Lompat Jangkit: Pengertian, Teknik Dasar, hingga Manfaatnya

Lompat jangkit adalah salah satu cabang olahraga atletik. Foto: Unsplash.com

Lompat jangkit adalah salah satu jenis lompatan dalam cabang olahraga atletik. Lompat jangkit adalah jenis olahraga yang berupa lompatan yang mengangkat kaki dan melayang di udara.

Lompat jangkit memiliki gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara. Lompat jangkit mempunyai beberapa teknik dasar yang perlu dipahami agar dapat melakukan lompatan dengan benar.

Untuk mengetahui lebih banyak mengenai lompat jangkit, simak informasi mengenai lompat jangkit, mulai dari pengertian, teknik, hingga manfaat dari lompat jangkit di bawah ini.

Pengertian Lompat Jangkit

Pengertian lompar jangkit adalah olahrga trek yang mana setiap pemainnya harus melewati trek dengan melakukan rutinitas berupa jingkat, melangkah, dan melompat. Foto: Unsplash.com

Lompat jangkit adalah salah satu nomor lompat dalam cabang olahraga atletik yang selalu diperlombakan, baik pada tingkat nasional maupun ajang perlombaan internasional.

Lompat jangkit juga sering disebut sebagai lompat jingkat atau lompat tiga. Namun, dalam Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI, jenis olahraga ini secara resmi disebut sebagai lompat jangkit.

Menurut Drs. Muhajir, M.Ed dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Kelas XI SMP, lompat jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan gerak yang dilakukan secara teratur.

Gerakan tersebut berupa berjangkat, melangkah, dan melompat dalam usaha untuk mencapai atau menempuh jarak yang sejauh-jauhnya.

Lompat jangkit merupakan suatu olahraga trek yang mana setiap pemainnya harus melewati trek dengan melakukan rutinitas berupa jangkit, melangkah, dan melompat. Pemain harus melakukan satu jingkatan, satu langkah, lalu melompat ke dalam kotak pasir.

Dari beberapa penjelasan di atas, dapat diartikan bahwa lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step), dan sebuah lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu.

Teknik Dasar Lompat Jangkit

Ilustrasi seseorang melakukan teknik dasar lompat jangkit. Foto: Unsplash.com

Sebagai suatu cabang olahraga, lompat jangkit tentunya memiliki teknik dasar dalam melakukannya. Teknik dasar perlu dikuasai agar lompat jangkit dapat dilakukan dengan benar.

Teknik dasar lompat jangkit terdiri dari awalan atau ancang-ancang, tolakan, irama lompatan, sikap atau gerakan badan di udara hingga sikap mendarat.

Mengutip dari buku Pandai Mengajar dan Melatih Atletik karya Pungki Indarto, S.Pd., M.Or., dkk, berikut penjelasan mengenai macam-macam teknik dasar lompat jangkit.

1. Awalan atau Ancang-Ancang

Ancang-ancang atau awalan merupakan tahapan lompat jangkit yang bertujuan untuk mendapatkan kecepatan pada saat akan melompat.

Awalan lompat jangkit dilakukan dengan lari secepat-cepatnya sebelum bertumpu tepat pada balok tumpuan dan melakukan tolakan (tahapan lompat jangkit selanjutnya).

Tujuan awalan adalah untuk meningkatkan lari mendatar atau horizontal agar tidak dapat menghambat ketika dilakukannya gerakan tolakan.

Tahapan awalan pada lompat jangkit harus dilakukan secara harmonis, lancar, serta dengan kecepatan penuh untuk menghindari hambatan untuk melakukan gerakan selanjutnya.

2. Tolakan

Tolakan merupakan tahapan kedua dalam olahraga lompat jangkit. Pada tahapan tolakan, tumpuan pada penumpu harus dilakukan sebaik mungkin agar kecepatan tidak berkurang.

Dalam lompat jangkit, terdapat tiga jenis tolakan, yakni tolakan pada waktu berjangkir, tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan waktu melompat.

3. Irama Lompatan

Irama lompatan merupakan salah satu teknik dasar dalam lompat jangkit. Irama lompatan sendiri merupakan irama dalam melakukan gerakan melompat.

Pada waktu melakukan bentuk gerakan berjingkat, melangkah, dan melompat, irama dari setiap gerakan harus tetap agar tidak merusak gerakan lainnya.

4. Sikap atau Gerakan Badan di Udara

Sikap atau gerakan badan di udara adalah hal penting yang perlu diperhatikan agar pemain dapat melakukan gerakan selanjutnya dengan mulus dan tanpa hambatan.

Sikap atau gerakan badan di udara dapat berupa menggantung, berjongkok, dan berjalan di udara. Pemain harus berusaha untuk dapat membawa titik berat badannya selama mungkin di udara agar dapat mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

5. Sikap Mendarat

Sikap mendarat pada lompat jangkit memiliki sejumlah kesamaan dengan olahraga atletik lainnya, yakni pada lompat jauh. Sikap mendarat dapat dilakukan dengan berbagai macam teknik, baik untuk gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya jalan di udara.

Kesalahan-Kesalahan dalam Lompat Jangkit

Salah satu kesalahan dalam lompat jangkit adalah teknik awalan tidak dilakukan dengan cepat. Foto: Unsplash.com

Ada beberapa kesalahan yang banyak dilakukan dalam melaksanakan teknik dasar lompat jangkit. Kesalahan-kesalahan ini dapat berakibat fatal. Berikut kesalahan-kesalahan yang biasanya dilakukan dalam lompat jangkit:

Persiapan Lompat Jangkit

Mempersiapkan kondisi fisik tubuh adalah salah satu persiapan lompat jangkit. Foto: Unsplash.com

Untuk menghindari sejumlah kesalahan-kesalahan dalam melakukan teknik dasar lompat jangkit, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan. Berikut macam-macam persiapan dalam melakukan olahraga lompat jangkit:

Manfaat Lompat Jangkit

Salah satu manfaat lompat jangkit adalah menjaga kesehatan tubuh dan melatih otot-otot. Foto: Unsplash.com

Sebagai suatu olahraga, lompat jangkit tentunya memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Manfaat gerakan jangkit adalah sebagai berikut:

Ukuran Lapangan Lompat Jangkit

Lapangan lompat jangkit memiliki ukuran tertentu. Foto: PIxabay.com

Bentuk lapangan lompat jangkit sama dengan lapangan lompat jauh, yaitu menggunakan bak yang berisi pasir halus dan bebas dari kerikil tajam agar tidak mencederai pemain saat mendarat.

Bak berisi pasir untuk lapangan lompat jangkit memiliki ukuran 10 x 2,75 meter ditambah dengan lintasan lari sepanjang 40-45 meter dan papan lompat ukuran 1,22 x 0,2 x 0,05 meter. Berikut ukuran lapangan lompat jangkit sesuai bagian-bagiannya:

Baca Juga: Pengertian dan Teknik Olahraga Lompat Jauh

Peraturan Lompat Jangkit

Oemain yang melakukan lompat jangkit harus memenuhi aturan. Foto: Pexels.com

Berdasarkan peraturan yang ditetapkan World Athletics, adapun peraturan lompat jangkit dalam perlombaan yang harus diikuti para atlet, yaitu:

(SAI & SFR)