Makanan Penambah Berat Badan untuk Segala Usia

Ilustrasi makanan penambah berat badan. Foto: Freepik

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat? Untuk menaikkan bobot tubuh, ada beragam makanan penambah berat badan yang bisa dicoba. Selain bisa menambah berat badan, makanan ini juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Idealnya, makanan penambah berat badan yang baik adalah yang mengandung tinggi kalori serta beragam nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.

Penasaran apa saja makanan yang bisa menambah berat badan? Ketahui jawabannya di bawah ini.

Makanan Penambah Berat Badan

Bagi yang sedang ingin menaikkan bobot tubuh, berikut ada beberapa referensi makanan untuk menambah berat badan seperti dikutip dari buku Menu Sehat dan Diet Langsing Sesuai Golongan Darah karya Puspa Swara dan Zizi Rosmala.

Seafood: Ikan gindara, sarden, mackerel, telur ikan, ikan lidah, gabus, patin, dan lele.
Sayuran: Padi-padian, kacang merah, minyak zaitun, kubis, kembang kol , brokoli, kentang manis, peterseli, kecambah, bit, wortel, jinten.
Buah: Plum, anggur, pisang, cranberries, nanas, papaya.
Jenis makanan lain: Kue beras, nasi merah, oatmeal, tepung oat, tepung beras.
Minuman: Ginseng, teh hijau, susu dan segala produknya, seperti yoghurt tawar, kefir, dan keju.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi

Susu. Foto: Freepik

Seiring bertambahnya usia, berat badan bayi juga akan ikut bertambah. Namun, jika berat badan bayi mengalami penurunan dan bukan karena alasan medis, mungkin salah satu penyebabnya adalah karena bayi tidak mengonsumsi cukup lemak.

Menurut WHO, berat badan normal pada bayi laki-laki usia 10 bulan adalah antara 9-11 kg. Sementara itu, untuk bayi perempuan, berat badan idealnya adalah 8,5-10 kg.

Jika berat badan sang anak dirasa kurang normal, ada baiknya untuk memberikan makanan penambah berat badan. Lalu, apa saja makanan penambah berat badan yang bisa diberikan untuk bayi? Dikutip dari Being Happy Mom, berikut adalah jawabannya:

1. Telur

Telur adalah makanan yang sehat untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Sebab di dalam telur mengandung protein, lemak jenuh, mineral, vitamin A dan B12. Selain itu, telur juga merupakan sumber kolin yang membantu mengatur sistem saraf dan otak.

2. Alpukat

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa salah satu penyebab berat badan pada bayi menurun adalah karena kekurangan lemak. Oleh karena itu, memberikan alpukat kepada bayi bisa jadi solusi untuk masalah ini.

Hal tersebut dikarenakan alpukat adalah salah satu sumber makanan yang kaya akan lemak sehat. Alpukat juga penuh dengan 20 vitamin dan mineral yang berbeda-beda.

3. Pisang

Pisang merupakan sumber energi alami yang sangat baik dan bisa membantu pertambahan berat badan si kecil. Diketahui, pisang kaya akan karbohidrat, potasium, serat makanan, vitamin C, dan vitamin B6. Pisang bisa diberikan pada bayi dalam bentuk smoothie, pure, kue, atau puding.

Makanan Penambah Berat Badan Anak

Alpukat. Foto: Freepik

Berat badan anak adalah salah satu hal penting yang harus diperhatikan oleh orang tua. Hal tersebut dikarenakan berat badan yang ideal merupakan tolak ukur bahwa perkembangan anak berjalan dengan baik.

Normalnya, anak di usia 10-14 tahun akan mengalami kenaikan berat badan sebanyak kurang lebih 2-3 kg per tahunnya. Meski demikian, tak sedikit para orang tua yang khawatir bahwa anak mereka kekurangan berat badan.

Jika seperti itu, bisa saja hal tersebut menunjukkan bahwa anak mengalami kurang gizi. Alhasil, tidak sedikit orang tua yang mulai mencari beragam cara untuk meningkatkan berat badan anaknya.

