8 Cara Mengatasi Kaki Pegal di Malam Hari dengan Mudah dan Efektif

Kaki pegal adalah gangguan kesehatan yang bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor. Foto: Pexels.com

Kaki pegal di malam hari adalah kondisi yang bisa disebabkan oleh banyak hal. Pada umumnya, gangguan ini bukanlah kondisi yang serius dan bisa ditangani dengan berbagai macam cara mengatasi kaki pegal di malam hari.

Kaki pegal adalah kondisi yang ditandai dengan munculnya rasa sakit yang tumpul dan berdenyut pada bagian kaki, mulai dari tumit, jari, pergelangan kaki, hingga betis. Munculnya rasa pegal pada bagian kaki bisa diakibatkan oleh beberapa kondisi dan gangguan kesehatan.

Kaki pegal yang muncul di malam hari dapat mengganggu tidur dan kondisi kekurangan tidur bisa memperburuk rasa sakit. Untuk itu, seseorang dengan kondisi ini perlu segera mengatasinya.

Ada sejumlah cara mengatasi kaki pegal di malam hari. Simak berbagai cara untuk menangani kaki pegal di malam hari dalam artikel ini.

Penyebab Kaki Pegal Saat Malam Hari

Kaki pegal di malam hari bisa disebabkan oleh berbagai macam kondisi dan gangguan. Mengutip dari jurnal Understanding the Nature and Mechanism of Foot Pain oleh Fiona Hawke dan Joshua Burns, dkk, berikut beberapa kondisi dan gangguan yang bisa menyebabkan kaki sakit dan pegal di malam hari:

Cara Mengatasi Kaki Pegal di Malam Hari

Ada banyak cara mengatasi kaki pegal di malam hari, mulai dari merendam kaki hingga minum obat antinyeri. Foto: Pexels.com

Ada beberapa cara mengatasi kaki pegal di malam hari. Cara ini bisa membantu meringankan gejala nyeri dan pegal pada bagian kaki. Berikut berbagai pilihan cara untuk mengatasi kaki pegal di malam hari.

1. Rendam kaki

Rendam kaki dengan air dingin bisa menjadi solusi sederhana untuk mengatasi pegal. Cara ini bisa membantu mengurangi rasa sakit, nyeri otot, serta pembengkakan dan peradangan pada bagian kaki.

Cobalah menambahkan garam Epsom ke dalam air rendaman untuk mengurangi rasa pegal secara efektif. Rendamlah kaki ke dalam campuran ini selama 20 menit untuk mengurangi gejalanya.

2. Lakukan Peregangan

Duduk dan berbaring diam bisa memperburuk rasa sakit. Cobalah beberapa peregangan untuk meregangkan otot kaki, sehingga sirkulasi darah lebih lancar dan rasa pegal pun akan ikut berkurang.

Ada beberapa peregangan yang mungkin akan membantu mengurangi rasa sakit. Contohnya adalah:

3. Cobalah Achilles Stretch

Achilles stretch adalah latihan penguatan untuk melatih tendon yang menghubungkan otot betis dan tumit. Caranya sangatlah mudah, yaitu:

4. Memijat Kaki

Salah satu cara mengatasi kaki pegal di malam hari adalah memberikan pijatan lembut pada bagian kaki. Foto: Pexels.com

Cara mengatasi kaki pegal di malam hari selanjutnya adalah memberikan pijatan lembut pada bagian kaki. Cara ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan pada otot dan jaringan pada kaki, sehingga rasa pegal pun berkurang.

Duduklah di kursi dengan nyaman dan cobalah berikan pijatan lembut pada bagian kaki. Gunakan lotion atau minyak pijat untuk mempermudah memijat kaki.

Penderita juga bisa mencoba produk, seperti rol kaki yang bertekstur untuk membantu memijat kaki. Dengan begitu, sirkulasi darah semakin lancar dan rasa pegal pada kaki akan ikut berkurang.

5. Kompres Dingin

Kompres dingin bisa membantu meredakan rasa pegal-pegal pada kaki. Jika pegal pada kaki disertai dengan rasa nyeri yang menyengat, cobalah untuk menempatkan kompres es pada bagian kaki.

Hal ini dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri pada bagian kaki. Kompres kaki dengan es batu yang dibalut kain bersih ke bagian kaki selama 5-15 menit beberapa kali dalam sehari untuk mengurangi gejala pegal-pegal pada kaki.

6. Minum Air

Minum air dapat membantu tubuh untuk tetap terhidrasi. Menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa mencegah gejala pegal-pegal menjadi lebih buruk. Cairan dalam tubuh juga bisa membantu mengurangi pembengkakan dalam tubuh yang menimbulkan rasa nyeri.

7. Akupuntur

Akupuntur bisa menjadi solusi untuk mengatasi pegal di kaki. Akupuntur sendiri bisa membantu mengatasi rasa sakit, pegal, dan nyeri di kaki.

Dikutip dari studi Manual Acupuncture for Treatment of Diabetic Peripheral Neuropathy oleh Wei Chen, dkk, terapi akupuntur bisa membantu mengobati neuropati perifer dengan meredakan rasa nyeri dan pegal di bagian tubuh mana pun.

Jika nyeri dan pegal di kaki berlangsung dengan lama dan mengganggu tidur, cobalah melakukan terapi akupuntur untuk mengurangi gejalanya.

8. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Minum obat antinyeri, seperti parasetamol dan obat golongan antiinflamasi nonsteroid (NSAID) bisa membantu mengurangi rasa pegal dan sakit pada kaki. Obat-obat ini bisa menghambat produksi prostaglandin yang bertanggung jawab atas rasa nyeri serta peradangan dalam tubuh.

Obat-obat ini dapat diperoleh secara bebas di apotek. Perhatikan dosis, aturan pakai, dan efek samping dari obat sebelum menggunakannya.

Itulah ragam cara mengatasi kaki pegal di malam hari. Jika rasa pegal disertai dengan gejala flu, luka terinfeksi, hingga mati rasa atau rasa pegal tak kunjung hilang dalam beberapa minggu, cobalah untuk periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang sesuai untuk mengatasi rasa pegal di kaki.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

Baca Juga: 4 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Garam

(SAI)