kedua.
Setelah melakukan tolakan ketiga dan pada saat melayang, pemain diperbolehkan melakukan gaya salto.
Pemain bisa mendarat di pasir.
Pemain tidak diperkenankan mendarat di luar area pendaratan.
(SAI & SFR)
Frequently Asked Question Section
Apa itu lompat jangkit?
Apa itu lompat jangkit?
Lompat jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan gerak yang dilakukan secara teratur.
Apa saja langkah-langkah melakukan lompat jangkit?
Apa saja langkah-langkah melakukan lompat jangkit?
Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step), dan sebuah lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu.
Berapa ukuran bak pasir untuk lapangan lompat jangkit?
Berapa ukuran bak pasir untuk lapangan lompat jangkit?
Bak yang diisi pasir untuk lapangan lompat jangkit memiliki ukuran 10 x 2,75 meter ditambah dengan lintasan lari sepanjang 40-45 meter dan papan lompat ukuran 1,22 x 0,2 x 0,05 meter.