Salah satunya adalah dengan memberikan sang anak makanan penambah berat badan. Bagi para orang tua yang kebingungan, berikut ada beberapa pilihan makanan penambah berat badan yang bisa diberikan kepada anak, seperti dihimpun dari laman Healthline:

Protein: Daging merah dan putih, ikan berlemak, biji-bijian, dan protein kedelai.
Produk susu: Yogurt, keju, susu utuh, dan mentega.
Lemak dan minyak: Minyak zaitun, minyak alpukat, minyak canola, mentega, saus salad.
Karbohidrat: Nasi, kentang dan ubi jalar, jagung, sereal, roti gandum utuh, granola batangan (cari yang rendah gula, seperti 5 gram atau kurang per batang).
Buah-buahan dan sayur-sayuran: Kelapa, alpukat, kismis, apricot, cranberry, pisang, labu dan sayuran akar lainnya.
Minuman: Smoothie dengan bahan-bahan substantif seperti yogurt penuh lemak, selai kacang, atau santan; protein shake yang diperkaya dengan bubuk protein, alpukat, selai kacang, atau susu coklat; coklat panas dengan susu murni.

Makanan Penambah Berat Badan Remaja

Gandum. Foto: Freepik

Biasanya, anak-anak dan remaja mengalami pasang surut pertumbuhan alami. Namun, beberapa remaja mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan energi tubuh mereka dan mungkin kekurangan berat badan.

Secara medis, hal tersebut bisa terjadi karena para remaja sedang tumbuh lebih tinggi, banyak berolahraga, terlalu sibuk, tidak makan dengan ukuran yang sesuai, atau mungkin hanya memiliki metabolisme yang tinggi.

Meski begitu, tak sedikit para orang tua yang masih tidak yakin mengapa anak remaja mereka bisa kekurangan berat badan. Karenanya, banyak para orang tua yang berusaha memberikan makanan penambah berat badan kepada sang anak.

Agar tidak salah memberikan asupan makanan, berikut ada beberapa rekomendasi makanan penambah berat badan untuk usia remaja sebagaimana dinukil dari laman Young Men’s Health:

Tambahkan mentega atau minyak ke makanan. Misalnya, saat sarapan, oleskan mentega atau margarin dalam jumlah banyak pada bagel, roti panggang, muffin Inggris, atau sandwich telur.
Gunakan produk susu berlemak utuh seperti susu utuh, penuh lemak atau keju dan yogurt biasa, alih-alih produk susu skim, rendah lemak, atau rendah lemak. Misalnya, sarankan agar anak mengoleskan susu murni ke sereal atau oatmealnya saat sarapan.
Gunakan minyak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun atau minyak canola, dan tambahkan kacang atau mentega kacang saat menyiapkan dan memasak makanan.
Campurkan suplemen penambah nafsu makan ke dalam segelas susu murni, smoothie yogurt, atau milk shake.
Tambahkan buah kering atau granola ke yogurt, potong telur rebus ke dalam salad, atau tambahkan alpukat cincang ke tuna atau salad ayam.
Campurkan mentega kacang ke dalam yogurt, oatmeal, smoothie, atau es krim.

Makanan Penambah Berat Badan Orang Dewasa

Pisang. Foto: Freepik

Dokter biasanya merekomendasikan kenaikan berat badan kepada para orang dewasa yang memiliki berat badan kurang. Hal tersebut karena kekurangan berat badan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, jumlah orang dewasa kurus berusia 20 hingga 39 tahun di negara itu menurun dari 3 persen menjadi 1,9 persen antara 1988 dan 2008.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan untuk para orang dewasa, termasuk dengan mengonsumsi makanan bergizi. Menyadur laman Medical News Today, makanan kaya nutrisi berikut dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman dan efektif:

Susu;
Protein shakes;
Nasi;
Daging merah;
Kacang-kacangan;
Roti penambah berat badan;
Kentang;
Jagung;
Suplemen penambah protein;
Ikan salmon;
Buah-buahan kering;
Alpukat;
Cokelat hitam;
Sereal;
Telur;
Keju;
Yogurt;
Pasta.

(NDA)

Frequently Asked Question Section

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat?

Untuk menaikkan bobot tubuh, ada beragam makanan penambah berat badan yang bisa dicoba. Selain bisa menambah berat badan, makanan ini juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Susu apa yang bikin cepat gemuk?

Berbagai produk susu bisa membuat cepat gemuk, yaitu yogurt, keju, susu utuh, dan mentega.

Apa makanan penambah berat badan untuk orang dewasa?

Susu, protein shakes, nasi, hingga daging merah.